ile cwiczen na

[...] ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba powtórzeń na każdą grupę mięśniową. o ile pamiętam, to było 4x25. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-01-23 21:38:23

Powiedzcie mi jeszcze: jakie ćwiczenia będą najbardziej rozsądne na początek? Ile razy ćwiczyć w tygodniu przez jaki czas? Lepiej po śniadaniu, czy przed? Kiedy zwiększyć intensywność ćwiczeń. Przypominam, że dopiero zacznę ćwiczyć, więc chciałbym robić to rozsądnie.

[...] ? Moje propozycja: Przysiad/MC. Wyciskanie leżac Pompki na poręczach Podciaganie się na drażku/ściaganie drażka do klaty Wiosłowanie/T-bar Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Skłony leżac Ilość serii to sprawa indywidualna. Na pewno już wiesz ile Twój organizm może znieść, frekwencje możesz zwiększyć do 4x/tydzień.

[...] aby w jakiś sposób dopomagać słabszej stronie, gdy już nie możesz-po dłuższym czasie mogłoby to w jakiś sposób powiększyć dysproporcje. 3.Dobieraj w treningu, na tyle na ile to możliwe ćwiczenia z hatlami...Czyli wszelkie wyciskania rób hantlami-i tak np. hantle z supinacją aktywują większy obszar klatki niż wyciskanie sztangą. 4.Unikaj [...]

[...] sylwetkę z początków fajterek123, kiedy patrzę na profilu że masz 16 lat, ale cóż, jak nic nie robiłem ze sobą do tego czasu to są tego efekty %-) W takim razie pozostaje mi poszukać odpowiedniej dla mnie diety i poddać ją Waszej analizie, o ile zechcecie zerknąć. W dobraniu ćwiczeń powinien pomóc trener, chociaż na pewno dużo jeszcze poczytam.

[...] 2 różne tkanki szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. szybko sie przetrenujesz / Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? wszystkie i powiem w podwieszonych linkach pisze co i jak Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś powiedział jaki typ ćwiczeń stosować [...]

Po pierwsze ja żaden "Pan" ;-P Po drugie, tyle ile Ty włożyłeś pracy w przygotowanie swojego "planu" tyle inni poświęcą na jego poprawę. W skrócie, ćwicz całe ciało na 3 treningach tygodniowo. Jeśli masz zamiar ćwiczyć samą klatę i brzuch to od razu mówię Ci, że nic Ci to nie da, oprócz garba najwyżej. Ćwicz na zasadzie: Dzień [...]

mam problem taki , mianowicie mam martwice guzowatości kolana , co nie pozwala mi robić przysiadów , dlatego napisałem taki temat . czytałem wiele już treningów na wyskok , ale może ktoś pomoże mi dobrać taki trening żeby nie wykonywać ćwiczeń związanych z obiążaniem kolan , np wznoszenie łydek , ile serii ile powtórzeń

[...] Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać - jak to jak? ukladasz plan, my go poprawiamy, idziesz na silownie i zaczynasz trenowac Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze - i tu znowu przydalyby sie jakies konkretne pytania, nie znasz techniki wykonywanych cwiczen? nie wiesz ile serii wykonywac?

[...] 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie dla mnie cenna szczegolnie ta ile najlepiej robic powtorzen i serii.Co mam zmienic moze przerwy mam inaczej ustawic. TAK WIĘC PODSUMOWUJĄC POCZYTAJ ARCHIWUM"pROPOZYCJA DLA POCZĄTKUJĄCYCH"-TO [...]

[...] rzeczy jednak: Na Twoja wage - polecam takze troche cwiczen silowcyh/aerobowych/HIIT - mozesz to uwzglednic w swoim planie walki z tluszczem ? Jesli zostaje tylko gimastyka (ile razy w tygodniu itp ?) Ulozylbym cos takiego: Bialko - ok.160g (2g/kg) = 640kcal Weglowodany - <30g/dzien = 120kcal Tluszcze - okolo 80-90 w zalznosci od Twoich [...]

Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]

Jak na 9 miesięcy stażu to trening z podziałem na push pull może być jak najbardziej. Choć ja bym w nim nieco ograniczył ćwiczenia przynajmniej niektóre. O ile chwali się, że na skomplikowane partie jak grzbiet czy nogi masz więcej ćwiczeń to w przypadku barków unoszenie w przód zupełnie zbędne ćwiczenie. Tak samo w bicepsach uginanie o kolano. [...]

[...] to jestem poczatkujacy nieraz cwiczylem ale zawsze nieregularnie niechce wygladac jak arnold ale dobrze wygladac czy ktos moze mi podac jakis plan cwiczen co cwiczyc ile i jakie cwiczenia wykonywac dzieki "Gdyby Bog popieral przedni naped chodzilibysmy na rekach" "Co cie nie zabije to cie wzmocni" Pozdrawiam Holley [...]

[...] W zasadzie po przysiadach i martwym ciągu miałem już niemal dość wczoraj, ale po chwili siły wróciły i np. w wyciskaniu leżąc (ze skosem w górę, ale nie wiem dokładnie ile; na pewno mniej niż 35-45*) zaliczyłem dość komfortowo dwie serie z ciężarem, który przynam, był źle wyliczony . Wziąłem bowiem ciężar maksymalny z wyciskania na [...]

[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.

[...] roznie: np: seria laczona Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10,10 powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w super serii zrobie jednego cwiczenia 14 ruchow a odrazu w nastepnym cw. np. 9 powt. Kazdy jest INNY !!! na mnie akurat taki trening dziala ! [...]

[...] to juz cos, a 85 kg.. to nieduzo (ja sam po 6 miesiacach cwiczen, wzrost 183, waga 75-76, wyciskalem na plaskiej juz 95 kg, dodam, ze cwiczylem splitem partia 1x tygodniowo) zaraz.. ten plan co podales wyzej wykonywales 2x tygodniowo? ... ile tygodniowo wychodzi Ci serii na klatke piersiową? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-15 22:41:21

[...] np. w jednej z technik tańca strasznie dużo czasu zajmuje nauka tzw. plie, czyli jest to po prostu lekki przysiad, bez odrywania pięt, nogi ustawione na szerokośc bioder, a ile przy tym tłumaczenia! Bo mięsnie muszą zapracować w taki a nie inny sposób - to na poziomie 'biologicznym', wizualnie ma to mieć określoną 'jakosć' ruchu. Oczywiscie, na [...]

[...] to niestety, kompozycja ciała będzie zupełnie inna: mięśnie, która sprawiają, że sylwetka jest jędrna i estetyczna, zostaną wyparte przez tłuszcz. W każdym bądź razie, ile czasu możesz poświęcić na trening w tygodniu i czy możesz zakupić piłkę do ćwiczeń oraz taśmy/tubingi (zobacz na allegro pod hasłem 'bodylastics'). I nie żabym Ciebie czy [...]