ile cwiczen na

[...] jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia robić? Ile razy w tygodniu i po ile? Jeśli macie jakiś pomysł co do innych partii mięśni to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za opinie! Zmieniony przez - Zyletka11 w dniu 2011-03-09 [...]

[...] nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a dlatego ze moje nogi sa juz duze i ja niechcem miec wiekszych nog!kazdy kto by zobaczyl moje nogi pomyslalby sobie ze one sa cwiczone bo sa [...]

[...] nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na małe w push pull legs, oraz ile na nogi w wypadku gdy głównie chcę poprawić dwójki, łydki, czwórki mam w miare silne i mocno mnie limitują np dwójki czy pośladki przy [...]

[...] aerob, więc ciężko byłoby przybrać masy, więc moje pytanie jest takie: 1.Kiedy ćwiczyć na worku przed/czy po treningu na siłce? 2.Jaki trening na siłce zastosować żeby był on "ogólnorozwojowy" 3.Co z pływaniem i bieganiem? ile i kiedy? ...zależałoby mi aby to sie zmieściło w 3 dni w tyg. pon/śr/pt ponieważ moja siłka jest tylko wtedy otwarta :/

[...] rospoczac jakis trenig ale mam do dyspozycji zaledwie ekspander Niwiem jak powinien wygladac taki trening nieiwem jak czesto cwiczyc czy rano czy po poludniu czy wieczorem ile cwiczen i jak czesto czy codzienie czy co kilka dni bardzo zalerzy mi na poprawie klatki piersiowej Niwiem ile powinno byc seri i ile powtorzen niwem co jeszcze napisac [...]

[...] i tricepsów nic więcej się nie dzieje. - z diętą dalej na bakier Jak chciałbym żeby było: - jak rozłożyć ćwiczenia żeby w tygodniu wykorzystać hantle a w weekend siłownie? - ile razy na jakie mięśnie można ćwiczyć w tygodniu? Jeżeli nie chcę ćwiczyć na "zakwasach"? - nie zależy mi na tym, żeby stać się miśkiem co koszulki na szwach rozrywa, ani [...]

Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]

[...] na ławce płaskiej (nie chodzi o wynik wyciskania) chodzi o ogólne wszechstronne rozwinięcie siły mięsnia piersiowego, również przy takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki. Nie prosze o ułożenie planu, tylko o wskazówki, ile razy w tygodniu cwiczyc klatke, jak rozplanowac madrze partie. Do jakich ilości powotrzen schodzic ile cwiczen wykonywac.

[...] z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po 12,17,13,13 (liczba pompek w serii) i przy ostatnim podejściu robię tyle ile zdołam. 2. Podciągnie na drążku podchwytem. W tej dziedzinie jestem nowicjuszem i robię tak jak wyczytałem w internecie. Jak już wspomniałem moja wartość maxymalna to [...]

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] ją trochę poszerzyć. Z tego co wiem, to moje ćwiczenia powinny zawierać się w pompach i wyciskaniu ciężarów na klatce. Może ktoś mi podać częstotliwość takich ćwiczeń na dzień (o diete już sam zadbam)- tj. ile pompem dziennie (co ile), ile razy wyciskanie sztangą (co ile). Dzięki :) Zmieniony przez - ssshhhooockwave w dniu 2013-07-29 14:45:11

[...] szybkosc+sila, jakby jeszcze ktos nie wiedzial ) wiem tylko tyle ze ciezar w kazdym powtorzeniu ma byc unoszony z mozliwie jak najwiekszym przyspieszeniem, teraz pytania: ile wykonywac powtorzen w serii? ile serii na male a ile na duze grupy miesniowe? jakie odstepy miedzy seriami? jaka czestotliwosc treningow? przewaga jakich cwiczen? [...]

Witam Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

[...] kolan (0 cwiczen na zginanie nog z ciezarem) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie ma tak jak w temacie, ci wziasc na 1 cykl? juz teraz mam spadki w sile i masie miesniowej mimo ze diete mam dobra, dostarczam sporo bcaa i bialka (40g co 3 h) chcialem w szyubkim czasie nabrac sporo miesiwa i zwiekszyc sile, jeden cykl i [...]

[...] się Was poradzić. Mianowicie, mój kolega złamał sobie obojczyk. Załozyli mu gips (po 2ch godzinach czekania na korytarzu w bólu o pieprzony strajk!!) i moje pytanie brzmi: ile mniej wiecej moze w nim chodzic? Za ile mu go mniej wiecej zdejmią? Wiem, ze nikt nie jest wróżką, ale tak w przyblizeniu ile sie taki obojczyk bedzie zrastał? I jeszcze [...]

Wiek: 18 Waga: 74.0 Wzrost: 178 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki . siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w ostatnim czasie nic z powodu choroby Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka basen rower siłownia Stosowane [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): na zdjeciu. trzymam wage 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu [...]

[...] do ćwiczeń http://www.hegen.com.pl/product-pol-1864-Obciazenia-Premium-zestaw-91kg-z-lawka-HS-1035.html razem z ciężarami Chciałbym w wakacje poprawic swoja kondycje jak i sile Ćwiczenia:Codziennie biegać(ile?),ćwiecznia na laweczce(jakie?) i ćwiczenia na miesnie brzuch Cel:Wyrzeźbić klate piersiowa oraz brzuch P.S. Brzuch mam w miare dobrze [...]

[...] W jednym z numerow a dokladnie czerwiec-lipiec 2003 zostal opublikowany rozklad wszystkich cykli znajdujacych sie w tym roku treningowym oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i powtorzen. Kazdy z cykli jest dokladnie opisywany w nastepnych numerach wlacznie z podawanymi cwiczeniami na dane partie miesniowe. Zdarzalo sie jednak [...]