ile cwiczen na

[...] i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. Moje pytanie jest takie.. czy przy dalszej takiej intensywności będą wyniki? dodam że przed FBW chodziłem na siłke raz w tygodniu i [...]

[...] francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie sztangi stojac 4*10 Uginanie o kolano 4*10 I po 3 serie pod i nachwytem na przedramie po 10 powtorzen PT Barki + Nogi Wyciskanie zza [...]

[...] jak by było ze zdjęciami bać rysunkami w szczególności jak rozmieszczać dłonie na gryfie, jak wykonywać dane ćwiczenia ćwicząc na masę i jak ćwicząc na "twardość" mięśni. - ile serii i ile powtórzeń odnośnie rodzaju treningu - jak lepiej ćwiczyć dana partię mięśni w danym dniu czy można co dziennie na dany mięsień inne ćwiczenie (osobiście wole [...]

[...] czasu na trenowanie regularnie silowo-sesja i praca-dlatego chce teraz zajac sie oponka. Jestem chudy, ale ona jest... Pytanie brzmi-jak zmienic FBW zeby podchodzilo pod zrzucanie brzucha-bo jak rozumiem nie ma sensu cwiczyc na mase i sile;)ile serii i ile razy w tyg. i czy wogole mozliwe jest aby zaprzestac narazie cwiczen silowych. Dzieki pzdr

[...] sie o niebo lepiej :) no i przekonałam się do ćwiczeń siłowych bo wcześniej wiadomo - kosmiczne ilości cardio, najlepiej z pustym żołądkiem.. do tego pierwszy raz nie wiem ile ważę i całkiem dobrze mi w takiej niewiedzy bo na prawdę podoba mi się to co widzę w lustrze. tak więc dziękuję dziewczyny bo jesteście niesamowite :) Zmieniony przez - [...]

[...] b) Przedramię * Kręcenie nadgarstakami ze sztangą Sobota : a) Nogi * Wznosy na palcach ze sztangą * Przysiady ze sztangą b) Kaptury * Szrugsy ( Wznosy barków ) Nie piszę ile powtórzeń i serii ale myślę że dla większości ćwiczeń będzie to 7-10 powtórzeń w 4 seriach. Celem moim jest nabranie odpowiedniej masy i siły. Oceńcie. Zmieniony przez - [...]

[...] W późniejszym etapie węgle w dni treningowe poszły lekko w dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo). 3) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę jakościową,czy od razu zrezygnować z obu Interwałów?? Ogólnie jak to przeprowadzić żeby nie podlało i zaczęło powoli dodawać [...]

[...] biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow. Wioslowanie sztangielkami 4s 10,8,8,6 Sklony tulowia 4s 10-12 Triceps : francuzy na stojaca (maszyna) 4s [...]

[...] zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS) -ostatnio kupiłem ekspander, więc doszły i z nim ćwiczenia. Tak powtarzałem te ćwiczenia od 3 do 6 razy dziennie. Zależy ile czasu miałem... Chciałbym żeby ktoś mógł mi ułożyć trening. Do ćwiczeń posiadam hantle(obciążenie max 12kg) oraz ekspander. W najbliższym czasie zamierzam kupić ściskacz [...]

[...] wypadl dobrze bo zajol 2 miejsce. rok pozniej 4 miejsce. W jury siedzial jakis gosc, niezalapalem nazwiska ale to byc jakis byly angielski strongest man. I ten gosc sie pyta ile na klate cisnie a on mowi ze gdzies ok 100kg i robi 12 powtorzen a rok temu cisnol 120kg ale robil tylko 8 powtorzen. Na to strongman mu odpowiedzial ze rok wczesniej [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, to znaczy jakie partie miesni laczyc ze soba na jednym treningu, ile serii i powturzen.z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rozbudowa tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 82 kg, staż 4 miesiące. Dietę jako taką staram się utrzymywać. Prosiłbym o ocene planu treningowego, zależy mi na masie i też na sile, głownie w wyciskaniu na klate, bo coś słabo mi z tym (90 kg). No i chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi ;) 1. Jeśli zależy mi równocześnie na masie i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile [...]

Z Jaką częstotliwością powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha? Nie bardzo mogę znaleść na forum informacje na ten temat. chodzi mi dokładnie o to ile razy w tygodniu, ile serii żeby go nie zajeździć i zbudować niezłe mięcho. Na kulturystyka pl w atlasie jest niby podane jak czesto nalezy ćwiczyć tylko nie wiem co zaliczyć to niskiej, średniej i dużej [...]

[...] Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi poprzez ćwiczenia to prosze pisać :) Wstawiam zdjecia do jakiej [...]

[...] mocnych wyskoków do góry .Zamierzam cwiczyc 3 miesiące . I stąd moje pytanie... Czy te ćwiczenia poprawnie wykonywane nie bedą psuć stawów ,czy bedzie jakas szkodliwosc i ile razy mam je w ciagu tygodnia wykonywać ?? .. Proszę o pomoc bo jestem żółtodziobem w tych sprawach ..Podejrzycie prosze te filmiki .. Proszę o jak najszybsze [...]

Siemanko mam pytanie czy cwiczenia laczone w treningu na mase to jest dobry pomysl ? slyszalem ze na ktotki okres czasu jest to dobry pomysl tylko kwestia na ile ? Teraz np. robie serie laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps [...]

[...] robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 minut przerwy robie 40-45 (zalezy ile bede w stanie ) i tak schodze w dol - robie jakies 4-5 serii tym sposobem. Rezte ćwiczen robie tylko wieczorem ( tylko 1 serie) Podnoszenie hantli ( na biceps) : podnosze [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] Jestem "niejadkiem", zwykle wystarczały mi 3 nędzne posiłki dziennie, żeby funkcjonować. Próbowałem jeść na siłę, ale jest tu pierwszy poważny problem - nie ważne ile zjem, wszystko zostanie strawione. Jakoś się to nazywa "fachowo", ale jestem zielony, pewnie wiecie o co chodzi. Druga sprawa: Ostatnie lata przegrałem głównie na [...]