ile cwiczen na

[...] nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy zmienic ;) Aha no i ile mam jechac na tym planie zanim zmienie na 4 dniowy czy dodam wiecej cwiczen ?

[...] to łatwe. Czasami naprawdę musiałam się objadać, ale to chyba zależało od aktywności w ciągu dnia. Stwierdzam, że teraz będę po prostu słuchać swojego organizmu i jeść tyle ile będę wstanie bez opychania. Nie ustaliłam sobie też rozkładu, raczej cały czas jem to na co po prostu mam ochotę stosując się do obowiązujących zasad oczywiście. Więc [...]

[...] biceps ok50(marzenie)ale 48 mnie zadowoli(heh,smiale,wiem)udo mogloby byc 72,lydka z 43/45 i talia ze 100(jest wiecej qrwa,heh)mniej pewnie nierealne.Powiedzcie mi prosze ile z tych zalozen moge osiagnac na tym cyklu?wiem,wiem,genetyka,pytam jednak orientacyjnie.A co do sily to interesuje mnie 170 w lezeniu,180/190 przysiad i martwy z [...]

[...] biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% [...]

ok teraz prosze o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? nie wiem ile powtorzen wykonywac jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ? ja to rozumiem tak poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie ciezar dobieram [...]

[...] http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz [...]

tzn jesz tyle ile wynosi twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, a dlaczego nie dodalas do tego kalorie ktore zuzywasz na wysilek fizyczny. Bo to tak jakbys sie odchudzala W temacie treningu to nie rozumiem za bardzo tego zwiekszania ilosci powtorzen w wyciskaniach sztangielek itd, do czego mialoby to prowadzic? Jezeli chcesz rozbudowc rece [...]

Co ja mogę dodać od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co [...]

[...] Mam jeszcze takie pytanie: pisales wczesniej o tostach pelnoziarnistych (nawet fote dales). Moglbys napsiac tutaj jak wyglada ich skald na 100g (białko/węgle/tłuszcz), ile taki jeden chlebek ma gram i ile kostzuje mniej wiecej? Wlasnie mysle o wlaczeniu go do diety po cyklu. BTW Fajnie nazywasz te cwiczenia, niby kazdy wie o co chodzi, ale [...]

[...] 18x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 8x4szt. 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 17 15 20 17 17 15 Ad. 5,6 ostatnie serie robione trochę na raty, poza tym nie wiem, czy dobrze sobie zakładam opaski na nogi czy też taka delikatne [...]

Niech mnie ktos przytuli. Odebralam upokarzajaca lekcje na silowni od trenera, o ile siady robie calkiem niezle to wszystko inne fatanie, nie mowiac o braku napiecia miesni w trakcie cwiczen. Moze przerzucic sie na szachy?

Może to głupie pytanie ale czy jest jakaś książka którą mógłbym przeczytać i w której zawarte by były np ćwiczenia na różne partie ciała, posiłki itp? O ile na rynku jest pełno z doopy atlasów ćwiczeń, w których ich opis, wiadomości stricte z anatomii i metodyki są przestarzałe, wyssane z palca lub niepełne, o tyle polecić można taką pozycję jak [...]

Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]

Ależ ja to zrobiłem, tak tylko napisałem o tych barkach, jakby ktoś narzekał że za dużo ćwiczeń albo coś, btw. dodałem wzniosy hantli bokiem do barków na tylne aktony, wszystkie inne były uwzględnione. Jak barki są priorytetem, to ile serii w tygodniu? Mogę np. się pokusić o 14? Poza plecami nie ma żadnych "ale" do planu? :P

[...] lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys trenował i tak urośniesz [...]

[...] ZROBIC POMPKI W PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 [...]

[...] kcal? Bo wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze [...]

[...] to jeszcze spadną. Po drugie zgadzam się z Kukim (Kuki, dałbym soga, ale wyświetla mi, że już na Ciebie oddałem w tym dziale i nie wchodzi. Może innym razem ) Jak już żal Ci d... ściska i musisz chodzić 6x to rób jedną partię dziennie, ale zajeżdżaj ją ile wlezie. Mały ciężar, dużo powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy seriami, dużo ćwiczeń

[...] wprowadza go dla swoich prywatnych uczniow i kulturystow zaawansowanych i w ramach umowy z poertalem t-nation.com zrobil jego krotki briefing. Ten co jest tu podlinkowany. O ile daje on support na forum itd, o tyle, jest to tylko briefing. Rok temu wydal cala ksiazke o treningu High-Treshold gdzie opisane sa takze podwaliny pod HSS i bez nich [...]

napisze tylko zeby pamietac zeby zaczynac spokojnie. Tak jak opiali poprzednicy, kazdy ruch jest dobry. Nie wiemy ile tego ruchu jest w Twoim zyciu teraz?? Jezeli bardzo malo to wprowadzenie odrazu biegania 3x w tyg, cwiczen silowych i cwiczen z pilka to moze byc za duzo i moze Cie po jakims czasie zniechecic. Jezeli ruchu jest malo mozna np [...]