gramatura

[...] + aero) - 2,1 b/2,8 w/1,3 t. Przyszła jednak pora na robienie masy, więc postanowiłem znów skorzystać z tego nieodzownego urządzenia;)Wyszło mi coś ponad 2500 kcal, tyle że gramatura się mocno zmieniła - 2,1/5/1. I tutaj mam pewne obawy - jestem endomorfikiem i dużo dałem, aby się odchudzić - czy nie lepiej będzie podbić odrobinę węgle i do [...]

[...] z tym mam najwiekszy problem. czytałem sporo linków dla poczatkujących,ale jak wy to robicie że wiecie ile jakiego składnika jest w jakims produkcie? No i do tego jeszcze ta gramatura,nie ukrywam że dla mnie to czarna magia,moze kiedys się tego naucze. OD także 6 tyg.zrezygnowałem z pieczywa białego na żecz Wasa i wogóle z ziemniaków. Moje [...]

[...] diety i od 3 miesięcy stosuję się większości (tak przynajmniej myślę) udzielanych przez was rad. Dodatkowo 2 tygodnie temu zacząłem dosyć rygorystycznie trzymać się diety (gramatura, częstotliwość posiłków). Staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, czasami częściej a czasami rzadziej ze względu na uczelnie i inne zajęcia. Proszę was o opinie [...]

[...] także clenbuterolem. Oczywiście dieta nie wygląda codzinnie tak samo tzn. zamiast kurczaka na przemian daje mintaja lub schab bez kości, ewentualnie inne mięso – jedynie gramatura pozostaje taka sama. To samo tyczy się kolacji – zamiast twarogu odpowiednia ilość jaj lub makrela wędzona. Dziś olśniło mnie, że może przyczyną tego, że redukcja [...]

[...] dyni, nasiona słonecznika 6. 3 jajka surowe, ~150g twarogu chudego, marchewka krótkie podsumowanie finansowe: kurczaki (piersi) kupuje w biedronce, pakowane po 2-3 sztuki, gramatura = 600g wychodzi ok. 8-9 zł, do tego 4 torebki ryżu dziennie (też z biedry :D) = ok. 2zł, łącznie, dziennie na taką dietę wychodzi 12-15 zł dziennie (czyli naprawdę [...]

Witam, Moje stare (kolo 8 letnie) karategi Student od Huntera, właśnie poszło w totalną rozsypkę. Stąd pytanie do Was - jakie kimona polecacie (trenuje shotokan)? Osobiście myślałem o Karate Gi Master Orient Huntera , ale w jednym ze sklepów poinformowano mnie, że firma się ostatnimi czasy popsuła i to już nie te kimona co kiedyś . Zastanawiałem [...]

[...] głodny. Dietę stosuję od ponad 1 mca, z liczeniem kalorii i ważeniem produktów. Zjadam od 5 - 7 posiłków. Czy ktoś mógłby skorygować moje wyliczenia ? Kolejna sprawa to gramatura... jeśli z obliczeń wychodzi mi że np. mięso ma mieć 130g (przyjmuje że surowe) to po usmażeniu ma np. 90 g więc jest to jak dla mnie zbyt mała porcja. Czy dobrze [...]

[...] 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III [...]

[...] 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III [...]

Witam! Przymierzam się właśnie do rozpoczęcia redukcji wraz z nowym miesiącem.Chciałem was zapytać o to,czy dieta,którą posiadam będzie dobra?Ale od początku,najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Witam , chciałem coś dać od siebie kto lubi dobrze zjeść zdrowo i bez zbędnych przesadnych tłuszczy na pewno na tym skorzysta :-) Dzisiaj podam wam przepis na burrito ala Mexicano %-) Więc tak potrzebujemy: 250g wołowiny połowa papryki czerwonej połowa papryki zielonej Chilli w proszku Papryka Pieprz 50g ryżu (możecie wybrać jaki to ryż , jaki [...]

[...] kilkadziesiat minut. Makro dla calosci: bialko: 35g ; tluszcze: 50g ; weglowodany: 50g ; kcal: 908 UWAGI: jest to mega okrojona wersja, powiedzialbym, ze taka dla ubogich. gramatura skladnikow dobrana pod swoje potrzeby, tak wiec mozna sobie dowolnie manipulowac. zalezalo mi na niskich weglowodanach, stad uzycie maki kokosowej do spodu. jesli [...]

Witam. Przeglądam SFD od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się na założenie konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z [...]

[...] przy tych 6 godzinach ? 3. Jestem na redukcji, nie mam już lekko energii na treningach itp. i zakupiłem kilka suplementów i pytanie czy ilość ich wystarczy tak samo i gramatura? -EAA 20g -kreatyna jabłczan 5g -cytrulina 5g -glutamina 15g tak wygląda to połączenie przed treningiem + kawa. 4. Czy cardio na redukcji po treningu siłowym za [...]

[...] na etykiecie produktu podane są informacje na temat nazw substancji wchodzących w skład kompleksu, ale nie jest podana ich konkretna ilość. Podana jest jedynie całkowita gramatura kompleksu i co ciekawe, często gdy obliczmy średnią arytmetyczną dzieląc przez ilość tworzących go substancji okazuje się, że dawki poszczególnych związków są [...]

[...] trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - brakuje trochę tłuszczu, ale nie wiem co wepchnąć i gdzie. Nie mam za bardzo czasu ******lić się z dietą i chcę jeść dobrze, ale też szybko i bez [...]

Witam. Na początku muszę opisać historię mojej redukcji, aby wprowadzić trochę do tematu. Mam 16 lat, jeszcze na początku tego roku ważyłem 130 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie (jak to młody porywając się bez głowy) i w ponad 5,5 miesiąca do dnia dzisiejszego zrzuciłem 33 kg i aktualnie ważę niecałe 97 kg. I tu zaczyna się problem. Osiągnąłem [...]

Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]

Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]

[...] 10%. Makroskladniki podzielilem w ten sposob: Bialko 160g Weglowodany 200g Tluszcze 60g Dziele to na 5 posiolkow w ciagu dnia i ukladam je zgodnie z gramatura. Jem 5 rownych posilkow + bialko po treningu silowym przed cardio. Czy dobrze robie, jedzac 5 rownych posilkow kazdego dnia? Rownych tzn. w kazdym jest tyle samo [...]