ile cwiczen na

[...] ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o którym wiem chodzi mi o dobór ćwiczen. Osobiście moim pomysłem było przejście na fbw i wykonywanie jednego ćwiczenia na daną partie pomijając ramiona. Tylko teraz pytanie ile serii? Ile powtórzeń? Czy to dobry pomysł?

[...] a nie ma co się marnować taki sprzęcik. Najchętniej sprzedam wszystko razem. Jak i również pokrywam koszt przesyłki. Co do ceny to za bardzo się w tym momencie nie wiem ile co kosztuje. Także rozważe każdą propozycje ale napewno nie mniej niż 600 zł Czekam na maile Pozdrawiam Ewentualnie mogę zamienić na "mocniejsze" Odżywki Lub sprzęt do [...]

[...] jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni [...]

[...] na wczesny zmierzch i brak czasu. Sporo się uczę, a więc siedzę w domu. Mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Z motywacją i regularnością raczej nie mam problemów, o ile wiem z góry jaki mam plan i co robić :) Chcę poprawić swój wygląd i nabrać lepszej formy na co mam "czas" dwa miesiące. Oczywiście później mam zamiar kontynuować [...]

[...] Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Nogi Klatka Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem kąt 30 stopni 3 x 8 [...]

[...] treningiem? 5. czy trening nóg zawarty w treningu obwodowym wystarczy w całym planie ? 6. jak najlepiej rozłożyć trening regularny na partie ciała w te 2 dni treningowe 7. ile czasu okolo musiałbym stosować taki plan treningowy przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak [...]

Zakladam nowego posta bo na stary nikt nie chce odpowiedziec. Wiec zdecydowalem sie na kreatyne vitalmaxa classick. Czy 400 kapsulek wystarczy do 1500mg dextro orange juice??. Kidy najlepiej to brac przed treningiem czy po treningu(ile minut)i w dni wolne od cwiczen. Ile kapsulek i ile mg mam brac ?????????? Npiszcie czy dobry wybor

[...] lekko ugieta do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 [...]

[...] treningu, jest to siłownia skompletowana przez grupkę znajomych i udostępniana tylko znajomym, także nie ma mi kto ułożyć planu. Jest tam kilka ławeczek, sztangielek i wile innych maszyn do ćwiczeń. Chęci są ogromne, dysponuję nieograniczonym czasem, mogę trenować w każdy dzień tygodnia, po ile chcę/trzeba. Proszę o napisanie, co w jaki [...]

[...] może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny sprzęt. bo kompletnie nie wiem na jakie firmy patrzeć. Z góry dzięki za pomoc. P.S. Trochę szukałem i znalazłem [...]

[...] to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i [...]

[...] zna o napisanie treningu dla początkującego z uwzględnieniem tego że to ma być trening pod koszykówkę. Z uwzględnieniem tego ze ma lekką klifozę. Jakie robić ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty i 60 kg obciążenia, [...]

[...] dla mlodych ) brac ten potocznie nazwany "cudowny specyfik" polecam uzbroic sie w ostre oslonki,choc osobiscie lepiej trzymac miche nawet jak nie mozna w siebie wsadzic tyle ile by sie chcialo,poprostu lepiej pakowac w siebie zarcie na sile. Fakt,plus, ze działa jak powinno ( efekt uboczny - apetyt, ale o to tutaj chodzi ), ale moim zdaniem [...]

[...] obciążenie 200 to wydaje się wielu ludziom mało. A moje pytanie brzmi czy mi to wystarczy bo jak się domyślam nigdy kulturystą nie będę i nie będę też dźwigał nie wiadomo ile. Do tego myślałem nad takim drążkiem przymocowanym do ściany http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5734764035&reco_id=6562af6e-d8e3-11e5-9d6e-027f8d968121&ars_rule_id=201 [...]

Witam, od jakiegoś czasu mocno skupiłem się na treningu brzucha, ile się o tym naczytałem to tak teraz się pogubiłem, wyczytałem mianowicie, że trzeba robić cwiczenia na mięśnie brzucha proste, boczne i statyczne, szukając na każde z nich ćwiczeń są przykładowe zestawy ale tylko na 1 partie z danych, nasuwaja mi się pytania, czy po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście chcieli mi pomóc to prosiłbym również o ewentualne podanie ile wykonywać serii do każdej grupy i po ile powtórzeń... z góry dziękuje za każdą pomoc, linki jak i same wypowiedzi ! pozdrawiam !

[...] barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji treningowej? i po ile serii?). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: przed kontuzją [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a wyciskanie po 25 powtórzeń. Ostatnio przeczytałem o różnych programach ćwiczeń np.12,10,8,6. Moglibyście doradzić mi jakim programem ćwiczyć, co ile zmieniać plan, zakres powtórzeń itp. Z góry dzięki.

[...] mam dalej ochotę iść i ćwiczyć. Z tego co słyszałem to nie powinno się codziennie ćwiczyć, a np co drugi dzień. Możecie mi pomóc i napisać coś w stylu porad jak ćwiczyć i ile? Ilość serii danych ćwiczeń, czy zwiększać ciężar co serię, czy np przez dany okres robić ćwiczenia z takim samym obciążeniem, a po jakimś okresie zwiększyć dopiero. [...]