ile cwiczen na

[...] pyklo mi 6 miesięcy ćwiczeń. Proszę o jakieś rady co zrobić by ten brzuch był w miarę okej.. Chciałem teraz miesiąc normalnego życia (bez reduki, a na masę trochę) tak przez miesiąc a potem znów redukcja z 2 miechy i 2 miechy ćwiczeń na masę?! Dobre wyjście? Na oko ile może być bf% pozdro /SFD/Images/2016/4/5/7e8dcfa7b09a41c78cda9b26f894badd.jpg

[...] cyklu kreatynowego(żeby uniknąć spadków masy). Po ostatnim cyklu zdobylem jakies 5kg, po czym zrobiłem przerwe z kreatyna i spadlem z waga. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczyć na mase czy jakoś inaczej żeby uniknąć takiej sytuacji. Mniej więcej ile ćwiczeń(w tym ile serii,pow.) Może zadaje dość banalne pytania ale wole się upewnić. Z góry dziękuje.

Witam wszystkich,mam pytanie odnośnie cwiczen na brzuch, mam zamiar zrobic sobie pierwsze 2 rzędy mięśni brzucha od góry, z tego względu że robi się je najszybciej ponoc a 2 rzędy w zupelności mi wystarcza, prosze o napisanie jakie cwiczenia powinienem wykonywac, ile powtorzen i ile razy tygodniowo ( drążka nie mam) . z góry dzięki za pomoc

[...] wagi poprzez dietę + ćwiczenia aerobowe na rowerze stacjonarnym. Potem(po zbalansowaniu wagi i poprawieniu kondycji) mam zamiar zacząć programy P90X i Insanity. I moja prośba do was tyczy się planu ćwiczeń na rowerze. Ile dni w tygodniu, ile czasu na dzień, jaka rozgrzewka, przed jedzeniem, czy wieczorem? Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam.

[...] schudłem 7 kg. Teraz waga wynosi równe 100 kg przy wzroście 187. Sądząc po efektach brakuje mi diety, więc proszę was o ocenę czy jest dobra na redkukcję. Oraz około ile czasu potrzebuje na osiągnięcie 90 kg. Mój plan treningowy wygląda tak: kick-boxing - 3x w tygodni ,1godź siłownia - 3x w tygodniu, 1,30 godź i ok 20 minut biegania. A [...]

Witam, Mam takie pytanko o trening brzucha "abs". Ten trening zawieta 9 poziomów no i nie wiem ile ma mniej więcej trwać bo jak by przechodzić co miesiąc z jednego poziomu na drugi to ten trening trwałby 9 miesięcy ?? Myślałem coś o 4 miesiącach w sumie sam nie wiem, może ktoś z Was robił ten trening i mi powie ile on w ogóle powinien trwać :) W [...]

[...] takie zeby nie zakładac duzych ciezarów bo mozna naruszyc kręgi i zeby ruch był kontrolowany płynny... mam pytanie do jakiej parti mozna dołozyc to cwiczenie na szyje i ile serii i ile powtórzen???? mi sie wydaje ze standardzik 4 serie po 20pow i chyba obojetnie w jaki dzien treningowy,ale chce sie dowiedziec od osób które cwiczą szyje , po [...]

[...] trening dla początkującego? Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

Siema! Mam pytanie, a raczej prośbę. Nie trenowalem ok. pół roku (tzn. od czerwca byłem na siłce max. 10 razy)...Zastanawiam się jak zacząć treningi. Ile razy w tygodniu, czy łączyć grupy mięśniowe na trningach, ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, itd...a nawet ile jeść na początek??? Macie jakieś sugestie???? Pozdro!!!

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

[...] mi na wyrzeźbieniu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha, ale także na spaleniu tłuszczu w tych częściach. Czy dobre by było zrobienie na początek rzeźby, używając sztangi i wykonywanie ćwiczeń na każdy rodzaj mięśnia brzucha? Jeżeli tak to ile taki trening miałby trwać i ile razy w tygodniu oraz w jakich odstępach i po ile wykonywać ćwiczenia?

[...] Arnoldem Schwarzenegerem, toteż oglądam pełno Jego filmików(z przeszłości), treningi itd. Interesuje mnie pewna sprawa, mianowicie; Na daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 500ml chudego mleka + 25g bialka matrix syntrax (mleka sie powinno mniej dawac, ale jest dla mnie za slodkie przy 300ml) Obiad - okolo 15:00-16:00 Piers z kurczaka, filet rybny (szczupak morski, losos) duszony w piekarniku w rekawie. Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie. Porcje nie za duze. Kolacja O ile jem cos [...]

Witam wszystkich,mam pytanie odnośnie cwiczen na brzuch, mam zamiar zrobic sobie pierwsze 2 rzędy mięśni brzucha od góry, z tego względu że robi się je najszybciej ponoc a 2 rzędy w zupelności mi wystarcza, prosze o napisanie jakie cwiczenia powinienem wykonywac, ile powtorzen i ile razy tygodniowo ( drążka nie mam) . z góry dzięki za pomoc

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

[...] coś się poprawi... Mój staż treningowy to jakieś 22 miesiące, z tym że z długimi przerwami - najpierw 2x 9 z przerwą 4 miechy, teraz 5 miesięcy póki co bez większych niż tydzień przerw. Nie wiem ile wyciskam, ale powiedzmy że w ostatniej serii wyciskania zza karku (8x) brałem 50kg Zmieniony przez - nienawiedzony w dniu 2012-03-14 22:54:01

Jestem nowy na forum, wiec badzcie troche wyrozumiali. Potrzebuje jakis zestaw cwiczen na przyrost masy. Cwiczenie i jak wykonywac ile seri i ile powtorzen. Cwicze razem z kolega u niego, mamy hantle, sztange i laweczke. Moglby ktos mi napisac jak powinien wygladac trening majac takie przyzady? Trening na mase, przy wzroscie 182 cm, waze zaledwie [...]

[...] bo mam tu miejsce na taki trening. Dodam, że jeżeli chodzi o wszytkie partie miesni to robie je w pon, wt, sr,czw do tego wieczorem treningi bokserskie. Proszę nie pisać o przetrenowaniu, chciałbym się tylko dowiedzieć jakie cwicznia wykonywać w piątek ile serii ile cwiczeń jakie przerwy między cwiczeniami, oraz seriami. Pozdrawiam, Jakub

[...] 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 ostatnie serio po 6 powtorzen . Pytanie moje jest takie ile robic cwiczen na jedną partie miesni przy takim planie ?? A może waszym zadnie powinienem inaczej cwiczyc ? innym planem np robic 3x10-12 powtorzen i wtedy tez ile [...]

Jak trenowac brzuch zeby miec wyraziste miesnie i pozbyc sie w koncu tego tluszczyku? czy jest to (redukcja tluszczyku) przy okresie treningu na mase mozliwe? ile razy w tygodniu trenowac ile cwiczen wykozystywac? bo jedni pisza ze wystarczy raz w tygodniu inni ze codzien ale po 10-15min. Wiec jak to jest z tym brzuchem? wildbear