ile cwiczen na

Ale jak dla mnie się przypaliłeś trochę w tym treningu bo tak na prawdę ćwiczysz ile pięć, sześć tygodni i już Ci progres stanął? To znaczy, że gdzieś popełniasz błąd albo w technice ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął. Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie [...]

teraz trenerzey klada maly nacisk na rozicaganie 5 min rozciagania przed strzalami a ja wiem ze to za malo ,i czuje ze jestem slabo rozciagniety i jescze mam pare pytanek,ile sie rozciagac przed i po treningu czasu ? no i przydalby sie jakis link z zestawem cwiczen rozicagajacym na nogi znasz moze jakis?jak tak to prosze o link.... "All the [...]

widze ze dyskusja na temat powtorzen i cwiczen wa partii jakas sa barki , powiem tak... to jest indywidualna sprawa ile powtorzen czy 8 czy 12 czy 15 a moze i 20 , jesli popadasz w stagnacje zaszokuj bary wiekszymi powtorzeniami badz odwrotnie. Ja osobisice robie od 12 do 6 czasem nawet 4 powtorzen w wycisku zza glowe (i jest to totalna bzdura [...]

[...] 2 tydzień Pn-B Śr-A Pt-B i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go ćwiczyć ile razy w tygodniu i tzn push pull na jednej sesji? czy to są dwie osobne sesje na dwa różne dni? Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:51:15 Zmieniony przez - [...]

Ja na siłowni przy hali sportowej na moim osiedlu (mam 5min drogi), nie jest to niewiadomo co ale wszystko potrzebne jest tzn. da sie zrobić 90% cwiczen z atlasu Michaila. Płace 1,5zł za godzine na karnecie - 3 razy w tygodniu po godzinie, a i tak siedze ile chce bo znam instruktora. Zmieniony przez - W4MP w dniu 2004-11-30 21:06:19

[...] jak już wczesniej wspomniałem ćwicze od 2,5 roku na siłowni. przez ten czas przytyłem od ok 80 kg. do obecnej wagi. stosowałem MAss XXl często i dużo, nie pamietam nawet ile razy w połączeniu z monohydratem Kreatyny albo z jabczanem. bodajże 2 razy miałem cykl w którym użyłem jeszcze BCAA. przez ten czas złapałem oprócz masy troszke brzuszka [...]

[...] ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. ale próbuj, byle ostrożnie. popełniasz natomiast 2 klasyczne błędy świeżaków. 1) łapanie 2 srok za ogon zamiast skupić się na jednej, o ile tych zajęć nie prowadzi 1 trener i nie są one kompatybilne ze sobą 2) tylko 2 tre w tyg = nic się nie nauczysz i nie zbudujesz żadnej wydolności. 2 x tyg jest treningiem [...]

[...] ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. ale próbuj, byle ostrożnie. popełniasz natomiast 2 klasyczne błędy świeżaków. 1) łapanie 2 srok za ogon zamiast skupić się na jednej, o ile tych zajęć nie prowadzi 1 trener i nie są one kompatybilne ze sobą 2) tylko 2 tre w tyg = nic się nie nauczysz i nie zbudujesz żadnej wydolności. 2 x tyg jest treningiem [...]

Dzięki za odpowiedź. Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] buzka pozniej jakby do kolegi,sasiada,czy tez kogos obcego podobna,hehe.Gdybym mil postawic jakis grosz,to pare zlotych postawilbym na to,ze wzial,chyba ze te 46cm to po napompowaniu treningiem(jakies 2 centy)to juz duza roznica.Szczerze mowiac na foto nie wyglada na 46.Nie piszesz ile kolega wazy a ciekawi mnie (pewnie nie tylko)to? mars

a na jakie efekty liczysz? bo zrobiłeś podział treningu aczkolwiek nie wiadomo ile tych obwodów, co jest głównym celem,jakimi ciezarasmi operujesz lub jakim zakresem powtórzeń... podział zresztą też taki sobie, osobiscie poprzeplatałbym to tworząc jakąś formę całościowego treningu lub jeśli już koniecznie chcesz dzielić,to tak by niektóre z [...]

[...] moze bardziej by sie to pokrylo z przyrostem sily na kreatynce, jak sadzicie ? ostatnie pytanie na razie, robie redukcje teraz i czy robiac przerwe od silowni te 9-14 dni ile trzeba przed HST odpoczac, moge wykonywac aeroby na rowerku ? PO cyklu HST wiem, ze bardzo potrzebny jest calkowity odpoczynek, ale przed moze nie jest az tak konieczna [...]

[...] załóżmy 3 ćwiczenia do klatki? ćwicz normalnie bez doddwania do maxów "ostatnie pytanie na razie, robie redukcje teraz i czy robiac przerwe od silowni te 9-14 dni ile trzeba przed HST odpoczac, moge wykonywac aeroby na rowerku ? PO cyklu HST wiem, ze bardzo potrzebny jest calkowity odpoczynek, ale przed moze nie jest az tak konieczna [...]

No brama konkretna... no dobra, to juz na dwie rzeczy sie nakrecilem... ale musze pokombinowac by to zmiescic. Kozacki pomysl z regulowniem wysokosci "pulla". Rzadko jaka firma daje taka swobode. Nie no, musze to miec... ide glowkowac. No i wreszcie da sie zrobic na maszynie "home" wioslowanie siedzac z wyprostu rak do [...]

[...] ale może od jakiś 2 lat cwicze, z tym że nie mam drążka , żadnych wyciągów a ćwicze u siebie w garażu mając sztange i chantle, pracuje nad "motylami" i próbuje o ile to jest mozliwe przedłużyć je i generalnie sie poszerzyc.Wrzuciłbym jakąś fotke po skonczonym makrocyklu sprzed 2 tyg ale jest za duza a nie wiem jak sie je zmniejsza... [...]

Najpierw musisz się tego obrzęku pozbyć. Staraj sieęodpoczywać z nogą powyżej poziomu serca ile to możliwe. Ćwiczenia to możesz robić tylko bardzo delikatne. Próbujesz zginać tę stopę, w dół, w górę na boki pomagając sobie ręką. Z ćwiczeń "siłowych" to np. podnoszenie chusteczki z podłogi palcami, lub opisane zginanie z "obciążeniem" w postaci [...]

[...] rozbija sie o to jakim trenuje sie ciezarem. Rich Franklin robi cały trening obwodowy na maszynach{z wyjatkiem bicepsa} 10 cwiczen x 10 obwodów x 15 powtórzen = 1500 powtórzen w ciagu 60 minut.Ciezary sa małe. O ile dobrze pamietam w wyciskaniu sztangi na płaskiej miał 350-360 lbs, czyli około 160 kg. http://www.youtube.com/watch?v=cq7Kdv0RHmc

[...] i czeka mnie matura oraz egzaminy na studia i nie wiem jak będzie wygladał mój trening ponieważ dojdzie mi duzo zajec dodatkowych oraz nauki i nie wiem jak będzie wygladał mój trening ani tym bardziej czy da zadowalające rezultaty.Co myslicie aby wziasc kretke w lutym oraz w kwietniu bo około 5 miechach ćwiczeń? ile potrzeba kretki na jeden cykl?

[...] w obu nogach. Dobrzecze nid podczas wyciskania. Metabolizm: hest podkrecony na takie obroty ze organizm pobuera energie z bialek...miesni. Zeby rosnac to bys musial brac kapiel w odzywkach:D Moge sie mylic bo nie jestem lekarzem. Na pewno mozna sobie z tym poradzic ale ja poki sie lecze to odpoczywan bo wysilek wzmaga nadczynnosc i to bardzo