Brak progresji

Witam, od początku października zacząłem swoje treningi na siłowni. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły. Wszystko ładnie szło aż do teraz gdzie od prawie dwóch tygodni stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej na 45kg. Zaczynałem od 30. Mam wrażenie że klatka nie jest przetrenowana odpowiednio w czasie treningu (za mało ćwiczeń czy coś) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na zmiane A/B. Mam wrażenie że to za mało bo czuje że mógłbym tak cwiczyc codziennie a chcę się jednak trzymać planu i konsekwentnie dążyć do celu. Jednak siła w wyciskaniu staneła tak jakby klatka sie nie rozwijała.
To mój plan:

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8

B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8

rion10

Trygaj

Moim zdaniem wejście na nadwyżke 800kcal da Ci progresje . W wyciskaniu najlepiej 2 serie robocze po 4 powtórzenia do upadku mięśniowego . Po miesiącu efekt murowany.

Dobra rada na nadwyżce 800kcal to jedyne co mu ruszy to poziom bf w górę

Dokładnie jak Tomq u Ciebie nie trzeba specjalistycznych metod preogresjo bo podstawy są zaniedbane. 50-60kg w martwym ciągu to najczęściej biorą osoby z marszu po przyjściu na siłownię lub po kilku treningach. Oczywiście jeśli to jest dla Ciebie wymagający ciężar bo i tak może być to po prostu daj sobie te 8 powtórzeń w serii i staraj się powoli dokładać obciążenie z treningu na trening. W przypadku ćwiczeń podstawowych nie powinno być problemu.
Oczywiście miska musi być odpowiednio ułożona.

Nie jeśli trening śiłowy będzie dobry np zamiast 3 serii 5 serii , wtedy mięśnie wykorzystają to jako paliwo napędowe do ewolucji.


Zmieniony przez - Trygaj w dniu 2020-11-23 18:25:19

Ale jak dla mnie się przypaliłeś trochę w tym treningu bo tak na prawdę ćwiczysz ile pięć, sześć tygodni i już Ci progres stanął?

To znaczy, że gdzieś popełniasz błąd albo w technice ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął.
Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie powtórzeń teraz miałbyś jakieś możliwości choćby z zakresami powtórzeń, a tak nie masz niestety za bardzo jak poszaleć.

Jak progresja w pozostałych ćwiczeniach? Jakie tempo stosujesz?

Warto pamiętać o tym, że progres siłowy,czy jakiekolwiek inny w sporcie nie jest ciągły i równy w danym okresie. Niestety trzeba mieć na uwadzę to, że zaczynając treningi rozpoczynasz różne ćwiczenia z pewnym zapasem jeżeli chodzi o obciążenie. Ucząc się z czasem prawidłowej techniki poprawiasz je i progresujesz dość szybko. Do momentu, aż osiągniesz rzeczywiste swoje możliwości, o których wcześniej nie do końca zdawałeś sobie sprawie z różnych względów, np. wspomnianej techniki, połączenia nerwowo-mięśniowego, czy zaangażowania. Efekty niestety nie przychodzą już tak łatwo jak na początku.

Tak jak koledzy wspomnieli. Coś robisz nie tak skoro już stanął progress.
Z drugiej strony w 1,5 miesiąca dołożyłeś 15 kg

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji?
Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój.


Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41

ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

konidix

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji?
Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój.



Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41

Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania.
Jeśli ciężary są małe to nie ma się co tutaj szarpać z magicznymi formułami progresji bo nie są Ci do niczego żadne metody potrzebne. W podstawowych wersjach ćwiczeń podnosisz zakres powtórzeń do 8 i lecisz z progresją liniowa powoli do przodu, powoli to właściwe słowo tutaj, później jak stanie obcinasz 2 powtórzenia w serii i lecisz dalej, oczywiście pozostałe parametry treningu pozostaja bez zmian.

Moim zdaniem wejście na nadwyżke 800kcal da Ci progresje . W wyciskaniu najlepiej 2 serie robocze po 4 powtórzenia do upadku mięśniowego . Po miesiącu efekt murowany.

rion10

konidix

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji?
Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój.




Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41

Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania.
Jeśli ciężary są małe to nie ma się co tutaj szarpać z magicznymi formułami progresji bo nie są Ci do niczego żadne metody potrzebne. W podstawowych wersjach ćwiczeń podnosisz zakres powtórzeń do 8 i lecisz z progresją liniowa powoli do przodu, powoli to właściwe słowo tutaj, później jak stanie obcinasz 2 powtórzenia w serii i lecisz dalej, oczywiście pozostałe parametry treningu pozostaja bez zmian.

MC - z około 50 na starcie a teraz 65
Siady - 60
Czy możliwe że teraz ciężko będzie dokladać po te 2kg co trening lub na tydzień?

kolego przy takich ciezarach to znak, ze podstawy leza.
nie s ato wyniki, ktore by pozwalaly na to, aby stosowac jakies zaawansowane formy progresowania, dlatego skup sie na razie na tym, aby wszystko gralo i dopracowac treningi, diete i regeneracje odpowiednio.
bo na chwile obecna takie ciezary to podstawy, ja rozumiem, ze dla Ciebnie to jest ciezkie i jest wyzwaniem, ale nie jest to ten etap zaawansowania zeby typowo probowac progresowac pod sile, jasne, trzeba starac sie dokladac co jakis czas obciazenia, aby stymulowac miensie do wzrostu, ale na spokojnie

Trygaj

Moim zdaniem wejście na nadwyżke 800kcal da Ci progresje . W wyciskaniu najlepiej 2 serie robocze po 4 powtórzenia do upadku mięśniowego . Po miesiącu efekt murowany.

Dobra rada na nadwyżce 800kcal to jedyne co mu ruszy to poziom bf w górę

Dokładnie jak Tomq u Ciebie nie trzeba specjalistycznych metod preogresjo bo podstawy są zaniedbane. 50-60kg w martwym ciągu to najczęściej biorą osoby z marszu po przyjściu na siłownię lub po kilku treningach. Oczywiście jeśli to jest dla Ciebie wymagający ciężar bo i tak może być to po prostu daj sobie te 8 powtórzeń w serii i staraj się powoli dokładać obciążenie z treningu na trening. W przypadku ćwiczeń podstawowych nie powinno być problemu.
Oczywiście miska musi być odpowiednio ułożona.