wyczerpanie fizyczne

witam, chciałbym się dowiedzieć co jest zalecane, w przypadku codziennej pracy po kilkanaście godzin dziennie, w tym również częstego stawania w nocy, dla kobiety?
Nie ma dnia odpoczynku, nawet w niedzielę

Czy jest potrzebna tutaj suplementacja, jakieś witaminy/minerały, a jeśli tak to jakie?

Czego należy unikać w diecie, a czego dostarczać?

Jak z piciem kawy? Może lepsze byłby napoje izotoniczne? Częste picie wody?

Są może odpowiednie ćwiczenia dające energie, jakieś poranne lekkie workouty?

Jakie formy relaksu są zalecane?

Proszę o jakieś wskazówki.

Suplementy są zalecane jeśli masz jakieś braki.Witaminy i minerały lepiej czerpać z warzyw i owoców, lepsza regeneracja ,o wiele lepsza przyswajalność niż w postaci suplementów.Unikać w diecie należy tego co jest nie zdrowe, głównie fast foodów np. kebaby itp.. Kawa jest na pewno lepsza niż napoje izotoniczne , których lepiej unikać. Kawę pij z umiarem.Co do porannych ćwiczeń to tradycyjna gimnastyka, parę skłonów , rozciąganie itp. Formy relaksu wybierz takie jakie lubisz.No i w miarę możliwości postaraj się nie pracować codziennie o ile to możliwe, bo ciężko będzie Ci się zrelaksować.Więc jak masz możliwość to korzystaj .