Porada

Witajcie!
Czy moglibyście ogólnie nakreślić mi jak powinien wyglądać trening na full siłe . Zależy mi aby trening był 3 razy w tygodniu. Określcie ile ćwiczeń po ile serii i ile powtórzeń powinienem robić i jak podzielićte 3 dni na partie mięsniowe. Proszęo pomoc gdyż jest mi to bardzo potrzebne.

Na każdym treningu musisz stopniowo dodawac ciężaru (TYLKO STOPNIOWO) nie oznacza to,że na jednym dasz na sztange 50 a na drugim 80kg, musisz się odpowiednio odżywiać bo samym treningiem siły nie zdobędziesz, typowy 3 razy w tygodniu np : Poniedziałek (Klatka,biceps) Środa ( Barki,nogi) Piątek (Plecy,triceps) i pamiętaj,że nie tylko siła ci idzie na + lecz masa i siła równocześnie rób serie rozgrzewkowe , zaczynaj małym ciężarem w którym zrobisz (12-15) powtórzeń a kończ na takim w którym zrobisz max (5-7) stopniowo dodając ciężar.Możesz stosować różne metody aby zaskakiwać mięśnie np rób piramide raz zaczynasz od ciężaru którym robisz (12-15) powtórzeń a raz takim w którym robisz maksymalnie 5-7 i tak na zmiane :)

Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 21:13:16

Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 21:13:42