ile cwiczen na

[...] bólu, myślę że to trening wymagający ( tak jak ćwiczenie technik w każdej sztuce i systemie ) dużo uwagi dbałości o poprawne wykonywanie ćwiczeń, instynktowne wyczuwanie ile jeszcze mogę np. zgłebić rozkrok czy też muszę czas pozostania w nim skrócić. Raczej się nie da od zaraz wg. ściśle tego planu bo pewnie ( ja napewno ) każdy inaczej na [...]

Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]

[...] kilku sztuk własnego pomysłu na początek (bo zależy mi żeby to było na wymiar do mojego samochodu), więc jak będę coś wiedział więcej na temat to mogę dać informacyjnie znać ile takie ustrojstwo kosztuje tzn jego wykonanie. Trzeba wiedzieć, że nie jest to sprzęt specjalnie lekki i mobilny. Przeznaczenie raczej stacjonarne do hal, boisk. No chyba [...]

[...] Tam gdzie daję radę (wykroki, wejście na stopień) robię krótsze przerwy od dawna. Poza tym staram się sobie nie machać hantelkami tylko podnosić je na tyle świadomie na ile jestem w stanie, a pośladki napinam nawet jak poza czasem ćwiczeń coś mi spadnie na ziemię i mam to podnieść, albo przy wrzucaniu ubrań do pralki, wstawianiu zmywarki [...]

[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej Dołóż w ostatniej serii obciążenia i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Choćby 6, powinno trochę ruszyć z siłą 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 [...]

[...] - Mistrzostwa Polski w Kielcach. Niestety ponownie było dość słabo z jedzeniem , widzę po sobie że na pewno poleciałem w dół, na dodatek nie było możliwości potrenować - o ile jakieś siłownie w pobliżu hotelu mieliśmy , to ciężko iść na trening jak ponad 12h dziennie spędzało się przy tworzeniu relacji foto i video z zawodów, po powrocie trzeba [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZToK53kMmjQ Drugi filmik to tylko próbne kilka podciągnięć, których nie robiłem od blisko roku i powoli zamierzam wrócić do tego ćwiczenia o ile nie będę odczuwał dolegliwości z łokciem/barkiem, które to miałem w ostatnich latach pouszkadzane lekko i głownie przy podciąganiach/pompkach na poręczach (2 z moich [...]

[...] trochę ale postanowiłem , że skoro idzie to spróbuję za tydzień (może 2 max) jeszcze więcej wstać. Po tym ciężarze zrobiłem dropseta - takiego jak na rozpisce, kto zgadnie ile powtórzeń było w danej serii ? :-D heh Następnie dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do [...]

[...] dla psychiki perfekcjonistki, bo osoba z takimi skłonnościami natychmiastowo gubi się jeśli tylko nie czuje, że ma nad wszystkim 100 % kontrolę. Co z tego,że nie wiesz ile czego wpadło, sam fakt, że mogło być nie tak, jak powinno, już załamuje… Albo świetnie mnie znasz, albo jesteś o kilka etapów przede mną i masz już ładnie poukładane w [...]

[...] doradzać...w ogóle ostatnio doradców się namnożyło:) Wznosy robię powoli - podnosząc się liczę do 3 i opuszczając tak samo, generalnie nie przytrzymuję tułowia - tyle tylko ile wychodzi mi z naturalnego ruchu:) nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz [...]

[...] ze świeżych warzyw, awokado z kurczakiem, prażonym słonecznikiem i brązowym ryżem. Grzanka z czosnkiem i mozarellą. Chłop mi zrobił i nawet w dziennik wpisał i się zdziwił ile tłuszczu wyszło, jak mu kazałam dopisać awokado. słonecznik i mozarellę. Trening: w głównej części 8 ćwiczeń, po 8 serii w formie tabaty. Fajnie, bo inaczej, ale trzeba [...]

[...] ciężar mam obrać ? max na ławce podnoszę 78 kg możliwe ze teraz już 80 kg. prosił bym jeszcze o szczegółowe objaśnienie serii i powtórzeń i kiedy wypada zwiększyć ciężar i o ile. wiem ze w tekście o tym powiedziane ale moja niepewność bierze górę. Czy jeżeli np: obiorę ciężar 20 lub 15 kg i ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i [...]

Antek ile lacznie wykonujesz serii przykladowo na grzbiet, bo troche tych cwiczen masz, a liczac ze robisz jeszcze serie na mniejszych ciezarach + ciezkie + regresy to troche tego chyba wyjdzie

[...] progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy takiej ilości powtórzeń to nic nowego;-) Odwrotne brzuszki staram się utrudniać - wysuwam na ile dam rady powtórzeń poza ławkę. Przy brzuszkach z 2,5kilo ok. 10-go powtórzenia zaczyna mnie boleć kręgosłup, chociaż staram się go zawijać. Może odłożyć obciążenie?:-? [...]

[...] na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 seria praktycznie na maxa, dlatego stwierdzilem ze warto cos dodac, i stad moje pytanie czy moge dorzucic jakies [...]

[...] zmieniłem podejście do wszystkiego, bardziej się angażuję, do ćwiczeń i michy ;-) Micha u mnie musi być naprawdę dobra, mało cukrów prostych i glutenu i wszystko fajnie idzie. No nic, czekam na pomiary 4 tygodnie ostrej jazdy, docinka na ile możliwa i później pewnie do maja jedziemy z masą :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-09 21:53:04

[...] ćwiczeń: To dopiero 4 tygodnie!!!!!, spokojnie daj organizmowi czas na dojście do równowagi. Polecam czerpać radość z każdej wolnej chwili, wysypiaj się i odpoczywaj ile wlezie...bo później może być z tym więcej problemu;-). Ćwiczenia na zamykanie szczeliny możesz powoli wprowadzać, ale słuchaj swojego organizmu ---> ja rodziłam sn, wiec [...]

[...] 12/14/16 8/10/10 Czułam już porządnie ciężar, ale było fajnie. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 10/10/10 10/10/6 10/10/10 Super Ten trening oceniam tak sobie. O ile część ćwiczeń wyszła mi nieźle i byłam zadowolona, to w innych dopadła mnie niemoc i regres. Może to kwestia niepodziewanego okresu, może krótkiego snu tej nocy, nie [...]

[...] biorącym udział w wyzwaniu oraz wszystkim, którzy tu zaglądali ze wsparciem :) Okej, to czas pokazać redukcji w liczbach i na fotkach. Dodam jeszcze, że niezależnie od tego ile udało się pokazać na zdjęciach ja w lustrze i po ubraniach widzę zmianę. Mniej mnie. /SFD/2020/3/20/7ff8c366fd68495fbd6adc4d2daa58e0.jpg [...]

[...] rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. [...]