ile cwiczen na

[...] nic to trza sie uzbroic w cierpliwość, spiąć poślady i przeć dalej:-D W weekend niestety nie poćwiczyłam (była poza domem), miskę starałam się trzymac czysto-ale nie wiem ile czego było...były pyszne kiełbaski pieczone w kominku, śledziki w śmietanie, ale też pizza specjalnie dla mnie robiona na cieście z maki [...]

Brzuch pracuje w trakcie calego treningu, o ile go spinasz, co robic powinnas.. na smitcie nigdy nie cwiczylam, ale slyszalam, ze tam, by cos poczuc, to trzeba troche tych kg dorzycic.. i patrzac u ciebie unoszenie miednicy 9 kg a przysiad w 1szej serii 10 kg i to na maszynie, ktora pomaga wykonac nam polowe roboty, to tu troche oszukalas ;-) do [...]

[...] 7. nie umiałam obsłużyć sprzętu, albo się zyebał, bo mi linka nie chciała się opuścić na odpowiednią wysokość }:-(((}:-( 8. nie znam obciążenia, bo nie było zaznaczone ile to kg :-P 9. to samo co wyżej. 10. nie było tego pyerdolonego sprzętu!! 11. jak wyżej. Rozgrzewka: 10min bieżni, 1,5km Po treningu bieżnia, 15min, 2,5km później zrobiło [...]

[...] na 25 lipca. Czy jest jaki zestaw ćwiczeń, który warto robić przed samym zabiegiem? Ostatnie 2 miesiące robiłem dziennie średnio po 30 km rowerem, teraz przed 2 tygodnie znowu wrócę do starego zestawu ćwiczeń aby jeszcze odbudować mięśnie ile się da przed zabiegiem. Może jednak warto robić jakieś specjalne ćwiczenia przed samym zabiegiem?

[...] czytać. Tutaj na SFD pełno jest artów o MC, siadach i innych ćwiczeniach jak je prawidłowo robić. Szukaj, czytaj, oglądaj, ucz się ;-) Przejrzyj temat z filmami (w regulaminie) tam są filmiki najczęściej z tłumaczeniem (napisami lub mówią) ja robić i jak nie robić. Jak poprawisz technikę to sama zobaczysz ile dasz radę bo nikt Ci nie powie ile.

[...] i sobie tak mówisz w głowie,powtarzasz te słowa,a jak tak byś sobie powiedział,że jak nie pójdziesz biegać to będzie ok i następnym razem będziesz miał więcej sił?wiesz ile zależy od psychiki człowieka?dlaczego tak dużo ludzi coś nie wychodzi?bo to jest takie polskie narzekanie,nie osiągnę tego i tego bo jestem zbyt słaby,słyszałeś o takim [...]

[...] i duzym materiale ludzkim są badaniami naukowymi, nalezy je tylko odpowiednio interpretować i tu pojawia sie brak obiekcji jak w arcie MIESO ZABIJA. zebrali dane kto ile je miesa na duzej grupie ludzi i wyszło na to ze w grupie ludzi jedzących czerwone mięso zachorowanie na takie i takie choroby jest wyższe. mamy duza grupe ludzi? mamy. [...]

Gdzie moge poczytać o tym jak dobrać ilość serii? Ile powtorzen danego cwiczenia? po 3 s 8-12 powt zapas 2 Jestem po przeczytaniu kilku poradnikow, wiem ze powinienem zaczac trningi od ok 60-70% mojej maksymalnej mocy aby przyzwyczaic organizm. wszystko spokojnie Pytania: 1. Czy pomoże mi to ktos ułozyć ew. poda linka do omawianego podobnego [...]

Sory,ze sie wtracam. Skup sie na cwiczeniach podstawowych. WIelu jest takich jak Ty. Robia miliardy nikomu nie potzrebnych cwiczen i mowia, ze nic nie poszlo. Tyle ciwczen ile grup miesniowch to powinna byc 5 zasada w HST ;)

[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

[...] miesiącu treningu masowego, aby zapytać która partia wygląda ok, a nad którą warto jeszcze bardziej popracować. Był gdzieś w necie kalkuator - podawało się wzrost i masę o ile dobrze pamiętam, a on obliczał ile cm powinnismy miec w danej partii żeby proporcjonalnie i ładnie w miare wszystko wyglądało (jeśli ktoś pamięta stronkę to będę [...]

[...] trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Zawik w dniu 2017-10-02 22:44:34

[...] Przy RDLu ręce zaczęły wysiadać i zmieniłam chwyt (nie wiem jak się ona nazywa, ale jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Starałam sie jak mogłam trzymac plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak zawsze słabo Podczas wykroków coraz lepiej czuje mieśnie Reszta ćwiczeń ogólnie wrażenia dobre. + aero 27 min. Próbuję się [...]

[...] dobrze zrozumiałem to jaszcze na dodatek masz zamiar trenować każdą grupę mięśni 2x w tygodniu przy takiej intensywności to już jest przesada... w ATLASIE jest napisane ile czasu regenerują się mięśnie... Ale to nic. Tutaj masz linka jak ułożyć program treningowy:http://www.sfd.pl/temat214525/ Michail ma rospisane dobre gotowe plany m.in. [...]

[...] w domu to czy nie ma jakis "wygodniejszych" i moze przynoszących lepsze rezultaty ćwiczen które mógłbym wykonywac przy użyciu tego sprzętu :)? Aha. Pytniie moze nie do konca do act ale, czy jeżeli będę sciskał piłeczkę tenisową codziennie wieczorem tyle ile dam rade podczas ogladania np. jakiegos filmu to czy to mi "coś da"?

[...] się ścierają. Z tym odżywianiem chodzi przede wszystkim o wytworzenie "smarowania" w torebce, blizny i zrogowacenia które masz na powierzchni torebek stawowych (o ile takie masz) raczej nigdy Ci nie znikną - chyba, że po interwencji chirurgicznej. Tak więc właściwym rozwiązaniem będzie po prostu aerobik, zwłaszcza poranny, który [...]

[...] z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak szczegulnie na plecach. dokładnie nie napisze ile brałem bo nie liczyłem ale tak około 80kg, nie jest to wiele patrząc na ogół ćwiczących, ale dla mnie jest to sporo bo ja raczej nie naleze do silnych ludzi, wiecj jest [...]

[...] gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc [...]

[...] 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz. zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre [...]

[...] tylko jedną partię mięśni ćwiczę i nie mam czasu na inny sport przez jakiś okres czasu, to nadal 2g? czy można zmniejszyć? przez pracę nie mam czasu ostatnio ćwiczyć tyle ile bym chciał i zastanawiam się, czy jak zmniejszę ilość białka, to stanie się krzywda, tzn przy mniejszej ilości ćwiczeń nie będzie efektu, bo mniej białek spożywam? nie [...]