ile cwiczen na

[...] teraz raport z dzisiejszych ćwiczeń: Rozgrzewka 10 min rower Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 3 x 15 powtórzeń dalej sztanga mi pływa przy końcowych powtórzeniach... :-( Rozpiętki na ławce prostej 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] a mowi ci to kobieta, więc znaj wagę komplementu a tak całkiem serio: mogłabys gdzies wrzucić swój plan treningów? jeśli nie na forum to może na priv? ja zaczynam rzezbe właśnie, ale przyznam że o ile nie mam wiekszego problemu z rozplanowaniem treningów w tyg., o tyle pojawia sie poważny problem w kwestii doboru samych ćwiczeń..:/ pozdrawiam

[...] będę musiał po prostu coś tutaj zmienić . Francuskich wyciskań po prostu nie lubię ale już nie o to chodzi, robię nawet to co nie sprawia mi mega przyjemności , jednak o ile w ruchach np. prostowania linek/drążka górnego wyciągu , czy to do tyłu pojedynczo ramienia, albo innych ustawień z linkami w bramie ten łokieć jest ok, o tyle odpadają [...]

[...] , smakowała tak samo jak wygląda - czyli mega ;-) /SFD/2017/4/11/f01e1368d4754b6e9a2a6886e23854d6.jpg Tym samym padnięty ale szczęśliwy, zaraz kładę się spać.Jestem ciekaw ile pokaże jutro waga , pas udało mi się mierzyć bo wziałem ze sobą centymetr ;) i dzisiaj miałem najmniej w tym roku 83.7 cm (wczoraj 84.5 cm ale po śnaidaniu bo zapomniałem [...]

[...] siłowym będę wrzucał minimum 15 min ćwiczeń tego typu jak na filmie, a także gdzieś w ciągu dnia. Jeszcze dopytam Marcina, który mnie tam prowadzi, jak to sensownie rozłożyć w ciągu dnia / tygodnia i ile z tego mam wykonywać , czy wszystko ,czy jakąś część i resztę dnia następnego. Bo trochę tego było łącznie, a na dodatek to nie wszystko :-)

[...] potwierdzają te równe liczby - nigdy nie zdarza sie tak aby w trakcie całego tygodnia z jednaj strony udało sie zawsze i w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzen ile się zakładało, z drugiej strony prawie nigdy nie zdarza się również że w jakimś ćwiczeniu nie udało się zrobić więcej powtórzeń niż zakładał plan ! Kolejna sprawa, sam [...]

[...] bardzo nie ogarniam. Słabo. A co masz konkretnie na myśli/co byś polecała jako najważniejsze? Ja to bym się skłaniała ku rzuceniu trzymanie makro, tylko nie wiem, na ile te moje wyniki badań wymuszają zwracanie na nie uwagi... PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp [...]

[...] + PRZEDRAMIE PIĄTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH (EWENTUALNIE BEZ NIEGO...) ____________________________________________________ dj ziemianin: Uzupełnij profil klubowy, napisz ile masz wzrostu (dobrze by było gdybyś zapodał jaki masz % tkanki tłuszczowej), oraz ile wzrostu, jak z dietą, jak trening ile kasy do wydania (bo tak to możemy Ci tylko [...]

[...] i prawo odpuściłem,bo kumple wpadli w poważny stres.Tym bardziej,że byłem blady jak płótno i nie budziłem zaufania,że dam sobie sam rade. Pozostaje cierpliwie czekać - o ile dobrze pamiętam to taki stan utrzymuje się maksymalnie 3-4 dni także liczę na to,że jutro już normalnie pójdę potrenować. Co do treningu coraz bardziej rozważam [...]

[...] to ja bym proponował: Pn : Klatka MC Wt : Biceps, Triceps HC Sr : Nogi, Plecy MC Czw : Barki HC Pt : Klatka LC Sb : wolne MC Nd : wolne LC ale to można róźnie to zależy ile robisz ćwiczeń, jak długie trenigni itd. Power 15 dieta ok, chociaż nie wiem jak ty jesz omleta z orzehcami i jeszcze bez chleba ale spoko warzywa to sałatki najlepiej [...]

[...] CO W PONIEDZIALEK W PIATEK CO WE WTOREK A W SOBOTKE JAK W SRODKE - PRZETRENUJESZ SIĘ WZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY 3 RAZY W TYGODNIU (TAK JAK ROZPISAŁEM NA SAMYM POCZĄTKU!!!). opuscilem brzuszek ale go robie co 2,3 dnii wiec roznie wypada. Brzuszek: *sklony w lezeniu glowa w dol JAKO 2ĆW. 4 SERIE MAX POWT. *unoszenie nog w podporze oraz w zwisie DAJ [...]

[...] jakaś pilna sprawa. Odebrałem. W słuchawce głos: - Cześć Omen, tu Szatan! Nie muszę chyba dodawać, że sytuacja wyglądała na mocno abstrakcyjną, więc na tyle przytomnie, na ile byłem to w stanie zrobić wybudzony z głębokiego snu, odrzekłem: - Pod jaki numer chciałeś się dodzwonić? - Omen, tu Szatan! – rozmówca był absulutnie [...]

[...] 183 wzrostu i 68 wagi, czy przy tym treningu ACT stosując diete na mase, nie biorąc żadnych supelementów i uczciwie trenując przybędą mi jakieś kilogramy? Jeśli tak to tak ile (mniej więcej) ? Co będziemy robić (grupa I) jak skończymy ACT? Co to znaczy "przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej..."? W tym roku (od września) [...]

[...] i musiałem coś brać. Bardzo często słyszę od gości, którzy nie przećwiczyli jeszcze nawet całego miesiąca, pytania jakie odżywki powinni wziąć. Zazwyczaj pytam wtedy ile ważą i czy wiedzą ile powinni zjadać b/w/t żeby mięśnie miały szansę na wzrost. 99% takich delikwentów nie ma o tym bladego pojęcia. Powszechne jest przeświadczenie że [...]

mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]

[...] ---> w dni aero+interwał ( wtorek , czwartek , niedziela ) DODATKOWO zredukowałem swoją i tak mocno restrykcyjną dietę do poziomu 1500 kcal BTW 1,5/1.0/1,5. ścinając ile się da węglowodany (wyeliminowałem w te dni całkowicie pieczywo , makaron , ziemniaki ). Stosowałem już kilkukrotnie taki „myk” w trakcie dawniejszego cyklu odchudzania [...]

[...] brzucha natomiast w dni nietreningowe po dniu B, czyli zestawie jutrzejszym. Długość nacierania na butelkę (napięcia mięśnia) będzie zmieniała się w zależności od tego, ile powtórzeń wykonałem w dniu poprzedzającym trening brzucha! Dzień po treningu 15-powtórzeniowym będzie to napięcie 60-sekundowe. Dzień po treningu 10-powtórzeniowym będzie [...]

[...] siłę mięśni robi sie bardzo prosto...lecz cieżko. Ja na kreatynie obecnie jade cieżkie ćwiczenia od 10do 6 powt. i puchnę jak świnia..to na koksie powinno rozerwać skórę, o ile dobrze wykonane. Jedynym wyjatkiem jaki stosuję z ćwiczeń zabawowych to uginanie przedramion na biceps leżąc na plecach - z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego.I też [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

Kill_Bill wioslowania przestudiuje. do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, MASZ JE CWICZONE I TAK. ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC [...]