gienus12

[...] tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie filmiki . I koło 6000 kroków na spacerze . :) . Do później /SFD/2017/4/1/b967bfa321e24699a04f9d892663f50c.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 16:00:21

[...] nad morzem mieszkać, na moje to mógłbym codziennie siedzieć na plaży albo na molo.. Dobre na codzienne stresy i mozna się fajnie wyłączyć Zaraz zaczne wypiski robić i w kuchni dodam przepis ktory własnie wymyśliłem na coś z piersi i jajek , tylko spróbuje czy do kosza się nie nadaje 8-) %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 19:26:56

[...] to to. Nie będę robił standardowego wlewania w siebie kilku litrów płynów a potem odcięcia, poprostu tak jak by od teraz robie odciecie gdzie codziennie pije dużo. Ogólnie zabawa do czwartku , w piątek tak jak pisałem juz wrzuce ryż i sie podładuje i do konca kwietnia na dodatnim bilansie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 12:59:31

[...] , albo nawet nie bo napiwki idą mi na paliwo.. Bez sensu, no ale w każdą firmę trzeba sie wgłębić, poznać polityke pracy i sprawdzić. Zapowiadalo się fajnie, no ale nie jest fajnie, wiekszosc pracujących to osoby typu praca - dom - naj**ac sie albo ujarac i dzien kolejny .. Nie moja bajka Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-02 13:59:02

[...] pewnie nie przedstawie i bede miał podstawe zapłaconą mimo że mnie nie było, będę miał zmieniony rejon na galerie handlową gdzie jest lżej, tylko na moj stary rejon musze douczyć nowego typka.. masakra :-( I na ten moment zjedzone koło 2000 kalorii , 80g ww, 100g tłuszczy i reszta białka. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 20:15:32

Od maja od samego poczatku ruszam z przygotowaniani. Do konca kwietnia daje na luz ale tak zeby w miare utrzymac ta sylwetke , lzej i szybcirj sie dotne. I tez sie bije z myslami czy sopot czy Wladek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 07:05:56

Noo Skazany na sopot. :D juz sie nie mogę doczekac az z pracy wyjde i burger wleci:-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 14:42:11

[...] i lody tiramisu + sos karmelowy, lodów tam wlazlo z 400ml , najadlem sie jak uj i zaraz uderzam w kimę, cukier wybity więc w koncu usnę i prześpie całą noc do 4:30.. bo tak sie budze 30x. /SFD/2017/4/6/222330eefb1a45e48f4185a8dd385511.jpg /SFD/2017/4/6/8ff3a16e63f5468c9afccd101c38277a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 22:40:28

[...] od maja dążymy do poprążkowanej dupy. Dzięki za uwagę . /SFD/2017/4/7/1560a6e6d1714ce0ad484a8b4dbe4027.jpg /SFD/2017/4/7/65eecb0368164f3ebeea15cd3b08f1ea.jpg /SFD/2017/4/7/fb7991a0078845569f662b9afc514944.jpg lewo po ładowaniu, prawo przed /SFD/2017/4/7/8cc39f07b4f448768f08ad3930cf63fe.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 05:25:56

[...] i konserwą , ciacha ala BzykuDG tylko poprzerabiałem, zamiast mąki ryżowej dałem zwyklą i proporcje trochę zmieniłem + kakao + trochę cukru wanilinowego i super kruche, bardzo smaczne :). /SFD/2017/4/14/66e6d6f8dc5a4d2fbe551badbf636a4b.jpg /SFD/2017/4/14/b59228b8e32d4671ab6b57f6dba868fc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-14 22:04:18

Poświęce jeszcze kawałek mojego dziennika Oktawii czyli , mojej dziewczyny,mojego partnera treningowego,mojego asekuranta, mojego videomakera, mojej fotografki i cholera wie co jeszcze :P. Została ostatnio wyrózniona na fb na profilu potreningu.pl za postępy jakie zrobiła, mimo że pomagam jej w tym mało, trenuje praktycznie sama, dopytuje się o [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzien w pracy i dostałem 2 paczki ruskich pierogów (polskie smaki) skład zaj**isty muszę przyznać i 2,5kg marchewki z groszkiem i ogólnie zapowiada się teraz że zamrażarka będzie pękać w szwach , tylko że zamrażarke mam taka ze sie miesci 1 worek 2,5kg i nic wiecej :( Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-19 13:12:22

[...] bez sensu.. :/.. wkvrwiłem się , ale cóz. A na zdjęciu jeden z posiłków dodatkowych bo mnie tak przyssalo że masakra 50g kuskusa + slodzik + łyżka masła crunchy AN i miarka białka karmel AN.. Sztos.. nie polecam 8-) ale na ładowanie fajne /SFD/2017/4/19/e9eaf9296a924d9d83407550c00463dd.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-19 17:57:19

[...] 4 do 6 mam płacone x2 wiec w przeciągu miesiaca by sie uzbierało. I tak się robi np wczoraj skonczylismy o 11:30 , w sezonie bywa dluzej ale norma to tak do 12-13 co mi się idealnie zgrywa z siłownią, można sobie odespać , odpocząć, dopiąć michę czy nawet odwodnienie robić itp bez problemu. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-20 17:33:35

[...] /SFD/2017/4/23/b7c88d6588a74417827bfde23e2140f2.jpg /SFD/2017/4/23/1c7487ea2bad43039a2ae0b8513974ad.jpg /SFD/2017/4/23/764514ac46b54d61bf49a4ffdc333b30.jpg Jeszcze zdaże dorzucić kolacje. I czas spać, zaczyna się 6 dniowy pracujący tydzień. /SFD/2017/4/23/dca74590afb74052bb09e14188688fa0.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-23 22:44:54

[...] spożywanie tłuszczu ale póki nie załatwie sobie zamrażarki dodatkowej to muszę jakoś sobie radzić. Tyle, miłego. A i po wstaniu od kompa jak posta napisalem , moj organizm stwierdzil ze ma za duzo krwi i trzeba spuscić.. polało się srogo;/. /SFD/2017/4/24/103c2c7798284ec5ba7974867ca7f748.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-24 05:13:58

Ogólnie z forum osób dużo nie spotkałem jakoś , te osoby które były na ustawce i Banana zaczepiłem czyli naszego Administratora doyebanego (śmiechy śmiechami ale jak czytasz to zdrowia ) ;-] i Mariana. Dzięki - na pewno się przyda :-) a tak mały jak obecnie nie byłem dawno , niestety plany ze zaraz skoncze redukcje i zacznę masować musze [...]

dubel Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-27 13:07:30

[...] bez siłki. A co do żyłek to właśnie teraz dość słabo widoczne są. Ale od przyszłego tyg wywalam estro do zera i tne ile się da, nie ważne czy forma będzie za 3-4 tygodnie czy za 6. Daje ostro w palnik bo wole to mieć za sobą niż się martwić że coś spyerdole i nie przygotuje się tak jak chce Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:33:22

[...] napewno tłuszczy z 2x więcej Tak jak np dzisiaj dałem z 40g boczku, 5 całych jaj i dam jeszcze z 30g masła orzechowego, tyle moich tłuszczy. A po wczorajszym ładowaniu i detoxie dzisiaj płynie ze mnie , latam do klopa co chwile się odlać i poce się jak bym leżał na plaży 30stopniowym upale. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 17:05:41