Pomocy!!!

Witam wszystkich.

Na początku przepraszam, za ewentualne powtarzanie się, ale przeglądałem forum i tego jest tak wiele, różne opinie, że nie mogłem wybrać tego co mi potrzebne. Może znajdzie się ktoś, kto chętnie udzieli porady.

Troche się zaniedbałem ostatnimi czasy i przyszła pora na wzięcie się ostro za siebie.
Mam 29 lat, wzrost 176, waga 85 kg i denerwuje mnie wyłażący ze spodni brzuch.
Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg.
Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, jeśli tak to jakie, czy powinienem używać jakiś suplementów, a moze pogodzic siłownie z cwiczeniami i ile razy w tygodniu trzeba by chodzic na siłownie.
Zacząłem jeździć na rowerze i rolkach oraz biegałem po schodach na 12 pietro (x razy), ale ile ewentualnie powinienem jeździć dziennie żeby były efekty, czy takie bieganie po schodach to dobre, czy warto pić płyny izotoniczne czy lepiej wode mineralną w trakcie cwiczen?

Z góry dziękuje za ewentualna pomoc

Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO:

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408



TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Trening na siłowni można pogodzic z treningiem aerobowym.
Na silownie powinienes chodzic ok 3 razy tygodniowo ( na poczatku).
Choc masz 29 lat to polecam ci ten post:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83005 - TRENING DLA 30 LAT-ków.
Jeśli byś miał jeszcze jakieś pytania to "wal" smiało.
Zeby pozbyc sie brzucha to tak jak pisałes powinienes zastosowac trening aerobowy tj np.

- pływanie
- bieganie
- skakanka (polecam)
- basen (polecam)
- aerobik
- fitness
- itp itd.

Zeby schudnąc takze powinienes zastoisowac diete.
Czytaj ten post:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90456
a w szczególności moją drugą wypowiedz (linki do diety), bo nie bede się powtarzał.

Dzięki za rady, wydrukowałem sobie lekture i bede czytał jak wróce z pracy.
A co do biegania po schodach, czy to jest dobre, czy nie, a co z obciążnikami na nogi, czy warto zakładać i czy warto popijac izotoniki.


Pozdrawiam

Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe??

Izotoniki-ok, ale z umiarem- to też chemia.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeszcze jedno pytanie na dziś, czy robienie brzuszków wpływa na ograniczenie tkanki tłuszczowej na brzuchu, jeśli tak to jak powinno sie ćwiczyć, czy wykonujac brzuszki brzuch musi byc cały czas napiety, czy skłon do konca az do rozluznienia oraz ile w ilosci warto tego robic aby były efekty, mniej wiecej


Pozdrawiam

"robienie brzuszków wpływa na ograniczenie tkanki tłuszczowej na brzuchu"

Nigdy przez cwiczenia aerobowe lub inne nie stracisz tluszczu z jednego miejsca, tluszcz bedzie schodził równomiernie z calego ciała.
Ile brzuszków ? to zalezy od twojej kondycji itp itd ... do zmęczenia, ale z umiarem :)

Jeszcze raz dzieki za odpowiedzi, mam sporo do poczytania, w razie pytan na pewno sie odezwe i od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie, jeszce jedna rzecz mi sie przypomniała, rozumiem ze na razie moge nie myslec o suplementach, ale czy na siłowni trzeba duzo pic podczas cwiczen i co najlepiej, poza tym cwiczac 3X tyg. ile mniej wiecej taki facet jak powinien dostarczyc kalorii dziennie, zeby nie słabnac.

Pozdrawiam

Możesz pić na siłowni , a najlepiej wode mineralną niegazowaną.
Co do tych kalorii zeby cię nie wprowadzić w bład to wydaje mi się ze 2000 kalori (tak mówi moja mama - dietetyczka) :)

A czy to nie jest wielkosc dla kobiety, bo gdzies widziałem ze przecietny face prowadzacy normalny tryb zycia bez nadmiernego wysiłku fizycznego potrzebuje ok 2700 do 3000

Pozdrawiam