gienus12

[...] masowałem 10 tygodni max 12 i pozniej bylo redu, z 3 tygodnie wysokich kcal i teraz juz redukuje a wczesniej staralem sie utrzymać tylko i forma poszla w dół. I dla info lewo po mocnym treningu klatki i dzis po takim jak widać w wypisce. /SFD/2017/3/11/368f8b3015474ba3a00156928a4f77db.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-11 11:14:12

[...] że aż taka różnica jest , zonk jak ch**. Koloryt poprawiłem, melka się spisała a wbilem nie dużo i powoli redukuje dalej. Później dam też jakąś wypiske z fotkami jedzenia z całego dnia dziś i z sopotu bo wybieramy się z Oktawią na spacer. /SFD/2017/3/12/70b4edce34774973976ea94852189fb6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 10:50:14

Mariusz mialem jechac do Żelistrzewa ale oszczędzam kaske bo dopiero 10 kwietnia pierwsza wyplata w pl narazie zyje za hajs z Uk takze nie szarzuje musi styknac. Cayek - no ja mysle :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 16:49:09

Julcia ciebie wyczuwam wiem ze zagladasz:D . Banan weszlo weszło mesomorph robi swoje nawet jak bylem zmeczony, a spalem mega w nocy . Infernol dzieki,spoko ze wpadasz. :) Dzis off bo najciezszy dzien w pracy czyli 14h z czego 8 za kolkiem. A mialy byc nogi:) jutro wejda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-14 21:25:12

[...] wrzucam przez to że nie mam białka w prochu, wiadomo że tam to nie ma podjazdu , ale zawsze coś proteinek wjedzie zanim zrobie posiłek. A to przeganiaj :) mi tam nie zazdrość, robię formę taką żeby mi się podobało , ale białko trzeba podbić bo znowu będą muscle popalone, a na weekendzie czit Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-16 00:16:40

[...] spoko przy pozach tyłem,przodem ogólnie - proporcje się poprawiły co da zawsze plus na scenie dobra uciekam na trening, plecy i klatka dzisiaj grane , ja walne cannibal ferox a mojej dałem fury, dopiero po fotkach zjadłem pierwszy posiłek, także powinno porobić. Zobaczymy jak podziała Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-18 10:04:40

[...] posiłki wejdą Szejk z truskawek, banana i twarogu i na kolacje serek wiejski z masłem orzechowym. Wczoraj zamówiłem białko z AN czeko z masłem orzechowym , nie miałem tego smaku więc zobaczę jak wypadnie i witaminę C. Także juz będzie czym podbić białko rano w omlecie czy po treningu . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-25 08:26:01

[...] kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i wieczorem. to tyle, nie ma sensu sie rozpisywać. Czołem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-27 23:20:47

[...] doszło , 1.5kg spokojnie mi wychodzi porownujac bf i fotki bez spiny. Bedzie trochę katowania do startu ale forma tez bedzie ładna. Dzis luzny dzien i Radocha z pogody , po treningu siedzimy z moja w dagrasso , pizza plus piwko , potem lody /SFD/2017/4/1/b1ab6ba9a8f94cb1a966647f998293a5.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 13:02:07

[...] tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie filmiki . I koło 6000 kroków na spacerze . :) . Do później /SFD/2017/4/1/b967bfa321e24699a04f9d892663f50c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 16:00:21

[...] nad morzem mieszkać, na moje to mógłbym codziennie siedzieć na plaży albo na molo.. Dobre na codzienne stresy i mozna się fajnie wyłączyć Zaraz zaczne wypiski robić i w kuchni dodam przepis ktory własnie wymyśliłem na coś z piersi i jajek , tylko spróbuje czy do kosza się nie nadaje 8-) %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 19:26:56

[...] to to. Nie będę robił standardowego wlewania w siebie kilku litrów płynów a potem odcięcia, poprostu tak jak by od teraz robie odciecie gdzie codziennie pije dużo. Ogólnie zabawa do czwartku , w piątek tak jak pisałem juz wrzuce ryż i sie podładuje i do konca kwietnia na dodatnim bilansie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 12:59:31

[...] , albo nawet nie bo napiwki idą mi na paliwo.. Bez sensu, no ale w każdą firmę trzeba sie wgłębić, poznać polityke pracy i sprawdzić. Zapowiadalo się fajnie, no ale nie jest fajnie, wiekszosc pracujących to osoby typu praca - dom - naj**ac sie albo ujarac i dzien kolejny .. Nie moja bajka Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 13:59:02

[...] pewnie nie przedstawie i bede miał podstawe zapłaconą mimo że mnie nie było, będę miał zmieniony rejon na galerie handlową gdzie jest lżej, tylko na moj stary rejon musze douczyć nowego typka.. masakra :-( I na ten moment zjedzone koło 2000 kalorii , 80g ww, 100g tłuszczy i reszta białka. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 20:15:32

Od maja od samego poczatku ruszam z przygotowaniani. Do konca kwietnia daje na luz ale tak zeby w miare utrzymac ta sylwetke , lzej i szybcirj sie dotne. I tez sie bije z myslami czy sopot czy Wladek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 07:05:56

Noo Skazany na sopot. :D juz sie nie mogę doczekac az z pracy wyjde i burger wleci:-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 14:42:11

[...] i lody tiramisu + sos karmelowy, lodów tam wlazlo z 400ml , najadlem sie jak uj i zaraz uderzam w kimę, cukier wybity więc w koncu usnę i prześpie całą noc do 4:30.. bo tak sie budze 30x. /SFD/2017/4/6/222330eefb1a45e48f4185a8dd385511.jpg /SFD/2017/4/6/8ff3a16e63f5468c9afccd101c38277a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 22:40:28

[...] od maja dążymy do poprążkowanej dupy. Dzięki za uwagę . /SFD/2017/4/7/1560a6e6d1714ce0ad484a8b4dbe4027.jpg /SFD/2017/4/7/65eecb0368164f3ebeea15cd3b08f1ea.jpg /SFD/2017/4/7/fb7991a0078845569f662b9afc514944.jpg lewo po ładowaniu, prawo przed /SFD/2017/4/7/8cc39f07b4f448768f08ad3930cf63fe.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 05:25:56

[...] i konserwą , ciacha ala BzykuDG tylko poprzerabiałem, zamiast mąki ryżowej dałem zwyklą i proporcje trochę zmieniłem + kakao + trochę cukru wanilinowego i super kruche, bardzo smaczne :). /SFD/2017/4/14/66e6d6f8dc5a4d2fbe551badbf636a4b.jpg /SFD/2017/4/14/b59228b8e32d4671ab6b57f6dba868fc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-14 22:04:18

Poświęce jeszcze kawałek mojego dziennika Oktawii czyli , mojej dziewczyny,mojego partnera treningowego,mojego asekuranta, mojego videomakera, mojej fotografki i cholera wie co jeszcze :P. Została ostatnio wyrózniona na fb na profilu potreningu.pl za postępy jakie zrobiła, mimo że pomagam jej w tym mało, trenuje praktycznie sama, dopytuje się o [...]