po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić...
Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki...
Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, jednak chcę zrobić masę więc dołożyłem sobie od 600 - 800 kcal dodatkowo.Wszystko fajnie ładnie, pięknie jednak pomimo stosowania diety, zmiany treningów co 8 tygodni i regeneracji przytyłem zaledwie 3 kilo!!! Już lepiej masa mi szła gdy nie miałem diety, jednak to pewnie był tylko tłuszcz...
Gdy zaczynałem około 13 miechów temu waga wskazywała około 70kg, ale w miarę upływu czasu rosła wraz z siłą, ale od kiedy ogarnąłem dietę, technikę i regularność ćwiczeń przybrałem tylko te 3 kilo...
Wstyd się przyznać ale utknąłem na zaledwie 50 - 55 kg na płaskiej i nic nie idzie...
Dieta układana wraz z trenerem na siłowni, zdarza się że zjadam nawet 7 - 8 posiłków dziennie! Po konsultacji z trenerem postanowiłem się zbadać, coby wykluczyć pasożyty czy inne dolegliwości, które powodować by mogły zerowy wzrost masy, ale po badaniach okazało się, że nic nie wykryto...
Szczerze mówiąc, nie wiemy dlaczego nie tyję...
CZy to możliwe, żeby mieć aż taki metabolizm?
Ostatnio ćwiczyłem następującym planem:
FBW:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
A aktualnie od blisko 3 tygodni:
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod. + skos ujemny
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc + rozpiętki
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
CZyli jak widać planami dostępnymi na forum.
Postanowiłem nawet kupić kreatynę, polecono mi CellPump, jednak pomimo stosowania już 3 tydzień nie widzę ani nie czuję różnicy...
Aktualnie układam zabójczą dietę 4500 kcal, bo już nie wiem jak pobudzić mięśnie..
Możecie nie uwierzyć, ale naprawdę stosuję dietę i mocno przykładam się do ćwiczeń.
Może macie jakiś pomysł jak mnie ruszyć?
Może jakieś dodatkowe badania?
Fotki nie wstawiam, bo aż wstyd ;/
Proszę o nie wyśmiewanie tematu, jeżeli nie chcesz podpowiedzieć to chociaż nie marnuj swojego cennego czasu i nie zaśmiecaj wątku.