ile cwiczen na

[...] 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś do godziny 14 xD Czas treningu 120 min Odczucia: Zrobione foty wysłane [...]

[...] talia- 74 -> 72 -> 70 (-4) pępek- 83 -> 78 -> 77 (-6) biodra- 103 -> 100 -> 99 (-4) udo- 60 -> 58 -> 58 (-2) ramię- 29 -> 28 -> 27 (-3) nie mam pojęcia ile ważę, ale ze spodni przestają wystawać mi boczki (hurra!) Zapomniałam ostatnio wklejać dzienników żywieniowych, niedługo uzupełnię. Miałam kilka drobnych wpadek (goferek [...]

[...] na tym ze ruchy negatywne sa skutreczne kiedy uzywasz ponad 100% ciezaru z ruchu koncentrycznego , czyli opuszczasz powiedzmy 110-120% C.M. ruchem na tyle kontrolowanym na ile to mozliwe fizycznie zas - energia kinetyczna od nog jest sumowana z energia miesni wyciskajacycch ,w martwej strefie jest "pozyczana" kosztem predkosci ruchu a [...]

[...] nerwowego, bo ten jest raczej ważniejszy) mogę na każdym treningu wywołać, ale po co? Przetrenowanie nie jest fajne, może owocować kontuzjami i zastojem. Lepiej ćwiczyć tyle ile naprawdę potrzeba. Więcej nie znaczy lepiej, niestety. Niech znajomy zrobi mój trening przez dwa tygodnie to się zdziwi, jakie jest "przeciążenie" pleców, nóg i [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 (65/65/65) C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) 5/5/5 (5/5/5) 5/5/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60 (60/60/48) Samopoczucie mam kiepskie od jakiegos miesiąca. Mam kryzys i modlę się, żeby już w cholerę [...]

Akurat jakieś pół godziny temu oglądałem filmik tego gościa. :) Czyli biegać co 2 dzień? Jeśli przygotowuję się na 25km to ile biegać? Bo chyba nie 25... Co do podciągania i ćwiczeń typowo "sprawdzianowych/selekcyjnych" to robić wszystko na siłę maksymalną z ciężarami?

Bark ma się coraz lepiej, więc powoli nastawiam się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg [...]

[...] Ja się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Szajba - obawiam się, że możesz się rozczarować :-) To nic, że ciężko. To nic, że męczy. Będziesz silniejszy i zdrowszy (o ile nie zrobisz sobie krzywdy po drodze wadliwą techniką). Może dostaniesz "kettlowego tricepsa", dużych nóg i szerokich pleców. Na wiele więcej bym nie liczył. Nie dla nas [...]

mamy też uchwyty tryon na siłce o i ile na bicek i tricek są fajne to na plecy ja nie lubię, bo nie da się pasków zawiązać ;-) Jdsolan - jak będziesz spawał to takie coś ala odwrócone V polecam: https://f.allegroimg.com/s512/06545f/b99ae60c4ead8e6d0cb316c793cf/Uchwyt-do-wyciagu-do-cwiczen-triceps-v-gryf-35-cm albo takie: [...]

[...] loteria. Moja żona niestety, ale miała cesarkę, pomimo, że szykowała się na poród naturalny, także aktywność fizyczna w niczym tutaj nie pomogła. BirthFit nie wspomina, o ile dobrze pamiętam, nic na temat "wspomagania" obrotu dziecka. BirthFit nie jest chyba w ogóle znany w PL, ja natchnąłem się na jednym z Podcastów Power Athlete, a że ufam [...]

[...] Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

[...] FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

No to jesteś b.zdeterminowany! Wygląda mi to na dalsze wycinanie aż do prążkowania mięśni! A kondycja godna pozazdroszczenia! Trening bez ćwiczeń izolowanych - o ile pamiętam to zrobiłeś pomiary - ciekawe jakie będą przyrosty (zdaje się, że do tej pory robiłeś głównie: wyciskania w leżeniu, podc. na drążku, MC, przysiady i podrzuto-wycisk na [...]

[...] Bieganie na czczo, na pohybel malkontentom teoretykom ;) Czuję się pohyblowany :-) Nie zmienię swojego stosunku do ćwiczeń z pustym bajdziochem, o ile mnie nie zmusi do tego czas. A wszystko się zapowiada, że będę musiał biegać z rana :-) Niemniej jednak coś zjeść się postaram zawsze. Na pohybel desperatom :-D Za to, ku [...]

[...] Zacząłem łapać fazę i wpadać w trans :-) Co do worka... Nasz rodak z USA (sądząc po nazwisku) miał spory udział w produkcji mojego pierwszego Bulgarian Bag. Koszt: 12 zł o ile pamiętam. Piach tynkarski kosztuje w marketach budowlanych śmieszne pieniądze, stara dętka prawie za darmo, a rolka taśmy to chyba nawet była w domu. [...]

Dzieki, zakleje pasek na amen, zamowilem juz wprawdzie drugi, ale nie usmiecha mi sie wymieniac ich co 3 miesiace.. Marcel, niestety zbyt krotko uzywalem by przestrzec Cie przed ta wada, wyplynela dopiero teraz, przepraszam.. Jesli zas jestesmy przy plywaniu - jak widac w moich screenach sa dwa rodzaje treningow, te, gdzie kilometrow jest sporo to [...]

[...] ale w zdrowy sposób czasu jaki możesz poświecić na trening. Ja niestety pracuje prawie 300 godz w miesiącu i niestety nie jestem w stanie przeprowadzić tylu treningów ile bym chciał :-) Jeśli chodzi o Twój MC poczytaj książkę Becoming a Supple Leopard lub zajrzyj na YouTube w poszukiwaniu techniki i ćwiczeń zwierzających mobilnosc w [...]

[...] a nie dlatego ze sprawia bol ( czytaj: ja nie zrezygnuje z treningu dlatego, ze nie sprawia mi bolu). No nic ustalilismy protokol rozbieznosci i ide spac :) Marcelu, o ile się orientuję, to szukasz drogi do celu jakim jest osiągnięcie konkretnych cyferek na wadze. I to jest bardzo konkretny cel, dla którego jesteś w stanie zrobić wiele, a [...]

[...] godzinę (mimo, że miało to sens) było dla mnie katorgą i nudą. Skoro jednak można skrócić czas to elegancko, tym bardziej, że uwielbiam czuć, że coś robiłem. Pytanie tylko ile wytrzymam :) Jak pisałem wyżej, stawiam na max 5 minut (dzisiaj pierwszy raz). Co działania HMB to się już naczytałem, że to placebo, jednak biorąc je czuję się lepiej i [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - na maszynie Smitha 70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) nie wiem, ile waży taka mała sztanga, ma zamontowane obciążenia po 1,25 na stronę, przypuszczam że koło 6 kg. Więc: ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 - masakra, strasznie [...]