ile cwiczen na

[...] Jeśli naprawdę jest tak dobry, to nie ma że boli, w sierpniu i u mnie wyląduje. Ciekaw jestem doznań poza redukcyjnych (bóle głowy, nudności, brak apetytu, pobudzenie). Na ile chcesz polecieć? ja bym niżej jak 82-85 KG nie schodził. Od tego zacząłbym masowanko - i tak ten tłuszcz spali się podczas ćwiczeń. Jeszcze jedno pytanie: jak z [...]

[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.

[...] temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? 6. Przy ćwiczeniach na plecy (oprócz odwróconych [...]

[...] te hantelki jeżeli tych problemow nie uda sie zlikwidować. 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? - to musisz powiązać z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do godziny- np. [...]

Z ławką rzymską to ok bo sam zauważyłem że to za mało ale robiłem ją pierwszy raz. Co do innych ćwiczeń to nie każdy dzwiga nie wiadomo po ile kg..Ja może i dwa metry mam ale sportowecem nigdy nie byłem i nie mam siły tyle co inni. Te obciążenia co podaje to są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 [...]

[...] silny, ale powiedzmy, że organizm reaguje na wykonywanie ćwiczeń. Okres świąteczny - wstyd opowiadać. Po prostu całkiem odpuściłem jakąkolwiek kontrolę nad tym co jadłem i ile jadłem. Teraz oczywiście mam wyrzuty sumienia i będę chciał to nadrobić. W głębi siebie jednak czuję, że to przyjemne jeść co chcę i ile chcę ... Nie łatwo przestać być [...]

[...] są dla mnie bułką z masłem i to mimo rozpusty w tym tygodniu (używeczki i takie tam). W poniedziałek nie robię treningu, za to we wtorek spróbuję kontrolkę tj. zobaczę ile jestem w stanie zrobić powtórzeń każdego ćwiczenia. Kwestia ćwiczeń może się zmienić tylko w przypadku brzucha. Biorę pod uwagę unosy nóg w zwisie na drążku. Co do [...]

[...] zwisa swobodnie poniżej stopnia- unoszenie biodra do wyrównania położenia bioder 50 x na kazdą nogę 7. ćwiczenie korygującę stawianie nogi przed lustrem -tyle razy dziennie ile się da :) Cwiczenie 3 i 6 sprawiają mi największą trudność. rolowanie już teraz nie jest żadnym problemem. coraz lepiej idą mi ćwiczenia, zajmują mi coraz mniej czasu [...]

[...] zwisa swobodnie poniżej stopnia- unoszenie biodra do wyrównania położenia bioder 50 x na kazdą nogę 7. ćwiczenie korygującę stawianie nogi przed lustrem -tyle razy dziennie ile się da :) 8. Brzuszki 3 x 10, 9- na początku jako rozgrzewka- rower stacjonarny 15 min. Muszę dołożyć coś na kręgosłup lędzwiowy bo ledwo z łózka wstałam, daje o sobie [...]

[...] Plyniesz tak spokojnie jak dasz rade, by nie isc pod wode, powoli. Po kazdej 50 odpoczywaj tyle, bys byl wypoczety w 60-70%, juz nie na full. Wyczujesz sobie. Wyprobuj ile dasz rade takich setow zrobic, staraj sie jak najwiecej, ile tylko upchniesz w godzinie. 4. Zostaw sobie na koniec 5-7 minut na rozplywanie, przynajmniej 4 baseny byle [...]

podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] a z tym na mojej siłowni krucho. Maszyn nawstawiali i przepychać się trzeba /-) Przysiady z hantlami też robiłem w domu, opuszczone ręce ograniczają ruch w kolanach do okolic 90st. Muszę sobie czegoś popróbować zamiast tego Smitha o ile to rzeczywiście groźne. Aha, w chorobie się odwodniłem i zjechałem 2 kg w 2 dni, nie miałem apetytu na nic.

[...] wrażenie, że 26.02 mi potreningu wariowało, bo na pewno bym sama z siebie do 120 białka nie dowalała na wieczór... Ogólnie wczoraj miałam problemy z serwisem, nie wiem na ile to możliwe, żeby mi przekłamywało :/ Możliwe, że to ja nie ogarnęłam niestety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7124e995eea4bf184b84da206d6f93e.png Zmieniony przez - margot90 w [...]

[...] jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? Pelny wyprost w lokciu przy fazie [...]

[...] o jeden dzień, do diety redukcyjnej i prawidziwych ćwiczeń wracam jutro, bo nie mogę już ani dnia dłużej siedzieć na tyłku i wmuszać w siebie "niewiadomoco", bo trza uzupełnić kcal i rozmaicać jak się tylko da... No ile można??? Tak więc oficjalnie ogłaszam, że we wtorek 15.04.08 rusza II etap mojej redukcji Szczegóły wieczorem

[...] stworzły klub Vince`s Gym w Studio City, w Kalifornii, na samym progu przemysłu filmowego, Hollywood przyszło do klubu Vince`a. Muskuły to świetny interes, i trudno zliczyć, ile wielkich postaci filmu, podobnie jak mistrzów kulturystyki trenowało u Vince`a. Jego siłownia była przedłużeniem jego umysłu, laboratorium dla naukowych koncepcji [...]

[...] 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu) 13 wrzesień Dzień kolejny z 10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak: Swing: 40-40-32-24 Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas [...]

[...] Kolację staram się jeść normalną: warzywa, odrobina białka, trochę tłuszczu. Godzinę przed snem jakieś rodzynki, banany czy inne kartofle. Bez białka i tłuszczu. Nie wiem ile mi wychodzi czego. Prawie nie wiem. Moje spożycie kalorii waha się pomiędzy 2700 i 4000 (wedle próśb organizmu). Białka jadam około 100 g (+/- 30g) do 150 razem z [...]

W tym wieku takie skoki siły są dość często spotykane,zwłaszcza na początku ćwiczeń. Ważna rzecz której nie napisłeś,to ta czy również zwiększyłeś masę? I po ile wykonujesz powtórzeń w tych ośmiu seriach ? Jakie miałeś przerwy w treningu w ciągu tych 5 miesięcy ? Jakie wykonujesz dodatkowe ćwiczenia ?