redukcja

witam chcialem prosic o pomoc mam zamiar zaczac spalac tluszcz za tydzien, wiem ze bede musial robic aeroby , biegac ale mam pytanie czy zamiast biegania moge jezdzic na rowerze i ile razy dziennie bieganie i ile czasu, jesli chodzi o trening na silowni ile razy w tygodniu ile ma trwac ile serii ile cwiczen ile powtorzen to wszystko chcialbym sie dowiedziec z gory dziekuje i czekam na wskazowki??.

Na silowni rob rzezbe a aerobow im wiecej tym lepiej....

trening możesz robić taki jaki robiłeś do tej pory....Aeroby 3-4x tudzień po na początek 30min potem zwiększaj do 1h....rób aeroby na czczo lub po siłowni...ale podstawa przy odchudzaniu/redukcji to dieta....zapraszam do działu ODŻYWIANIE

Dotychczas cwiczylem 3 razy w tygodniu na mase a teraz potrzebuje rozpiske na rzezbe ale ja nie wiem jak ma wygladac rozpiska na rzezbe dlatego wlasnie zwracam sie do was zebyscie podali mi np swoje rozpiski na rzezbe albo tez napisali jakies prosze o pomoc papa

czego nikt nie odpowiada prosze o pomoc w dalszym ciagu??

"czego nikt nie odpowiada prosze o pomoc w dalszym ciagu??" kultury trochę...


użyj wyszukiwarki. poczytaj o rzeźbie uwierz mi jest sporo na ten temat

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytales? jak nie to przeczytaj!!!

dietka będzie konieczna i poleciłbym L-Karnitynę + HCA razem stosowane dały mi spoko efekt (6 miechów).