ile cwiczen na

[...] do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość ćwiczeń na nogi ) może uda mi się jeszcze drugi dzień we wtorek iść na siłownie. Na siłowni jest atlas oraz ławeczka. [...]

[...] łączonych. Powoli nie kumam tego to chodzi o grupe czyli np. o aktony boczne, przednie czy chodzi tak jak mysle w ogole o miesnie naramienne jako jedna grupa bo sie zakrecilem juz i wtedy nie kumam jaki mialby byc trening np na naramienne jedno cwiczenia powiedzmy 4 serie a drugie cwiczenie na inne aktony w takim razie kiedy? I jeszcze sprawa [...]

[...] gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 [...]

[...] wiek to 21 lat waga 80 kg 177 cmm wrzostu dieta oczywiscie byla na mase. Moje pytanie dotyczy tego jak poprawnie przejsc przez redukcje aby nie stracic masy miesniowej t.j. ile czasu robic aeroby po treningu silowym, czy lepsze są hitty czy dlugotrwały bieg, po ile serii na duze partie miesniowe po ile na małe oraz jaka liczba tych cwiczen i [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] od razu opadam na ziemie. Podczas innych cwiczen facet powiedzial ze mam zablokowane barki czy cos w tym stylu. Mam skolioze i wiem ze moje miejsce plecow sa napiete. Mam pytanie czy niezdolnosc zrobienia mostku jest spowodowana skolioza (napieta obrecz barkowa)? jesli tak, to ile cwiczen rozciagajacych mam dziennie wykonywac? Prosze o pomoc...

Siema:) Przechodzę na trening na masę 3x w tygodniu FBW. I zastanawiam się jakimi ćwiczeniami orać brzuch (po każdym treningu). Jakie ćwiczenia polecacie? Ile ćwiczeń? Ile serii i ile powtórzeń? Dostęp to full sprzętu. Staż około 2 miesięcy. Pozdrawiam

[...] 4 miechy no i trochę innym systemem , czy moge ćiwczyć tak jak oni, ćwiczę na masę i siłe, i trochę żadziej na jeden mieśień jakie prawidłowe odstępy powinny być na poszczególny mięsień aby trening był najskuteczniwejszy no i jak co ile dni to ile rodzajów ćwiczeń na jeden mięsień i ile serii , chodzi tu o trening na masę - no i troszeczkę siły.

Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się do Was z nadzieją,że mi pomożecie. Mój problem polega na tym, że około 2 tygodnie temu dosyć mocno upadłam i doznałam stłuczenia mięśnia w prawej ręce (dokładnie biceps). Aktualnie muszę nosić szynę z rozkazu lekarza i dręczy mnie pytanie: czy będe kiedyś mogła powrócić do ćwiczeń z ciężarkiem (13,5 kg). [...]

[...] obciążeniem bezie wykonywała 3 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie bieg oraz areoby (rowerek, rozciąganie etc) Oczywiście trzyma dietę. Wystrzega się cukru. Jak myślicie ile jej się uda zgubić kg w przeciągu miesiąca? Oczywiście to osobista sprawa każdego organizmu, ale może któraś z pan ma podobne doświadczenia. Zmieniony przez - kiddd w [...]

[...] najlepsze efekty. Właściwie rozciąganie mam już ułożone dość profesjonalnie, ze względu na to, że znam mnóstwo ćwiczeń z karate. Prosiłbym więc tylko o ułożenie dla mnie o ile to możliwe rozgrzewki i treningu na mięśnie brzucha. Fajnie by było gdybyście mogli mi doradzić jak często trenować na mięśnie brzucha, gdyż czytałem, że nie można robić [...]

jak lepiej trenować seriami czy stacjami, jak długo po ile serii na dane partie mięśni, mam 14 ćwiczeń i w każdym robie po 5 serii. Czy jest to opłacalne i proszę o pomoc i o doradę, dawniej miałem 6 ćwiczeń robiąc 10 serii próbowałem także stacjami ale nie wydawał mi się to dobry sposób

[...] warunki jakie nalezy zachowac w procesie odzywiania. Moj plan wyglada uniwersalnie, a mianowicie: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem po ile robić poszczegolnych cwiczen na dana partie miesni, a rowniez po ile serii i powtorzen. Prosze nakierujcie mnie jakos bardziej. Bede wdzieczny :) pozdrawiam ; D

[...] bym robił takim systemem: Połączenie na zasadzie dni dynamiki i push&pull. 1. Push 2. Pull 3. Dynamika Lecz zabardzo nie wiem jakie mam wykonywać poszczegule cwiczenia np.w dzien siłowni 1 czyli Push ile cwiczen ile seri jakie cwiczenia przedewszystkim prosił bym o pomoc ekspertów w tej dziedzinie,odwdziencze sie napewno sogami Pozdrawiam

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witajcie! Czy moglibyście ogólnie nakreślić mi jak powinien wyglądać trening na full siłe . Zależy mi aby trening był 3 razy w tygodniu. Określcie ile ćwiczeń po ile serii i ile powtórzeń powinienem robić i jak podzielićte 3 dni na partie mięsniowe. Proszęo pomoc gdyż jest mi to bardzo potrzebne.

[...] mnie odpowiedniej diety. mam 15 lat i chcialbym zamienic brzuszek w widoczne miesnie oraz wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu zajetych weekendow. oprocz a6w godzinka biegania [...]

Temat kieruję tutaj głównie do Tomasz1405, ale sugestie innych również mile widziane. Kilka tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) które z tych ćwiczeń wybrać i ile ich wybrac?? Pozdro!

[...] chciałbym zacząć stosować trening typowo śiłowy przez ok. 6-7 tygodni :) I tu moje pytania: 1.Jak powinien wyglądać trening śiłowy ? Ile powtórzeń, serii, ćwiczeń na daną partię mięśniową, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ? 2.Czy przy ćwiczeniu mogę liczyć na wzrost masy mięśniowej ? 3.Co moglibyście mi poradzić przy tego typu treningu ?