gienus12

dadzą 8pak na spokojnie :-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 13:32:06

[...] piersiowej : 118 cm Pas rano naczczo : 89cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc : 155kg Przysiad : 150kg było ,ale niestety juz pozniej plecy nie dawały mi spokoju wiec nie robie siadów, tylko maszyny MC: brak. Powodzenia życzę użytkownikowi Hekade oby suple się spisały :-). Jedziemy. :-D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-08 23:23:52

[...] idzie przeeeyebanie ciężko. Ale to w sumie też zależy od osoby , ja jak zrobie 3 powt jednym ciezarem to te 10kg wiecej na 1powt pykne spokojnie, kumpel jak nie zrobil conajmniej 5 to nie mógł za cholere wycisnąć jak dokładał 10kg. W przyszłym tygodniu i ja coś ponagrywam bo tak pusto :( Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-12 13:01:01

[...] 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to samo twaróg i Hydra 6 Rano i wieczorem tak jak w dzien treningowy ration pack po 2 tabsy. Rano waga 90kg czyli -3 kg w pasie 88 . Dzis podładuje i do przyszłej niedzieli znów czysto. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-14 18:52:58

[...] musiałem czekać na bieżnie a jak juz wszedlem to 30minut i musiałem schodzic, czuję się niedotrenowany i mocno wkurzony tym faktem.. Pozatym od 3 dni około nie sypiam, słabne.. ale coś na to sobie skombinuje bo tak się na dłuższą mete nie da. Suplementacja tak jak zawsze w ostatnie dni. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-15 22:23:55

[...] tygodniu już pojawią się u mnie fotki z treningów , ja jestem dość "wstydliwym" typem i zawsze czuje że forma nie jest taka żeby robić sobie fotki wśród tłumu na siłowni. W sobote wyjezdzam w rodzinne strony, tam mała lokalna siłownia i na spokojnie mogę się pobawić w takie bajery. Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-16 21:33:06

[...] dobrze mi się biegało. :). Jeszcze jutro na siłownie , barki i nogi i piątek / sobota przerwa , wyjazd do rodziny na święta, w niedziele juz na trening polece. Niestety kolejna bokserka porwana, nie chciała z pleców zejść i się rozerwała, 4 koszulka w tym roku;/.. nie dobrze hehe ^^.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-17 23:11:55

[...] przez firme w której pracuje, do tego wezwanie z zusu na komisje w dniu w którym wogóle mi to nie odpowiada.. Cały dzień pod górkę. Trening był ciężki, udany, cardio nie kreciłem bo nogi ledwo utrzymywały reszte.. Kolejna noc nie przespana. Waga 89kg , oby w przyszłym tygodniu było lepiej Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-18 22:46:02

[...] pełnych lodówek i wielkiej chęci na coś słodkiego, nie daje się namówić.:) Trzeba walczyć! Wtorek -Środa podładuję się węglami , musi być dobrze:). Suplementacja : W diecie wymienione w których posiłkach Hydra 6 Ration pack 2 tab rano , 2 wieczorem, przed Cardio poleci Grenade 50 calibre. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-21 17:33:42

[...] rąk z wyprostowanymi łokciami i lekka przypinka na koniec https://www.youtube.com/watch?v=5jb1KoJe2_0&list=UUm1NROM51p_NtNZbw6qrwIw&index=3 131kg x4 Suplementacja: Do śniadania Hydra 6 , po treningu Hydra 6 , Przed treningiem 15g Grenade 50 calibre , rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-22 16:37:36

[...] Komentarz: siiła spada, węgli mało , pompa chwilowa , ale jest ok :). Wole bieżnie jednak niż rowerek, lepiej mi się chodzi/biega i wiecej kalorii spalam w tym samym czasie. Jutro i w czwartek wyżerka a później reżim :). Suplementacja : Identycznie jak wczoraj :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-23 16:58:50

[...] około 5l wody , także musi zejść:) . Plan do 5 stycznia 87kg conajmniej. Także do roboty! :) Nogi spuchły masakrycznie, tylko 3 ćwiczenia a nie mogłem spodenek do góry podciągnąć.. na bieżni łydki i piszczele myślałem że mi wybuchną. Dobry trening, koszulka przemoczona , jestem zadowolony. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-27 15:49:35

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

[...] : Hum. jestem tak zmęczony że na siłe to wszystko pisze, 1.10h bieżni zrobiło swoje, śmigałbym dalej ale woda się skończyła :). Ogólnie trening mega udany, plecy masakrycznie spompowane + przedramiona też bardzo mocno dostały . Niedługo koniec testu, suple się kończą, a szkoda bo fajne:/ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-02 21:54:04

[...] calibre Rano i wieczorem po 2 tablety Ration pack. Komentarz: Masakryczny brak sił, pompowałem nogi , potem ledwo doszedłem do bieżni i na siłe wychodziłem te 70minut.. Masakra, jutro już wrzucam węgle w normalnych ilościach , czuje się wyssany kompletnie,ledwo na oczy widze hehe %-). Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-03 18:52:25

[...] i ide za np 10 min czy nie płonie i wiem ile jedzenie jeazcze mam trzymac :D . Tylko moja mnie maltretuje bo za dobrze gotuje i "ugotuj mi to, ugotuj tamto" :D Ja bym chcial sie dowiedziec jak bajaderki tworzysz, robilem Kiedys jak pracowalem na piekarni ale nie maja ze soba nic wspolnego:-pp Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-29 23:35:48

robiłem wczoraj ten omlet/placek ale mi cos nie wyszło;d dałem 100g ryżu, 200g białek jaj, kakao, słodzi, proszek do pieczenia w peikarniku na oko ale z 30min 200stopni z góry fajnie speiczone ale w srodku keipsko;d i robiłem w małej tortownicy na papierze, moze tu cos zyebałem %-) a masz termoobieg ? ja robię głównie w multicookerze to [...]

Za dobrze masz z tą panną %-) jak ma się takiego chłopaka to trzeba dbać %-) nie no wspieramy się, jak jest dużo pracy to szczególnie Ważne że smacznie :) sezon na truskawki się zaczyna hehe no smaczne :) dokładnie truskawki zawze na wypasie

O ile dobrze pamiętam spotkaliśmy się na szkoleniu z sfd w warszawie, Jak teraz patrze na zdjęcia to progress kosmos zrobiłeś :) Kosmos może nie, ale powoli do przodu :) forma nadal bardzo dobra sie trzyma ;-) staram się, choć ciągle apetyt niewyobrażalny Jutro potrenujemy byku :) jak dotre 8-) Tak jest, siła :)

Mi burczy caly czas jak tu wchodze dlatego nic nie pisze :-D Hah, e tam też masz dobre jedzenie w dzienniku :D Trzeba pieczone ziemniaki zrobić, narobiłeś smaka ^^ Pewnie wykombinujesz coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to [...]