gienus12

[...] ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle . Jutro plecak mrmr :D będzie boleć Fotka z dziś rana grrruubcio . /SFD/Images/2016/1/7/74f6b18a9ef04c4f98816c3617081d05.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-07 22:08:41

[...] :( /SFD/Images/2016/1/18/80776e55c5524eca89c1d20067f0614e.jpg A tu rano przed śniadaniem jakoś zdjęcie z wczoraj - waga juz nie wiem jaka, w domu 94 , na elektroniku 93 , na tanicie 91,5 88-) , biore pod uwagę swoją wagę czyli 94.. /SFD/Images/2016/1/18/257864a574f44750b74f9f29d74f8fd3.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:13:07

Nie przypominam sobie :D };-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-18 18:36:51

[...] zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-20 23:30:36

[...] /SFD/Images/2016/2/27/5784cd92e6024ae9a0a71b492942479d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ffd54dbe0af14fa7a570dfa5d39d719d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/63bb5cfe6e214f88ab58d4ccbcc216e9.jpg /SFD/Images/2016/2/27/f2e3393b3ce440639589f5f76a5024b8.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-27 21:48:09

[...] zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZXYlhbfwBmM&feature=youtu.be I zlane nóżki , ledwo chodzę 8-) /SFD/Images/2016/4/14/9a0ca9534d814df0899ae7c935b3458a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:21:31

[...] jak 40 minut Teraz czas na kolacje i spac,dobrze że juz weekend i można się zregenerować, jutro jeszcze plecy mnie czekają. Pozdrawiam. Zdjęcie : Sylwetka szału nie robi , ale wyssany totalnie,więc nawet nie wymagam ostrości itp. /SFD/Images/2016/4/16/d78bdb4a3cfd4a3688208690b1140a0b.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-15 22:34:54

[...] treningowy miałem za godzine bo zakupy po drodze itp , co za różnica czy zjem 30g orzeszków ziemnych czy 30g masła orzechowego? też je mam wypisane w diecie obecnej. Dziś z rana 88,1kg Problemem mogło być tłuste mięso, które wywaliłem właśnie z diety i teraz sama pierś i ewentualnie schab. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-11 22:16:05

[...] 30minut przerwy więc to wykorzystuje , gdzie inni płakali że nie mogą nawet zjeść posiłku, trzeba się szanować troszkę. Pozdrawiam :) https://www.youtube.com/watch?v=8D1_SUvC4GY&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=1 nutka mi sie wkręciła https://www.youtube.com/watch?v=E4WgeBFiQfY Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-17 22:52:38

25 minut po treningu czyli 4x w tyg. Wyrobie die spokojnie , ale ma byc kosa:) K_PS naprawdę polecam, dla mnie teraz najlepsze bcaa jakie piłem , reszta mi morde wykręcała 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-22 10:30:48

[...] galaretka z coli zero bo głodny chodze /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa allnutrition Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 11:59:09

[...] to myslalem ze zwymiotuje, w grudniu "naprawiałem " żołądek bo był zniszczony przez leki itp, to teraz mam wiadro .. fotka pleców z dziś. Z dupala zaczyna schodzić, plecy też sie powinny lada moment zaczać pokazywać /SFD/Images/2016/5/26/a8e8384df4cf4168bea6f3a0e58644e5.jpg ok poprawione.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 12:40:02

[...] , startuje w sopocie w kulturystyce klasycznej do 180 cm , bo niestety kategorii 175 nie ma w tym roku, waga wyjściowa powinna być 81kg, ale bierzemy jeszcze poprawkę na to że wzrost może się troskzę nie zgadzać może wyjść poniżej 175 z różnych przyczyn. Także poniżej 80 lekko pewnie zejdę.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:10:38

[...] do pieczenia(ucinam odpowiedni kawałek , sypie przyprawami (do kury,papryka czerwona,pieprz) kłade na to pierś i składam. I normalnie na patelnie na średni ogień i się smaży. Super soczysta wychodzi, dużo lepsza niż z tego kupnego. /SFD/Images/2016/5/28/8882c2e6516842669286511c4a85cf1a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 16:27:09

[...] /SFD/Images/2016/5/29/9c64d95da7f347fb8f85bdff30bab56e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/25f6b32bdf3046019bdf4f1111d59c40.jpg a teraz czas na rower, póki pogoda dobra. Waga na zdjęciu 85kg i w pasie 2cm mniej niż w zeszłą niedzielę. Więcej mnie nie interesuje. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 14:03:20

[...] spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura %-).. Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-01 06:08:08

[...] 78,9 ,więc u mnie zero stresu jezeli chodzi o limit . Też już czekam jak każdy na przyszłą sobotę, żeby było po zawodach i będzie można się najeść na spokojnie :) Suplementacji : brak. /SFD/Images/2016/7/9/3dfd73d686e34bfd8dc608bed46de521.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ENXcOAubgxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-08 14:33:34

super : ) lepiej przywieź jeden z tych swoich specjałów :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-10 14:00:01

[...] Damian Dąbrowski , 2 Łukasz Surosz ,3 Damian Skonczylas. Pomogles bardzo duzo :) Damian dabrowski juz widzialem w 2011 startowal na mpj, Łukasz chyba pierwszy start i Damian Skonczylas tez drugi start , bardzo dobrego trenera ma i wogole zazdro tam latali wokół niego. Przygotowal super forme Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-18 18:00:36

[...] są dość mocne więc no to było do przewidzenia. Żołądek mimo osłonek dostał ładnie w dupsko i jeszcze bedzie dostawał przez kolejne 2 tyg. Mimo wszystko zjem ile mi podstawisz, ale ochoty na jedzenie nie mam. Ilościowo nie mam problemów zjeść naprawde dużej ilości ale ochoty brak wogóle. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-01 22:19:54