ile cwiczen na

Aaa czyli rozumiem, że nie muszę do wszystkich ćwiczeń mieć ten sam ciężar, tylko go odpowiednio dobrać, tak? APPRENTICE, dzięki za radę, choć tam nie wszystko pisze. Ile razy w tygodniu? Czy te ćwiczenia mam wykonywać naraz? Ile czasu przerwy między seriami oraz między kolejnymi ćwiczeniami? Jestem zawiedziony tym forum. Myślałem, że dostanę [...]

[...] 35kg albo 40kg). Wypychanie na suwnicy: 16x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x100kg, 8x100kg+ regres 6x80kg, 10x60kg. Prostowanie nóg na maszynie(czwórki)- nie ma tam napisane ile kilogramów wiec nie wiem, ale bardzo dobre czucie. Uginanie nóg w leżeniu-tak sam jak wyżej. MCNPN-12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Wspięcia łydek w staniu: 4x80kg na [...]

[...] np. 15-nastki i przykładowo zakładam sobię 70kg na ławce płaskiej (KLATKA) i wykonuje 15 powtórzeń a czuję że zrobiłbym jeszcze 2 to co wtedy? ODP : to mozesz sobie dodac ile tam czujesz KG w zalerznosci od tego ile jeszcze mas sil w zapasie. Jak wygląda sprawdzanie maxów dla takich ćwiczeń jak: szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] satysfakcja. Co do jogurtu to jem jeczmienny bez dodatkow, orzechy wrzucam sam, nie wiem czemu nie moglem go dodac wiec uznalem, ze moze zbozowy bedzie podobny! Kabo9, ile bialka wdg. Ciebie powinieniem zjadac w ciagu dnia? Moja dieta jeszcze nie jest dopracowana, dopiero zaczynam. Ok czyli powinienem jednak zmienic plan cwiczen tak? Mam [...]

[...] większym niż 1010 nie ma sensu nie jest prawdą :P chyba że ktoś chce jakąś dynamikę poprawić albo nie wiem. Te przepychanki wśród poglądów treningowych są już śmieszne bo o ile w "Januszowstwie" ważne jest wszystko to tak jak było wspomniane nie jesteśmy Januszami i każdy z nas wie jak się trenuje, wie jakie mięśnie pracują przy poszczególnych [...]

[...] na tym ,ze cwiczylem wszystkie partie naraz tzn kilka np. poniedzialek:klatka,biceps,triceps,plecy sroda: tak samo piatek:tak samo cwiczylem okolo godziny, powtorzen robilem sobie od 10 do 30 czasem nawet ;d zalezy jakie cwiczenie (klatka chyba w takich duzych ilosciach bo ciezary byly lekkie :P) reszta to tak w okolicy 10 powtorzen [...]

[...] GŁOWĄ : 37kg *12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE masa z priorytetem na lapy/barki INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile bedzie trzeba, ale raczej do wakacji max POPRZEDNIO ROBIŁEM trening 3cm w lapie w 30dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]

Antos - rozumiem:) ile zajmuje Ci taki jeden trening? Bo naprawdę dużo ćwiczeń w jednym dniu robisz:) Przysiady na hack-maszynie to jest to samo co hack przysiady tak?

[...] te pompki ma makabryczne.Sam w szkole nie wierzyłem,ale jak zobaczyłem to aż usiadłem... :) Nie chciałem o Nim wcześniej pisać,bo nie miałem z Nim za bardzo kontaktu,ale teraz to się zmieniło.Jak się trochę bardziej wdroży w trening siłowy,to namówię Go na jakie mocne dipy... :) Nie chcę tu pisać ile może zrobić,ale na pewno będzie kosmos... :)

[...] drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile powtórzeń .. noi jakie ćwiczenie w jaki dzień tygodnia:] tak coby mięśnie sie dobrze rozwijały.. głównie chodzi mi o rzeźbe, biceps klata bary [...]

[...] tzn ewentualnie zmienić/dodać ćwiczenia ( apropos kosmetyki to dysponuję tylko wolnymi ciężarami, nie mam suwnicy,wyciągów itp) i napisać konkretnie dla których ćwiczeń ile powinno być powt ( o ile wiem to niektóre ćwiczenia wykonuje się bez progresji ) to byłbym Ci na prawdę wdzięczny. Chcę maksymalnie wyeliminować wszystkie błędy. [...]

sumner GRUPA D WSKAKUJE ZA JUŻ LADA CHWILKA, B TAKŻE. ------------------ anlenki -OWSZEM BĘDA ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby [...]

[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] przeciętniaka i później rzutuje to na wszystkich "wyznawców". A co do skuteczności, hm... Trening aikido jest po prostu bardzo żmudny i długi. O tyle za długi, o ile po parunastu latach ćwiczeń nie chciałbym dostać od "roczniaka" trenującego bjj :) Zresztą już na początku w sekcji podkreślano: "chcesz być dobry, trenuj [...]

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Jak z regeneracją? Snem? Techniką ćwiczeń? Dietę trzymasz? Ważysz produkty i wiesz na pewno ile jesz? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jak z inną aktywnością w czasie dnia? Pracujesz ciężko, fizycznie? Noga i rower to rekreacyjnie rozumiem?

[...] w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - "szrugsy" Uff... póki co to chyba tyle - z obecnym 'sprzętem' (o ile mozna to tak nazwać) nie jestem w stanie lepiej tego rozbudować... Nie chodzi mi o jakieś mega osiągi, ale jako iż jestem na diecie 'na mase' chce po prostu jakos dobrze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie rąk ze sztangą 2x i francuskie siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 [...]