Barki,biceps,triceps

Witam.Mam do dyspozycji tylko hantelki a chcial bym powiekszyc sobie barki,biceps i triceps jak by ktos mogl to prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen.Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa?Pozdrawiam

Jakie przerwy miedzy seriami?

ankieta!!
ile kg maja te hantle?
tu masz atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj, uloz plan i najwyzej sie go poprawi, od poczatku nikt Ci pisal nie bedzie
a co z reszta ciala?

zacząłbyś od czytania a nie od razu pytasz. z takim sprzętem bedzie ci ciezko coś osiągnać. średnim pomysłem jest też zaniedbywanie innych partii mięśniowych. oczywiście istnieją ćwiczenia na partie na których ci zależy z wykorzystaniem tylko hantli... jak bardzo chcesz taki właśnie trening prowadzić to poszukaj tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  ale cudów nie oczekuj. jak ci naprawde zależy kup karnet na siłownie. to nie taki drogi biznes. ja za siłownie w krakowie płacę 28 zł miesięcznie

Dzieki za porady.Zaczynam dopiero mysle ze na pierwsze 3 miesiace hantle mi wystarcza.Pozdrawiam

1. Ile kg?
2. Hantle (odlany kawałek "czegoś" o danej wadze) czy sztangielki (krótki gryfik na którzy można nałożyć talerze o różnej wadze)?
3. Klaty nie ćwiczysz?
4. Ani reszty, o nogach nie wspominając? Czemu?
5. "Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa" - chociaż ze 3 by się przydało.
6. "prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen" - Proszę o ułożenie planu samemu i danie go do sprawdzenia tutaj.
7. "Jakie przerwy miedzy seriami?" - Jeszcze ćwiczyć nie zacząłeś a już o przerwach myślsz? A na poważnie, to w większości przypadków 2 minuty styknie. Ale najpierw ułóż plan, potem pogadamy o przerwach.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-02 01:15:28