Ocena planu treningowego, konstruktywna opinia

Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie

Dzień 1: Klatka i Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń
2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie x 8-10 powtórzeń
4. Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie x 10-12 powtórzeń
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10-12 powtórzeń

Dzień 2: Nogi i Plecy
1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie x 8-10 powtórzeń
2. Wyciskanie nogami na maszynie - 3 serie x 10-12 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie x 8-10 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń
5. Unoszenie miednicy w leżeniu (hip thrust) - 3 serie x 10-12 powtórzeń
Dzień 3: Trening mobilności i Cardio
• 20-30 minut treningu mobilności i rozciągania
• 20-30 minut cardio, np. bieganie, jazda na rowerze, skakanka

Dzień 4: Barki i Biceps
1. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń
2. Unoszenie bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10-12 powtórzeń
3. Face pulls - 3 serie x 12-15 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie x 10-12 powtórzeń
5. Uginanie 21 (półpełne i pełne ugięcia) - 3 serie x 7 powtórzeń w każdej z 3 faz ruchu

Dzień 5: Całe ciało i Core
1. Martwy ciąg - 4 serie x 6-8 powtórzeń
2. Wykroki z hantlami - 3 serie x 10-12 powtórzeń na każdą stronę
3. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie x 12-15 powtórzeń
4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko - 3 serie x 15-20 powtórzeń
5. Plank - 3 serie x maksymalny czas wytrzymania

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach.

prz1993

Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach.

Trening MMA, 2-3/4 w tygodniu. Zależy wszystko od czasu

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.

j/Przemek

jezlei celem jest MMA a trening silowy srodkiem ktory ma pomoc w poprawie sylwetki, to jak najbardziej 3 jendostki dobrze wykonane beda tutaj w pelni wystarczajace. Ja bym oparl plan typowo na silowych cwiczeniach, rasowym treningu FBW. Wykonywnaie dobrych siadow, martwyci ciagow, wcysiskan siedzac, lezac, stojac, bedzie rowniez funkcjonalne,. Oczywiscie mozesz dodac nieco plyometryki, czy typowych cwiczen zaczerpmnietych z treningow fighterow, jakw szlekiegor dozaju ruchy jendostronne.