ile cwiczen na

Ok. Czyli doloze hantle na lekkim skosie 3x 12/10/10 moze byc ? Odjecie po jednej serii z kazdego cwiczenia na rzecz dodatkowego cwiczenia wychodzi na jedno z iloscia serii. Czy to da lepsze efekty ? Jeszcze mam pytanie ile taki trening moge realizowac bez zmian cwiczen ?

[...] był równej długości , przyciągam do siebie przy czym ręce się rozchodzą na szerokość , lewa w lewo , prawo w prawo , nie wiem jak to się nazywa. :/.. BRZUCH: Brzuszki na piłce , tyle ile dam radę 3 serie. Areoby po każdym treningu siłowym! Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:55:16 Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:56:50

[...] na klate odczuwam letkie palenie tych mięsni, więc jednak możliwe ze kiedyś cwiczyłem zle technicznie, a teraz poprawiłem technike I mam jeszcze pytanie odnosnie brzucha ile robic seri na niego bo w planie nic nie pisało a wczoraj ja robiłem po 15 powtórzeń na brzuch ale odczuwałem tylko małe palenie więc jak to ma być z tymi seriami na [...]

jeżeli po 3 tygodniach nie zauważe efektów to zrezygnuje ,oczywiście o ile dotrwam te 3 tygodnie,narazie mam za sobą 6 dzień cwiczeń. wielkie dzieki za odp ale jak bym zrezygnowal z A6W to co jest najlepszym jego zastępcą na polepszenie rzezby brzucha?

[...] wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] trudniejszy nie zmieniając czasu wykonywania. Aeroby warto wykonywać ! ale nie w celu spalania tkanki tłusczowej ! To wszystko jest bardzo proste. Bo gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy to aeroby i tego typu wysiłki były by rewelacyjne, lecz niestety doba trwa 24h i o wiele bardziej liczy się jak dany trening/ćwiczenia oddziaływują na organizm [...]

jak tydzien odczekasz to masz ta pewnosc...jest taka tabelka w atlasie cwiczen- ile czasu potrzebuje kazdy miesien- luknij... "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

[...] Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] pracowało. Dziś rano się ważyłam. A potem ważyłam się razem z młodym. I nagle zmaterializowało mi się te 11 kg które zrzuciłam. Patrzyłam na małego i pomyślałam że tyle fatu ile on waży ze mnie zeszło 88-O Był to dla mnie szok i dopiero teraz jakoś dotarło do mnie że 11 kg to niby mało (przecież ludzie gubią po 30 kg) ale jednak jak dużo :-D [...]

nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]

drcwycior - ja nie chcę aby mi tu rosło podczas ćwiczeń. Jedynie mnie cieszy jak mi rośnie to co trzeba, tak ile trzeba i kiedy trzeba. Wielkość bicepsa mnie nie podnieca i wpływa na moje samopoczucie. Z tych 30cm co mam jestem zadowolony, jedynie chcę aby z obwodu ów bicepsa zniknęła tkanka tłuszczowa. Tak i pozostałe części ciała, brzuch, [...]

@taroo94 No własnie ona do tych krotkich nie nalezy i nie dosc, ze ona jest dluga to jeszcze chudsza niz u innych osob mojej postury . Co do cwiczen, to znalazlem kilka na sama szyje i tu moje nastepne pytanie: ile razy w tygodniu mam ja cwiczyc i ile serii ? Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam

Witam..Też mam 15 lat ćwicze od lutego. Mam 180 cm i 62 kg :/.... Też staram się nie robic ćwiczeń obciązających kręgosłup... Moim zdaniem mozesz śmiało ćwiczyć tylko mądrze... Tak na marginesie jakie masz osiągi ? Ile na klate ciśniesz ?

O ile sam szablon jest ok to plan juz nie wyglada tak dobrze jakie ja mam zastrzezenia: -na biceps i triceps prawie 2x wiecej serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie [...]

[...] pomiedzy partiami jest chyba OK ale wolal bym potwierdzic pyt 2: Wiem ze wyciskanie na maksa obciaza organizm stawy itd. ale mimo wszystko jak narazie jest to calkiem fajna motywacja jak wyciska sie coraz wiecej i tu pytanie jak czesto ? Kiedy (ile dni po klatce ??) i to chyba wszystko Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

[...] ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, to powinienem cwiczyc wiekszym ciezarem niz dotychczas, nie wiem tylko o ile wiekszym? pozdro:)

Musisz czytać 'poradniki' Bo w nich masz doskonale wszystko opisane gdzie ile b/t/ww dać, widocznie za mało czytałeś Na początku odejmij od 250-500 kcal od zapotrzebowania, stopniowo zwiększaj czyli np. 250 potem 350, 450 itd 6 posiłków dziennie, w każdym ok. 40g białka, czyli jakieś ~ 240g, Twoje 150g to chyba coś pomyliłeś się w obliczeniach [...]

hmm do tej pory moje żywienie nie było zbyt zdrowe, nie zważałam na to co jem i ile... i tak mi tych kilogramów przybyło od jakiegoś czasu a wszystko przez szkole tzn jak wychodziłam z domu o 6 rano to potrafiłam nic nie jeść w ciągu dnia bo nie odczuwałam głodu lub zjadłam jakieś jabłko czy tez jogurt ale za to jak przyszłam do domu ok 19 to [...]

[...] hasła "niech robi co chce" postanowiłem, że chcę założyć temat na tym forum i skonfrontować swoją głupotę i niedoświadczenie z waszą wiedzą i praktyką. Niezależnie od tego ile kg chciałbym zrzucić, jestem absolutnym ignorantem w kwestii diety. Jednak nawet ja potrafię dostrzec, że te wszystkie diety zamieszczane w internecie można o kant tyłka [...]

[...] Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Zanim zaczniemy ćwiczyć musimy wyliczyć sobie maxy na poszczególne Mikro cykle czyli to nic innego jak ustalenie ile kg maxymalnie weźmiesz na dane ćwiczenie kolejno 15/10/5 razy. Ustalmy ze np w poniedziałek sprawdzasz maxy na 15p wszystkich ćwiczeniach, w środę na 10p a w piątek na 5p [...]