gumą

[...] żelazo poranna,wieczorna BTW: 100/50/200- węgle rozłożone równo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ad3949a160474eb0988689ef410672.png Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg [...]

[...] że dostałam je od mojej najlepszej Rudej koleżanki to chciałam spróbować jak to wgl smakuje :-) Mogę jeść łyżką jak śmietanę %-) Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 [...]

[...] BTW 120/70/150 Zapomniałam wspomnieć że dostałam @, rozregulowana. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2759bcea14d429b990dc95e31cb1f68.png Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk 3x3-5 20kgx3/30kgx3/40kg x5340kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 [...]

[...] nie zainwestować w GABA, coś na sen musi być ;-) BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8675cd6b60a14624843de2abcbda7a37.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x4/ 28kg x4/28kg x4 + 15kg x12 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg [...]

Fajnie w w tym klubie macie, ciągle jakieś eventy. ^^ Jakieś konkretne info zarzucisz? a to z okazji dnia Faceta :D wstawie filmik Także tego... Smacznego %-) Nawzajem :D ten karmelowy taki gęsty sam z siebie? zagęszczam gumą ksantanową

[...] do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021 3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20 3c. Uginanie ramion z gumą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Interwały 17 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/20/9be79f9e90684a29a34ec20cab61acb4.jpg DEPLETION 1. Ściąganie do klatki 2. Krzyżowanie linek 3. Wyciskanie stojąc 4. Uginanie stojąc 5. Prostowanie z gumą 6. Spięcia z ciężarem 7. Unoszenie nóg w zwisie 8. Ściąganie gumy szeroko 9. Ściąganie do kolan 10. Rozpietki na barki 4 x 15-20 [...]

[...] ma blisko do Aleksandrowa zapraszam. /SFD/Images/2016/9/17/52ceac16104d4859b0c2c988cf688ac3.jpg FBW 1. Suwnica jednonóz + prostowanie w siadzie 4 x 20 2. Podciąganie z gumą 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

/SFD/Images/2016/10/6/a95d5cbc616c4c38a4d5ba54c5b6fd76.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/13/4b3cfc56d428485eb79d8a8472d24e0e.jpg ŚRODA Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem. Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej. /SFD/Images/2016/10/13/5bf6905706be44bfa936397cc69ca2f2.jpg [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki [...]

/SFD/2016/11/2/80695773c7bc4fb7b5ded6ad4329a5a6.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/5259c5d236d9497c86ea3029e722cdbf.jpg Ręce 1. Uginanie ramion [...]

[...] się z tym),że przy planie 5/3/1 FBW assistance ma się ograniczać do ćwiczeń lekkich,najlepiej z wagą ciała-dipsy,drążek,skłony odwrotne,żurawie bez obciążenia,rotatory gumą,brzuch i wsio. Zauważ,że w podstawie tego planu masz 6 ciężkich,wielostawowych ćwiczeń na przestrzeni 5 dni,z czego maksujesz w 4 z nich,3 razy w tyg.Ty dorzuciłeś front [...]

na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]

[...] 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Ałć, ałć, ałć. Chcę więcej. Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / [...]

[...] 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x [...]

[...] 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Ładnie. Tyłek bolał. Bułgary 4x 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / [...]

Ten rumuński MC z gumą wygląda bardzo ciekawie. Może kiedyś, jak już opanuję wersję podstawową, to spróbuję... On wygląda jak "boli mnie tyłek w każdej fazie ruchu". %-)