ile cwiczen na

Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]

[...] rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie czepiać. W wypiskach jednak możesz dodawać na ile powtórzeń serie, z jakim ciężarem. I co najważniejsze pracuj nad techniką wykonywania ćwiczeń (proste plecy, głębokie siady) :-)

[...] węgle dominują lub powinny przed treningiem to indywidualna sprawa. Generalnie zasada jest taka że powinna to byc kombinacja jednych i drugich. Wszystko jednak zalezy na ile przed jemy posilek. Jesli jest to 3 godziny wczesniej polecam weglowodany zlozone o niskim IG. Na 2-3 godz. przed juz weglowodany zlozone o wyzszym IG (np: ryz biały) a [...]

Tzn? Zamienic kolejnosc wykonywania tych cwiczen?? jo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 2 x 10 nogi mozesz zostawic jak chcesz unoszenie idealnie 12/12/12 dociaz ile trzeba

po primo Irokez Sog dla Ciebie ..po secondo..to ja włąsnie nie orientuje sie w tych białkach i weglowodanach co jak gdzie ile i wogole...ja wiem ze nie mozna sie głodzic bo wtedy organizm spala zasoby tłuszczy a pozniej jak pzestaniemy stosowac głodowke czt tam znaczniemy jesc wiecej..duzo wiecej to w zdwojonych ilosciach bedzie pochłaniał [...]

[...] z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby rozwijac sile i wytrzymalosc. Masa jesli bedziesz stosowal sie do 10 wskazowek zywieniowych i zachowywal delikatny dodatni bilans kaloryczny rowniez wzrosnie. Mysle jednak ze w Twoim [...]

[...] wdodatku zalanym, chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni oraz zwiększenie siły i wytrzymałości. A moje pytanie wynika z czystej ciekawości(jeżeli ktoś się orientuje) tak na oko ile mogła by mi podskoczyć waga przy dobrej diecie przy powiedzmy roku ćwiczeń. Jestem tego ciekawy bo przy 183cm waże tylko 70 kg także wielki to raczej nie jestem

Jeszcze mam takie pytania: 1. Czy roi wielką różnicę jeśli przysiady robie na maszynie? 2. Jak robie uginanie ze sztangą na biceps to lepiej łamana czy prosta? 3. Co ile zmieniać ćwiczenia, przez 2 miechy robic na 2 planach i nie zmieniac cwiczen.

a moglbym na tym bardziej rozbudowanym czyli np dwa zestawy czyli A i B i w kazdym oprocz 3 cwiczen bazowych jeszcze cos na tricka i bicka wlasnie tylko ile wtedy seri i powtorzen na te 2 partie? oprocz tego ABS

O ile dobrze pamietam w arcie Krzycha nie bylo mowy o zmianie cwiczen z treningu na trening ale w cyklach treningowych.czyli jesli w jednym cyklu przez 3 miesiace trenowales jakim tam zestawem to w drugim powinno sie zmienic cwiczenia by zaszokowac miesnie i zmusic do wzrostu.Krzychu nie mowil tez by zupelnie wyeliminowac plaska lawke ale by [...]

[...] przy 15-tkach brakuje ilosci powt a przy > 10-tkach wychodzi kazdego po 1 serii, w takim przypadku dodac > ilosc powt ? Podciagania powinienes robic mniej wiecej tyle ile robisz wyciskania na klatke. Wioslowanie (i shrugsy) jest dodatkowym cwiczeniem. Martwy ciag (jak i przysiady) jest w zasadzie cwiczeniem ogolnorozwojowym i nie [...]

Dzieki za rady. A ile polecacie ćwiczeń? i ile serii w sumie? aha i czy kazdą serie wykonujemy na maksa??

[...] analogicznie - 3 razy w tygodniu, dokładasz dwie serie rozgrzewkowe, mniej właściwych bo ćwiczeń więcej. Wybór progresji, z treningu na trening dokładaj co parę kilo a to ile chcesz robić powtórzeń i na jakim obciążeniu (stałym, rosnącym czy malejącym) - dowolne. Trzymałbym się granicy 12 - 16 powtórzeń w Twoim przypadku, żeby dobrze dokopać [...]

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

[...] WL (roboczy, nie maksy!). Czemu treningu nóg nie pokazałeś. Jaki staż? Ostatni przerabiany plan? Dieta jest? Ogólnie to plan przeładowany (klatka, brzuch szczególnie, ile tych ćwiczeń?), złe połączenia. I co to za filozofia że zmieniam plan co 2 miesiące? "Zakwasy" (a poprawniej mikrourazy mięśni) na okrągło to nie jest dobry znak. [...]

[...] i robisz to http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8 porządnie, dynamicznie, 30 sekund pompek 5- jako że jesteś cienki na drążku, chwytasz sie, i robisz tyle ile dasz rady w ciągu pół minuty, możesz sie bujać, a jak jesteś tak cienki że z bujaniem nie dajesz rady już to opuszcasz sie na ziemie i próbujesz z wyskoku sie dociagnąć [...]

[...] trzecie zrob jakies izolowane modlitewnik lub na kolanie francuz ok pompki daj prostowanie na wyciagu ramion jako 3 Nie rozumiem zasad ilosci powtorzen, w 3 na maksa, tzn ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki [...]

[...] zaleceń kolegów i cierpliwie czekać na efekty. Niewiedza, bezmyślność czy naiwność? Trudno powiedzieć, a jeszcze trudniej oceniać. Chciałbym jedynie przedstawić, na ile pochłanianie ogromnych ilości białka poprawia wyniki sportowe i co na to ma do powiedzenia nasz organizm. Białko jest niewątpliwie jednym z najcenniejszych składników [...]

Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]

[...] ważniejsze jest żeby być w pełni niezależnym finansowo i wyrazie czego mieć kasę na całą prewencję zdrowotną ( lekarz/ leki) może to się wydawać oczywiste ale nie wiem ile masz lat a warto od razu działać jak coś pójdzie nie tak. Druga sprawa najlepiej jak opanujesz technikę poszczególnych ćwiczeń najlepiej jak tylko się da żebyś był gotowy [...]