[...] kilo wiecej a nie mniej 2. Co do diety to przede wszystkim musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcze, a potem ja ulozyc i przedstawic tu razem z gramatura poszczegolnych skladnikow i zawartoscia skladnikow odzywczych i kcal w nich. pozdr ps ankieta nie byla wypelniona w 100% wiec pozwolilem sobie odpowiedziec :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeci posiłek to jest gramatura 3 posiłków łącznie Nie rozdzielać jajek? Wtedy trochę tłuszczu nie za dużo będzie? :) Żółtka zlewam do słoika i mama potem coś tam zawsze sobie z nich wymyśli Czyli ważyć się co jakiś czas i ewentualnie dodawać kcal? Z tym jest właśnie problem bo i tak przy tych prawie 3 tys kcal chodzę cały dzień pełny... [...]
400g białka bym się tu nie doliczył no i dopisałeś że chcesz HGH na masę. Traktuj HGH w cyklu masowym jako dodatek jakościowy nie jako priorytet. To białko między posiłkami to się raczej nie wchłonie. Jaki ryż, jaki czas gotowania? Kurczak - gramatura, jak przygotowany?
[...] opanowana i wyniki nie są w normie. na tą chwilę próbujemy ustalić optymalną dawkę leków. a co jeśli chodzi o dietę to wstawiam taką rozpiskę co dostałem ile posiłków i ich gramatura. te 2000-2200 kcal dostałem dietę ale to chyba bez treningu. obecnie nie pracuję więc siedzę w domu więc siedzący tryb życia. ogólnie jeśli chodzi o trening to [...]
mleko sobie pij nawet i 0,5 litra. owoce także możesz jeść, choć tu zachowaj umiar, najlepiej wybierać truskawki, maliny, jagody, jeżyny itp. Rozpisz wszystko z gramaturą , wtedy można ocenić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-07 12:39:26
gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]
CienkiGosciu dzięki. moje makroskładniki : białko 240g węglowodany 520g tłuszcze 90g 5-6 posiłków , bez jakiegoś schematu co mam jeść , dobieram sobie produkty każdego dnia i je przeliczam tak by gramatura się zgadzała.
Gramatura to waga produktow. Slaba ta dieta, zle dobrane produkty. Ostatni posilek to porazka. Dodaj troche bialka do 1 i 4 posilku. Brak w diecie zdrowego tluszczy, malo warzyw. Zamien chleb na co innego bo jesz go 3 razy dziennie. Zapraszam do postow podwieszonych, poczytaj jeszcze i wprowadz zmiany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-17 [...]
Dawaj diete z godzinami posilkow i gramatura. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] raczej będą kanapki czy sałatki. Kolację może też coś wymyślę. Dodam bo może być nie oczywiste. Pierwsza tabelka to przepisane z "PoTreningu" własności energetyczne posiłków, a poniżej jest założona gramatura i na samym dole podsumowanie. /SFD/2019/3/21/e65cc2636b404167a27445b6a32e9f77.jpg Zmieniony przez - Frekz w dniu 2019-03-21 15:02:51
Produkty jak i ich gramatura bardzo mi pasują i dlatego zdecydowałem się na zastosowanie tej diety jednak potrzebuje suplementów podchodzących pod moje potrzeby
[...] co napisał autor: Proporcje i ilosc bcaa w kapsulce nie ulegla zmianie, z czego wynika ta zmiana? Zwiekszyla sie tez ilosc tluszczu i weglowodanow, zmiejszyla sie natomiast gramatura 1 kapsulki bylo 1290mg a jest 1280mg dlaczego? Nutrifarm napisał: W 1 kaps BCAA Mega Caps jest 1100 mg BCAA (2:1:1) Tak więc WYPEŁNIACZ KIEDYŚ 1290 - 1100 = 190 mg [...]
[...] użyłem taki by miał węgle proste i wysokie IG, na co proponijesz to zmienić? Sos do spaghetti jest firmy Łowicz i jest to 150g, tylko nie było go w tabelach więc stąd taka gramatura by zgadzał się bilans. EDIT: poprawiony dzień diety do ponownej oceny grahamki zamiana na ryż brązowy + warzywa kolacja:twaróg zamiana na kurczak + warzywa sos do [...]
pytanie ogólne masz prawie 4g białka na kg masy ciała czy to pomyłka? Zgadza się. Ektomorfik - mam dużo węgli i dużo białka w diecie zgodnie z moją rozpiską. P.S. dokładnie to rozpisana gramatura dotyczy każdego kilograma masy mięśniowej ciała więc ok. 13% niższa masa.
Wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną. Nie ( omlet z dwóch jaj czy gotowana pierś ) tylko (jaja kurze, pierś z kurczaka ) gramatura jest istotna. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ta liczba kalorii jest zbyt niska.... skorzystaj ze wzoru który jest zawarty w artykule. Podaj o sobie więcej informacji. ( ankieta działu )