ile cwiczen na

nie, nie wiem ile zjadam, dlatego przydałaby mi się jakiś ułożony plan diety i ewentualnie ćwiczeń. Można gdzieś na forum o to popytać? A czy odpłatnie czy za darmo to dla mnie bez znaczenia :)

[...] spowodowac moze ze bedzie wygladala brzydko. Uwazajcie tylko by to co zona je w zwiekszonych ilosciach bylo zdrowe. I pamietajcie ze z wiekiem zmienia sie przemiana materii, moze sie w pewnym momencie okazac, ze dwojka dzieci nie zapewnia duzego ruchu (zreszta to mit, kazdy rusza sie tyle ile ma ochote, nie ilosc dzieci jest tego wyznacznikiem )

[...] food ale wieksza ilosc kalori tych zdrowych, badania jakis czas temu robilam to było wszystko ok zapotrzebowanie jak obliczylam tkie podstawowe to 1342 kal i teraz niewiem ile dołożyć przy np 3-4 razy w tyg cwiczen powiedzmy sredniej intensywnosci ogolnie teraz ciwcze przeplatane czyli interwaly kardio silowo i tu silowo skupiam sie bardziej na [...]

[...] możemy zdecydowanie ostrzej podejsć do diety, w tym drugim zdecydowanie lepiej jest chudnac wolniej i bardziej racjonalnie. Powyżej ktos pisał że je połowę mniej - ale ile ta połowa ma kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy? Być może wciąż za dużo i z chudnięcia nici, a być może tak mało że spowolni to metabolizm. Może to również oznaczać [...]

ale pamietaj tez o tym ze brzuch jest trenowany przy wiekszosci cwiczen nie neguje utaj potrzby treningu brzucha, sam to robie, ale zastanawiam sie glosno na ile to ma znaczenie przy silnych juz miesniach Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

[...] zawsze na końcu. Brzuch pomaga stabilizowac naszą postawe przez cały trening, więc głupotą jest męczyć go przed "właściwym treningiem". EDIT: Nie bombarduj brzucha ile wlezie, on tez potrzebuje regeneracji. Jeżeli robisz szóstke weidera to wystarczy....swoją droga nie oczekuj przypadkiem kraty tylko od tych ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

powiem ci, co ja obserwuję z takich zajęć: trener prowadzi zajęcia, zadaje petentowi ćwiczenie, mówi, ile razy ma je wykonać w ilu seriach i... wychodzi... jeżeli chcesz wykupic godziny u trenera, to lepiej poszukac takiego, ktory pokaze ci technike cwiczen i poprawi bledy, bo rozpisek treningowych jest np na SFD multum!

Oczywiście, że możesz ją stosować. Nie ma tutaj żadnych przeciwwskazań. Bez względu na to ile byś miał lat, 14, czy też 80. Kreatyna przez wiele lat badań na bardzo dużych grupach osób nie wykazała negatywnego wpływu na nasz organizm. Wręcz przeciwnie. Same pozytywy, dla osób zdrowych oczywiście. Problem jest w tym, że osoba początkująca, tak jak [...]

moje przerwy trwają tyle ile czas trwania wykonania ćwiczeń przez mojego ziomka na siłce właściwie wszystko poza klatką to minimalne przerwy góra minutowe

nie ma to aż tak istostnego znaczenia, ile minut po treningu zostanie przyjęte CARBO. Preparat ten najlepiej spożyc do godziny po zakończeniu ćwiczeń. Ale jeżeli bawimy sie w szczegóły, to oczywiscie preparat korzystnie przyjąć po upływie kilkunastu lub kilkudziesieciu minut od zakończenia treningu gdyz wówczas następuje osłabienie wysiłkowej [...]

A jakieś wskazówki jak ułożyć plan na masę? Jakie partie łączyć ? Ile dni w tygodniu? Jakieś kolejności ćwiczeń? Powtórzenia? :D

[...] niż napoje izotoniczne , których lepiej unikać. Kawę pij z umiarem.Co do porannych ćwiczeń to tradycyjna gimnastyka, parę skłonów , rozciąganie itp. Formy relaksu wybierz takie jakie lubisz.No i w miarę możliwości postaraj się nie pracować codziennie o ile to możliwe, bo ciężko będzie Ci się zrelaksować.Więc jak masz możliwość to korzystaj .

Większość szkół zakłada codzienne rozciąganie o ile zależy Ci właśnie na szpagacie. Sama zastanawiam się czy nie obrać takiego celu treningowego ;>. Jutro postaram Ci przesłać na mail'a program z propozycją zestawu ćwiczeń.

1) "interesują mnie naturalne sposoby ale nie wymagajcych bardzo wyczerpujących ćwiczeń" - sen! 2) "prosze o padanie wszystkich sposobów" - a ile tych sposobów jest? 3) "poniewaz juz znalazłem jeden artykuł na ten temat" - podziel się nim!

o ile się nie myle to Air Alert to trening wytrzymałości w mojej opini lepiej ćwiczyć np 5serii po 3 skoki albo 6serii po 2 skoki ... kilka różnych ćwiczeń... np dosiężny, skok do bloku czy skok z jednej nogi albo na pieniek ;] dołożyć do tego siłe głównie martwy ciąg i przysiady :) i jump gotowy

[...] czy i jak będziesz progresował. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada. Poza tym, istotne jest również to z jakiego poziomu zaczynasz. Ja również bym chciał tak wyglądać i o ile sprawność fizyczną po 20 latach ćwiczeń jakąś tam mam żeby zrobić różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne, czy kalistenczne, to do wyglądu sylwetki kulturysty wiele mi [...]

hehehe ale tu nie chodzi o pamietanie treningów i cwiczen tylko chodzi o to zeby zobaczyc jakie postepy sie robi z biegiem czasu,ile powtórzen ,jaki cięzar itd..a potem sie posmac z tego i wrócic na poczatek zapisków patrzac na te śmieszne cięzary:DDDD

A ile kosztuje ta masc?? -tu nie jest miejsce na takie pytania. jeżeli bedzie konieczne to nawet na jakis czas zrezygnuj z treningów, a napewno z tych ćwiczeń w których odczuwasz ból bo w przeciwnym razie bedziesz sie leczyl latami- az w końcu zostaniesz kaleką ze sztywna reką -czego ci oczywiście nie życzę.

[...] nie brałem , A teraz odpowiedz co masz na mysli treba trenowac intensywniej , czy mam podwoic trening czyli 2x kazda partie na tydzien czy wiecej serii czy tez cwiczen I ile mi da ten UNDESTOR>>>>>>>>>>> aha mozesz odpisac tutaj ... [email protected] ======================= POZDRAWIAM :) Aha bede pisal [...]

[...] co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą. zrób np. wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4 wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4 dipsy max./4 rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4 pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie! powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę. poprawcie mnie, jak [...]