Dzięki Wam szczerze ;) Jakbyście jeszcze mogli powiedzieć jak rzucić palenie... :p DUDEK, napisz sobie na kartce wszystkie negatywne skutki palenie papierosów względem ćwiczeń. Ile razy będziesz chciał sięgnść po fajka, rzuć okiem na tą listę i się zastanów chwile. Mi to pomaga... ograniczać się xD Pozdro i jeszcze raz dziękuję...
Zacznij już brać krete. Ona się musi rozkręcić. Poszukaj na forum był taki wykres jej nasycenia w mięśniu i z tego wynikało, że potrzeba trochę czasu aby zaczeła w pełni działać. Zreszta na krecie możesz zrobić około 8tyg cykl. Nie wiem jaki masz plan ćwiczeń i na ile go przewidziałeś ale przez 8tyg możesz ciągnąć krete.
Moze byc o ile zmeczy Cie w takim stopniu jak pisalem wyzej. Na skosnej talerz trzymaj uniesiony ciut nad klatka piersiowa a nie za glowa - za glowa za bardzo obciaza sie kregoslup. Cwicz i obserwuj efekty. Nie boj sie zmieniac cwiczen.
A6W nie jest treningiem wzmacniajacym i miesnie brzucha i polepszajacym ich efektywnosc w wykonywaniu tych i tylko tych cwiczen glodzisz sie! Ile masz kalorii w diecie, obawiam sie ze w tej chwili twoj metabolizm zamiast 2000kcal jest na poziomie 1300kcal j
Witam, Ćwiczę od 2-3 miesięcy ( co 2 dni ) Od jakiegoś czasu boli mnie kręgosłup I tutaj moje pytanie czy to że ćwiczę wpływa na kręgsłup? Czy moze nie bedę już rósł przez to..chcialbym temu zapobiec.. Mam 165 wzrostu 50kg ważę Staz: poczatkujacy Ile lat:?? Jaki plan stosujesz? i jakie cwiczenia? moze warto by bylo zebys wklejil plan do ocenki, [...]
Jesli ktos juz sie decyduje na silownie to odpuszczanie podstawowyh najwazniejszych cwiczen mija sie z celem.Wazne jest zeby od samego poczatku uczyc sie techniki, mozna to w jakis sposob zastapic innymi cwiczeniami ale nie beda tak efektywne, jesli sie czegos nie zacznie od poczatku to zawsze sie bedzie to omijalo.Ile lat?
[...] kawe nie masz kłopotów ze zdrowiem i masz w pobliżu siłownie to mógłbyś schudnąć zdrowo, czyli np kupic sobie reduktor tłuszczu i ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 2h w tym 30-35 minut cwiczeń aerobowych tyle mógłbym ta razie powiedzieć bo nie wiem czy jest sens sie dalej rozpisywać jak chcesz zrzucić nie wiadomo ile w 2 miesiace.
ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?
A ile Ty byś chciał serii mieć na nogi, 5? Tak właśnie wygląda normalny kulturystyczny trening nóg, który porusza wszystkie mięśnie i atakuje je z każdej strony Przepraszam, ja tutaj widzę tylko 7 ćwiczeń, co w tym ciężkiego? Weź się w garść, trzeba trochę potu wylać na siłowni jak się chce mieć efekty
[...] brać carbo przed i po treningu czy tylko p bo słyszałem że jak sie bierze tylko jest lepiej z glikogenem to co sądzicie np 2g na kilogram ciała po treningu ? a i jeszcze ile wody do tego ?? prosze o odpowiedź Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
[...] spory wzrost siły, więc tobie też radze spróbować, może dołóż jakąś kreatynke i będzie git btw. chociaż ostatnio jak przeglądałem przykładowe plany HST to tak sie zastanawiałem ile taki trening może trwać bo przecież jest bardzo dużo ćwiczeń, a potem przy końcu programu gdy ciężary są w granicach maxów to przecież odpoczynki też muszą być spore
[...] niz Ty. Przy mojej wadze kulanie sie z kims ciezszym o 20 lub wiecej kilo sprawia problem ale nie przekresla wygranej. Jeszcze istotne to jak silny parter posiada partner. O ile pamietam to czarny pas w judo w wadze kolo 100 kg to bardzo silna bestia. I jezeli chodzi o walke to duza przewaga techniczna moze nie wystarczyc. Jak ktos sie kulal z [...]
kupiłem dzisiaj tą książke i wydaje mi sie ze dobrze zrobiłem, wywaliłem 35zł ale przynajmniej dzięki temu bede miał większą motywacje do ćwiczeń:D i w końcu zaczne coś ćwiczyć :)...o ile mój kręgosłup na to pozwoli...:/
A jakich sie mozna spodziewac skutkow ubocznych po takim cyklu z tescia 5%????no i jakich dzialan in + czyli efektu w kg wiem ze na kazdego inaczej ale tak srednio ile mozna zrobic na dobrze zbilansowanej diecie i odpowiednim planie cwiczen????
[...] 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO [...]
Nie powinno mieć to znaczącego wpływu jeżeli nie pływasz dużych dystansów. No i też zależy ile masz ćwiczeń,serii w przeciągu tygodnia na daną grupę mięśniową. Krótko mówiąc czy trening nie jest przeładowany.
> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku. 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? caly czas o postepy walczyc trzeba, 3.Czy codzienne picie mleka pomoże?? nie zaszkodzi. duzo jedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kumpli z siłki i jakichś stronek z mitami %-) Może trzeba Kolegę uświadomić: ćwiczenia MOCNO obciążające kręgosłup (podrzuty, zarzuty, przysiady ze sztangą, martwe ciągi) o ile są robione poprawnie NIE mają negatywnego wpływu na Twój wzrost. A wręcz przeciwnie - wykonywanie prawdziwych ćwiczeń (te wymienione wyżej) może być stymulantem do [...]