ile cwiczen na

[...] Plecy Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Barki, Piątek: Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel [...]

[...] po 8 powtórzeń ( dołączyłem to ćwiczenie miesiąc temu) Hantle na ławce skośnej w górę: 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie max obciążeniem ile dam rade zrobić, zazwyczaj 5-6 powtórzeń Robię hantlami bo robię sam i nie ma mnie kto asekurować. Klata trochę do przodu poszła, ale czy nie za dużo ćwiczeń na klatę? [...]

[...] zacząć przy sztandze i przy hantlach? Można powiedzieć, że jestem 99% początkujący, bo ćwiczę teraz drugi tydzień wg własnego, źle opracowanego planu. Po trzecie - ile czasu mam robić masę, bo chce potem przestawić się na rzeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] chcialem prosic o pomoc mam zamiar zaczac spalac tluszcz za tydzien, wiem ze bede musial robic aeroby , biegac ale mam pytanie czy zamiast biegania moge jezdzic na rowerze i ile razy dziennie bieganie i ile czasu, jesli chodzi o trening na silowni ile razy w tygodniu ile ma trwac ile serii ile cwiczen ile powtorzen to wszystko chcialbym sie [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]

[...] mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 trening do 1 godziny - kardio na każdym z treningów (nie wiem o tym zupełnie nic). ile czasu na treningu mam na to poświęcić, w jakiej kolejności, jakie ćwiczenia, z interwałami czy bez - tutaj prosze o bardzo dokładne podpowiedzi). zalezy mi na odzyskaniu [...]

[...] pomimo tak znacznej redukcji on wygląda wręcz fatalnie. Jest po prostu mocno otłuszczony (pod spodem jest sporo mięśni- nie mam problemu z napięciem ich, czy ruchu nimi: o ile to jakiś wyznacznik). Nogi mam szczupłe, lecz mocno umięśnione. Wyjątkiem jest kawałek przy pośladkach. Myślałem, że to zniknie gdy będę dużo biegał z owiniętym pasem [...]

[...] Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń, bo chciałbym mieć wszystko dokladnie rozpisane. Po ile serii i powtórzeń robić, by jak najbardziej zaskoczyć mieśnie ? Wcześniej robiłem przeważnie 12/10/8/6, a w izolowanych po 12-15. Chciałbym coś tu zmienić, by mięśnie [...]

[...] nie martwię bo dysponuję takim którego w całości nie podniosę. Teraz moje parametry :| Wiek 19 lat Waga 76 kg Wzrost 178 cm. Jeżeli potrzebne są jakieś informacje o tym ile maksymalnie podniosę etc do dopiszę. Staż, hmm. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem(nielicząc sporadycznych wyjść do kumpla na siłownię). Oprócz tego miałem kiedyś atlas do [...]

[...] 73 kg.Od małolata zawsze coś trenowałem;4 lata pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :D Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile można to nazwać ćwiczeniem;robiłem pompki,podciąganie, i kilka ćwiczeń na brzuch :D Tym oto pięknym treningiem zajmowałem się do maja ;) Od czerwca zacząłem chodzić na [...]

[...] 12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony). Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W soboty/niedziele mam zamiar sprawdzać tylko, ile dam radę zrobić pełnych podciągnięć podchwytem na drążku. Ilość serii: - 2 serie - 3 tygodnie - 3 serie - 3 tygodnie - 4 serie - 2 tygodnie Zostanie mi jeszcze kilka [...]

Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] bol powrocil po 0,5km) 6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i na tym kończę trening.Do tego codziennie się rozciągam po pół godziny, bo dążę do zrobienia szpagatu, dlatego, że mam zamiar zacząć ćwiczyć [...]

[...] tren nóg na inne dni i dodać więcej do nich ćwiczeń - na nogi chce ćwiczyć na rzeźbę bardziej)Mam jeszcze odżywke Weider Mega mass 4000 i zaczne ją stosować po świetach jak mi przyjdzie atlas...teraz mi doszedł jeszcze drążek. Ja ogólnie chce ćwiczyć narazie na mase, a potem zmienić trening na rzęźbiący, jak uznam że mam tyle masy ile chce.

Zwichnąłem bark już po raz drugi. Wiem że teraz musze bardzo uważac bo bedzie bardzo łatwo zwichnąć go po raz kolejny. To zawaliło strasznie moje plany odnośnie siłowni i ogólnie wakacje. Ile muszę odczekać zanim znowu przystąpię do ćwiczeń na siłowni?? Czy brać glukozaminę? Jeśli tak to czy w jakiś zwiększonych dawkach. Słyszałem ze są jakieś [...]

[...] 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) -carbo 1000g www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html -witaminy(ile ich brac i kiedy?) www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Mam zamiar dawkowac to tak: -w dt i dnt 5g mono rano naczczo, a cp w dt 10g przed [...]

[...] na trening taki ogólnikowy na rozruszanie mięśni. Diete mam już ułożoną, gainera zamówiłem na allegro w celu uzupełnieniu mojej diety ponieważ nie zawsze moge zjeść tyle ile potrzebuje.. (szkoła etc.) Troche poczytałem o treningach innych, ATC,SPLIT, FBW,etc itp i wszędzie są znajduja sie cwiczenia na barki nogi i ktore sa obciążeniem dla [...]

[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch’a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]

1.Ile cwiczeń/serii/powtórzen wykonywac na 1 partie miesniowa? 2.Ile powinien trwac trening zeby osiagnac rzeźbę? 3.Co ile robić przerwe od treningow? 4.Czy mogę robić 6treningów tygodniowo teraz tylko na wakacje(potem zmniejszam do 3-4 treningow tygodniowo)? 5.Jakie produkty sa najważniejsze w diecie redukcyjnej? 6.Mam 73kg , ile musze schudnac [...]