ile cwiczen na

[...] – 4 serie MAX PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG - 4 serie po 15 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie ile wlezie (max 10) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 5 serii Sobota: Nogi + barki ~~ 3 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze po 20 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] -6 powtórzeń f -6 powtórzeń Dobre na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=S8C27cXWN2Y&feature=youtu.be Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce Po prostu 3 serie, tyle ile dałem mniej-więcej radę. Na filmiku 1 seria. Bolało. Wygląda śmiesznie i niepozornie, ale działa nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=_QgfuhEmx70&feature=youtu.be Dieta [...]

[...] 8. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 7kg Domknąłem wreszcie 2 serię /-)_ Czuję się prawie jak kozak. 9. Modlitewnik - 3x14 1) gryf + 2,5kg 2) gryf + 5kg 3) gryf + 7,5kg Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę 10. Uginania - Sandow - RAMPA 30 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 14 To nie ta pompa, co ostatnio [...]

[...] seria, ogień. Muszę się „naumieć” sprawnie zakładać sztangę na barki ponieważ myślę że wygląda to komicznie, hihihhi RDL – na sztangę dołożyłam po 2x 2 kg , nie wiem ile ważą zaciski? i czy je wliczać? Uginanie nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym [...]

[...] zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:) Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :) Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :) Pozdrowienia Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie [...]

Skeni na twoim poziomie nic sobie nie wyznaczasz, ćwiczysz caly czas zwiększając ciężar i dopiero po paru miesiącach ćwiczeń możesz sprawdzić swoje maxy to będziesz wiedziała ile to jest 70%. Nawet szacowanie na twoim etapie daje za duży błąd

[...] że od kiedy jestem taka wygłodniała zjadam więcej gum do żucia, co tez nie jest dobre-musze to przypinować bardziej jeszcze 1,5 tyg. i czeka mnie zmiana treningu nie wiem na ile mnie w tym poprzecie, ale chciałabym zacząć ciężko trenować-ale tak naprawdę CIĘŻKO-do bólu zrobić te treningi o wiele bardziej intensywne i dorzucić ćwiczeń-marzę o [...]

Skeni przypomnij mi tylko na szybko jeszcze ile dni w tygodniu trening potrzebujesz? Aaa i powiedz technika ćwiczeń dopilnowana,m trenerzy nie maja zastrzeżeń? Skroce ci troche treningi i bedziesz miala wiecej czasu na aero

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.

ano to co napisałaś to nie crossfit o ile mamy to samo na myśli :-)), ćwicz przysiady bez obciążenia, nie rób ćwiczen ktorych nei potrafisz wykonać poprawnie, chociażbyś bbardzo chciala nie wykonasz poprawnie 100 pompek nawet damskich, ważna jest tez jakość ćwiczeń, poza tym kierunek dobry czyli treningi interwałowe, rulez :-)

[...] wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 [...]

[...] biegi ok.50 minut, po dwóch posiłkach siłownia wtorek- vt środa- jak poniedziałek czwartek- siłownia piątek- jak poniedziałek sobota- jak poniedziałek niedziela- wolne i o ile poniedziałek, wtorek mam energii dużo, to od środy jest ciężko, nie tyle fizycznie, co po prostu odczuwam mocne ciągoty do węgli muszę więc jakoś inaczej posiłki [...]

Gosiu, ile u Ciebie trwa trening? bo jak tak patrze na liczbę ćwiczeń to bym chyba zamiszkała na siłce %-)

[...] wypowiedzialbys sie na temat takiego przejscia. Ja nie widze przeszkod ale moze jest cos o czym nie wiem a wiedza to podstawa O dziwo Biniu twierdzil a ja sie z nim zgodzilem, ze spadki przy HST sa bardzo male (oczysiwscie o ile ilosc bialka jest wystarczajaca) w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic [...]

[...] wypowiedzialbys sie na temat takiego przejscia. Ja nie widze przeszkod ale moze jest cos o czym nie wiem a wiedza to podstawa O dziwo Biniu twierdzil a ja sie z nim zgodzilem, ze spadki przy HST sa bardzo male (oczysiwscie o ile ilosc bialka jest wystarczajaca) w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic [...]

Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez SD czy wykonac conajmnej 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona [...]

Dawno nic nie pisałem. Aktualnie solidnie uszkodziłem sobie klatkę na wczorajszym treningu. Jest mocno naciągnięta i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy [...]

[...] mało czytelnie jest on rozpisany. np. co dalej? Jeżeli w zamyśle masz by dodać coś eksplozywnego w niedalekiej przyszłości już teraz powinieneś to zrobić. Nie jest napisane ile bedzie trwał ten cykl, tak czy siak 2-3 ćwiczenia eksplozywne powinny wpaść a nawet podczas dnia aktywnego odpoczynku podczas całego tego cyklu(zaraz uzasadnię). Jest to [...]

[...] CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min [...]

[...] się ćwiczyło. Przysiady, wykroki z hantlami, wyciskanie stojąc, wyciskanie hantli siedząc i prostowanie przedramion wyciągu górnego. Nie będę pisał obciążeń bo nie wiem ile ten gryf ważył 15 lub 20. W siadzie poszło coś około 115 lub 120. W porównaniu do tego jak ćwiczyłem na siłownie 1,5 roku temu to siła na wyciągu i wyciskaniu hantli [...]