Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?

To co zdrowe jedz, produkty mało przetworzone, zerknij do działu odżywianie.
2 ćwiczenia na biceps a gdzie triceps, plecy

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-12 18:45:11

Tricpes i plecy będę przeplatał z barkami. Dzięki za info o diecie.
Jogurty, twarogi, owoce, ryba, mała ilość mięsa oraz ograniczyć muszę chyba węglowodany.

a dlaczego mała ilość mięsa? mięso to podstawa. Białko z jogurtów i twarogu nie jest tak wartościowe jak te z mięsa.

cenna uwaga, dzięki <ok>

duzo białka oraz weglowodanow i jakies odzywki na rzezbe najlepiej Hmb pozdro

Autorze tematu , zrozum że przy twojej wadze rzeźba zakończy sie poprostu katastrofą. Nie masz wogóle masy czyli niemasz co rzeźbić. Nie uważasz że śmiesznie będzie wyglądał wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na masie , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ).
Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego?
- bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz
- bo na to trzeba mieć jakiś staż
- bo HMB w większości wypadków nic nie daje , a jak już to poprawia delikatnie definicje mięśni których ty nie masz.

Ułóż porządną diete na mase i trening fbw całego ciała , i to jest najlepsze wyjście dla ciebie. A jeśli to do ciebie nie dotarło to rób tą rzeźbe ale potem nie przychodź że nic Ci to nie dało.
Tyle ode mnie , jak masz pytania to wal śmiało.

25 lat a zachowuje sie i pojmuje jak dziecko

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-13 12:14:28

Dokladnie kotek... facet widac ch*** masz pojecia (bez obrazy) - ale masowanie to nie znaczy zbieranie fatu, a zbieranie masy miesniowej, ja od 3 miesiecy jestem na masie, przy czym moj bf nie wyszedl ponad 12-13%. Faktycznie niektorzy zra jak swinie i bf mocno wtedy rosnie (choc jest to takze uwarunkowane genetycznie), ale jesli podejdziesz do tematu spokojnie i madrze to przyrost fatu przy masowce bedzie znikomy.

https://www.sfd.pl/W_domu_też_można,_czyli_dziennik_treningowy_dr_a_wyciora,_nowe_foty_str_6-t543943-s6.html

na zdjeciach z tej str. jestem na 2gim mies masy (waga 92), masuje jeszce do maja (do 100kg), a potem redukcja na 97 max.

PS. SEMSU - tyraj klate bo bida :D



Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-13 13:03:13

snake126 - wychodzi na to, że oporny jestem. Masz pewnie i rację, nie neguję.

Nie zależy mi absolutnie na wielkości, cm bicepsa, wielkiej klatce, zwyczajnie zapytałem o poradę na temat rzeźby, to jak będę chciał wyglądać zależy ode mnie, i nie będę się wstydził bo nie mam czego. W cale nie powiedziałem również że chcę wyglądać jak ten kolo z podanego linku. Przy wzroście 180 nabieranie masy a potem rzeźbienie dla mnie jest nie do przyjęcia. Nie widzę siebie w takiej postaci, że mam 38cm biceps czy klatę że mi ręce przy swobodnym opadzie zatrzymują się na futrynie.
Jakbym miał 190cm to wtedy tak, a ja chcę szczupło nadal wyglądać jedynie wyrzeźbić ciało, aby mięśnie były widoczne. Pytasz czy obchodzi mnie rzeźba bicepsa 28cm ? odpowiem że tak, chcę aby te 28cm było samych mięśni, zero tkanki tłuszczowej. To chcę.
Jeśli możesz, to napisz jaka intensywność ćwiczeń...chyba, że już brak Ci słów i cierpliwości aby odpisywać. Pozdro

drcwycior - ja nie chcę aby mi tu rosło podczas ćwiczeń. Jedynie mnie cieszy jak mi rośnie to co trzeba, tak ile trzeba i kiedy trzeba. Wielkość bicepsa mnie nie podnieca i wpływa na moje samopoczucie. Z tych 30cm co mam jestem zadowolony, jedynie chcę aby z obwodu ów bicepsa zniknęła tkanka tłuszczowa. Tak i pozostałe części ciała, brzuch, klatka. Amen.

kooteK92 - życzę Ci wszystkiego najlepszego w życiu. Abyś pojmował wszystko a nawet więcej. :)