gienus12

@-) A dziękuję, też się lepiej czuje teraz niż z taką wysuszoną . Sylwetka gorsza ale cóż :) A teraz czas na kolacje, naleśniki z serkiem wiejskim i dzemem wiśniowym ,lody waniliowo truskawkowe na tym starte 2 tafelki czekolady oreo /SFD/2016/8/6/6fb604bd086c4ef885ea3a86e112cda1.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 22:28:29

[...] już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM&feature=youtu.be /SFD/2016/10/8/fae992e682984c828b9ae7f548782230.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-08 10:43:25

biore się za smażenie nalesników na cały dzien bo nie mam ochoty na nic innego Lubię to! };-)

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

Tak jeszcze z ciekawości zrobiłem sobie porównanie z 12 grudnia i dziś ,waga taka sama, a tu gdzie co do czego %-) i Kotlety na jutro do pracy , tzn przed usmazeniem 8-) /SFD/2016/10/16/ece3a4622e404028aa5c323ff8b34631.jpg /SFD/2016/10/16/0e750e09baad49b3a5da14cfc9103dea.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-16 22:36:35

[...] podejdzie wyżej i będzie waga schodzić, a próbuje teraz jednak bez cardio i zobacze jak to wyjdzie. Ostatnią redukcję przeprowadzałem na - 1600kcal i 4x 30minut cardio pw. Nie spieszy mi się więc sobie potestuje różne warianty i popatrze jak ciało reaguje i jak sylwetka wygląda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-19 00:05:26

No ja nie wiem skad ta woda sie bierze 8-) hyhy Edit dzis juz 89.1 takze szybko zeszlo było 91.9 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-28 05:42:36

[...] + 4 kawalki brushetty - 200kcal niecałe. Noi to wszystko, jutro trening pleców + tricepsu także coś sie nagra pewnie. Narazie :) Albo , wrzuce patyki, świało jak zwykle rozpyerdala mi wszystko ale trudno. Za 2 tygodnie będzie pajęczynka /SFD/2017/1/4/49027d9086264ffa8e87b406dbd3c1e6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-04 21:56:40

Do Banana , zamówienie na sfd robiłem, sprawdzałem jak te ceny wyglądają które mi nadałeś i kurde.. Fajna sprawa :-) naprawdę fajnie to wychodzi także dzięki wielkie, tu trochę,tam trochę i robi się juz fajna suma. Nie ma za co :-)) Chcemy dbać o rozwój forum ,wspierać talenty, które w tym dziale i na forum się udzielają - od Was zależy czy ceny [...]

[...] musze to zmodyfikowac bo ja na t3 nie potrafie sie załadować.. Nie bedzie mnie rowniez na debiutach z czego jest mi zayebiscie przykro ale jedt wielka szansa ze w polowie lutego juz bede normalnie w pl w swojej ukochanej Gdyni i bede pizgal w pure forme :-). Tyle, udanego wieczoru i do jutra Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-11 20:13:39

[...] spiny, tylko tlenu mi brakuje , dysze jak pies,przemęczony, tak to jest jak się śpi 3-4h na dobe :(. https://youtu.be/cOqOCdU5eVs https://youtu.be/4CAOcZyvYzU https://youtu.be/iV2q24NJliY /SFD/2017/1/12/1c77fd82d8e04cdda632f1c059c080f3.jpg Ale wyciągnięty wychodze na zdjeciach 8-) hahaha Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 19:21:32

[...] mnie łapią skurcze jak chodzę a gdzie tam jak chce spiąć.. %-).. Także pewnie jeszcze z nich zejdzie trochę jak odpoczną jutro. A no i narazie nóg nie gole, wrócę do pl to ogole bo tutaj jak mi zawieje po udach to będzie ciężko 8-) /SFD/2017/1/13/780d4f9a1a9e41d389935ae4533921ef.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-13 14:19:42

[...] /SFD/2017/1/13/1126c65ba7844c5bb5c7e40e22497acd.jpg /SFD/2017/1/13/08267f904a9545ce984a310efac575f9.jpg /SFD/2017/1/13/9ed999c6ea3842319071d6ea56b305dc.jpg /SFD/2017/1/13/6ee7d265c186421c8f4430737df256d1.jpg /SFD/2017/1/13/46ca231d4a88438198ef010d9c527409.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-13 21:03:10

[...] kalorie , jutro na 14 do pracy to odespie i sie najem rano. 3 fotki niżej i tyle, bo jeszcze sporo do zrobienia na dziś.. Pozdro /SFD/2017/1/14/b3d316ff6c67484a9ab415f102f62a7d.jpg /SFD/2017/1/14/84aa7c550362459ba1f3813fec086729.jpg /SFD/2017/1/14/0bdd0ae8c6154bbc8539e746fcc32b8b.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-14 18:44:46

Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Bez pre workout nie zrobisz treningu ?

[...] i od 4 miesięcy katar. Niestety nie mój klimat całkowicie tym bardziej kiedyś spałem w Pl max do 7-8 jak wstalem o 9-10 to musialem sie ostro napyerdolic , a tutaj 11-12 to taka norma i jeszcze podnosze sie godzine %-) . Nie wszystkim niestety pasuje ,każdy organizm inny i inaczej reaguje Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 22:55:00

Stara fotka przed zawodami :). Ale fajnie wyszla bo w PL normalne światło, teraz podobny poziom tylko klatka troszkę większa, ale nie ma opcji zrobić normalnej fotki wiec posługuje się stara Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-22 13:58:01

dubel. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-25 00:18:20

[...] wyjdzie no to coz. Trzebabedzie posiedziec tydzien czy dwa dłużej. Nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo. A tak naprawdę moglibysmy juz wyjeżdżać ale trzeba cos ze soba przywieźć , bo znajomi zaraz przyjda a to piwo a to to a to tamto takze zapas musi byc i na 2 miesiace na oplaty itp Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-28 18:27:19

Hehe no tak. Do 2020 forma bedzie kosa. A tak na powaznie do kwietnia beda wysoko kalorie a potem juz przygotowania na docelowe zawody . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-02-01 08:43:02