ile cwiczen na

zaczynaj stopniowo skoro nigdy nie robiles superserii.kazdy z cwiczacych osiagnie maximum efektow jesli bedzie znal na tyle swoje cialo ze bedzie wiedzial ile ma cwiczyc,z jakim ciezarem,jak dlugo,jak czesto itd. intensywnosc dobierz adekwatnie do twoich aktalnie zdolnosci.jesli czujesz ze za mocno trenujesz poprostu zmniejsz intensywnosc.zachowaj [...]

Knife ale trening nóg jest różny, jedne zrobi 2 ćwiczenia a inny 5/6. Nie jest tak ważne, ile ćwiczeń robisz, tylko JAKIE. Ćwiczenia izolowane to możesz zrobić 20 serii. Ale spróbuj zrobić ...20 serii przysiadów, martwego ciągu czy podrzutu. Prędzej zejdziesz na treningu. A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze [...]

Wypełniałem przed dodaniem tematu ;p nie wiem czemu sie nie wrzuciła Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód ramienia :38 Obwód klatki : 104 Obwód uda : 57 Obwód talii : 95 Staż na siłowni :3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b - 2,5g/kg wgl- 4g/kg tł - 1g/kg uzupełniane odżywką Białkową i Gainerami , w [...]

Pokaż przykładowy zestaw ćwiczen na brzuch i ile razy w tygodniu tak ćwiczysz???

byc moze zbyt mocno psychicznie nastawiasz sie na rozwuj tej partii ciala. jak wyglada treningi 1 i 2 na tego bilka, ile cwiczen serii powtorzen?

[...] kolan do brzucha,laczysz nogi i tak jakby robisz nimi rysujesz nimi kolo przed soba ;D,unosisz zlaczone wyprostowane nogi jak najwyzej w gore, sklony z jednym hantlem. Dostosuj brzuch do swoich mozliwosci, naprawde nie wiem ile dac ci serii i powtorzen ale wiadome nie przemeczaj sie. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 16:39:03

wersji cięższej o ile dobrze pamiętam /dobrze zrozumiałem/ nie ma ćwiczeń na małe partie

no w sumie moge tak sprobowac. ale ile cwiczen wykonywać na poszczególne partie ??

nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią [...]

po ile ćwiczeń(przy stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że [...]

[...] drugi dzień, niż zamęczyć i zostawić. Początkowo organizm może mieć trudności z zaadaptowaniem i trzeba go słuchać. To już mam za sobą i w końcu nie muszę czekać nie wiadomo ile na następny trening, który jet przyjemnością. Co do tricepsa, dużo pracuję podczas treningu klatki i barków, dobrze to czuć, więc nie widzę sensu dodawania ćwiczeń na tą [...]

witam. a czy panowie moga doradzić mi ile razy w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem [...]

[...] byście mi mogły polecić i w jakim czasie mogłyby dać jakieś efekty, żebym wiedziała, ze bezczynnie nie siedzę ;p chcę tylko jakieś propozycje ćwiczeń na rozciąganie i ile czasu trzeba poświęcać tak mniej więcej. inne ćwiczenia tak ogólno ruchowe i tak będe wykonywać, czasami siłownię pewnie odwiedzę, ale to tak bardziej rekreacyjnie, nie [...]

unikaj napewno wyciskan francuzkich i wiekszosci cwiczen na triceps reszta nie powinna strasznie zawadzac o ile nie zaszalejesz z ciezarem metoda prob i bledow

Ok, Przeczytalem cale i zrobile większość z mojej diety tylko muszę ulorzyc co jesc. Czyli bede musiał zakupić lawke i ciężarki? A także cwiczenie "uginanie nóg na maszynie siedząc" wymaga maszyny co zrobic bo mam silke w szkole z ta maszyna. Mógłbym na przyklad zzrobic to jedyne cwiczenie w szkole na przerwie? Takrze ten gosciu napisal serie ale [...]

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

dzięki za odpowiedzi! a jeśli zwiększe ilość powtórzeń w serii to może jednak masa skoczy? ile ćwiczeń mam dobrać na jeden trening?

To zależy ile ćwiczeń robisz na daną partię Ja mam na tricepsa i bicepsa po 2 ćwiczenia to robię to 4 serie, a jak miałem 3 ćwiczenia to robiłem to 3 serie

Dzieki ci bardzo Topor. Mam jeszcze jedno pytanie (juz wczesniej je zadalem, lae nikt mi nie odp) Ile cwiczen mam robic na bic, tric, plecy, klatka, nogi?

[...] zostawilbym już a6w jeżeli wykonujesz jeszcze inne ćw,- a zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch dorzuć ćwiczenia tlenowe- jak wspomniał f***master-. jeżeli chodzi o odzywianie to powinieneś dostarczać najwyżej tyle kalorii ile w teorii wystarcza n atwoje zapotrzebowanie/z tym, że zmniejszając ilość węgl. na korzyść białka i ew. tluszczy/.