ile cwiczen na

Posiedź jeszcze z tydzień, dwa, na tym etapie To jak taki pro pistolet jesteś, to może czas na E3 ? jak można źle robić spięcia Wszystko można robić źle, trzeba po prostu mieć talent Chociaż, gdy przytrzymuję to mi wychodzi kręgosłup i jakby na nim się opieram To nie zginasz się czasem za bardzo, lędźwiowy ciągle dotyka ziemi ? załatwić sobie [...]

Tyle mi wychodzi wg obliczeń z wzoru na forum i z vitalmaxa przy niskiej aktywności. Z ćwiczeń to napewno 1 czasem 2h na koniach w tygodniu, poza tym będę na orbitreku biegać, ale nie wiem jeszcze kiedy i ile, dlatego dietę do niskiej aktywności układałam.

Ćwiczysz na siłce 6 dni w tyg (w opisie wpisałeś że cwiczysz BJJ i MMA) i mówisz że nie odczuwasz treningu i że "regeneracja jest ok" Jak na twój staż treningowy to za dużo ćwiczeń i za mało regeneracji. Podaj swój dokładny plan (opisz ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia)

[...] 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego w takim sensie aby przyzwyczaić mięśnie a nie robić ćwiczenia przy których można łatwo nabawić się kontuzji. 4. A co do martwego ciągu. To ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać? i czy mam używać pasa ochronnego do ćwiczeń?

nie wygląda na 7 miechów ćwiczeń, napisz ile ważyłeś przed treningami a ile teraz warzysz i jakie postępy, ogólenie bardzo dobrze, super klata i kaptury tez spoko łap soga pozdrawiam_młody_® Copyright©

W regulaminie o ile pamiętam, jest napisane, że drużyna ma być CHYBA (nie dam głowy i nie chcę Cię w błąd wprowadzać, ale coś mi świta, że jest taki paragraf) 30 minut przed meczem, równie dobrze mogą sobie chłopaki siedzieć, bo nie ma nakazu rozgrzewki, ale myśląc logicznie w ciągu tych 30 minut zaczną się powoli rozgrzewać. 30 minut to bardzo [...]

[...] jestem 5x w tygodniu czasami 3x bywa różnie zależy jak się zgram z znajomymi dlatego prosiłbym o informację czy mogę coś zrobić z dnia na dzień czy po każdym potrzebuje ileś czasu regeneracji. Natomiast co do ćwiczeń rozciągających. Miałem z tym kolegą chodzić na siłownie i z nim robiłem jakieś ćwiczenia przed treningiem i jak dobrze [...]

Sorry już się poprawiam. Zmieniłbym wcześniejszy post ale już nie mogę. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 65% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co [...]

Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]

[...] ćwiczyli po dwa razy dziennie no i ciężary nijak mające się do kogoś kto startuje - nawet po przerwie ;-) ja tam nie widzę nic złego w tym treningu, bo się rozrusza i spróbuje różnych ćwiczeń, nie będzie monotonii o ile spamięta co w jaki dzień ma wykonywać ;-) ale spierał się nie będę ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-18 16:45:56

Podaj wymiary, właściwie to wystarczy ile masz cm w pasie (w najgrubszym miejscu) i w klacie. Napisz też jak wygląda Twój wysiłek fizyczny obecnie (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, [...]

Wielkie Dzięki Panowie,ostatnie moje pytanko jest takie mianowicie,ćwiczę na masę... ile robić ćwiczeń,serii,oraz ile powtórzeń ? zawsze robię 4 ćwiczenia na daną partię,3 serie po 8-10 powtórzeń... czy dobrze ? Pozdrawiam Serdecznie

a jakie byś dobrał konkretne ćwiczenia na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po [...]

hehe no to ludzie zmienilem trening zaraz go napisze i powiedzcie czy taki moze byc :P Wtorek : Klata na sztandze 3x10 Klata gora 3x10 Waska 3x10 Rozpietki 3x10 Biceps: Ze sztanga 3x10 Hantelki 3x10 stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po [...]

[...] nie będę znajdę krzesła ani nic czym mógłbym pdeprzeć nogi 3. Również wykonanie 3 serii 15 przysiadów z samym gryfem przewyższa moje aktualne mozliwości. Czy mam robić tyle ile dam radę do osiągnięcia 3x15 prysiadów i później zwiększać bardzo powoli ciężary? 4. Na różnych filmikach widziałem różne sposoby wykonywania RLD. Czy mógłbyś podrzucić [...]

[...] 1.3 g tłuszczów i węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte daj białko białko obliczysz tak: 1g weglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg) i odejmuszesz od zapotrzebowania 1g białka to 4kcal wiec pozostałe kcal dzielisz przez 4 i masz ilosc białka Sam kiedys stosowałem taką diete jak Ty [...]

[...] to czekanie w kolejce na następną konkurencję która następuje zaraz po tym jak ostatni kandydat zakończy podciąganie odpoczynek po brzuszkach w zależnosci od tego po ile osób w grupie będzie biegło wahadło,moze to być kilka minut odpoczynku a moze być w ogóle później wyjscie na dwór. Odpoczynku tyle co dojście do bieżni. W [...]

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach.

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach. Trening [...]