Pompy na poreczach Rampa 10
10xcc.... 8xcc + 35kg
10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg
A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p
B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p
Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15
Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p)
Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres
7-11-16-17x8p + regres: 7x20p
Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s
A)Uginanie jednorącz na modlitenwiku z supinacją i max mm, wolne opuszczenie itp 3 x 20
B)Uginanie o kolano 3 x max tym samym ciężarem co ćw/w
Przedramionka:
Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p
Filmy:
ost seria 1cw na bajca
Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu
przed treningiem:
całą porcja GRENADE CALIBRE
i standardowo:
rano: wit/probiotyki
po treningu/antyoksydanty do potreningowego
na noc minerały/omega3
Komentarz dnia:
Taki spoko trening, pompa dobra, intensywnosc chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) a to tylko temu bo taki "kogz" od nas drugą hantelke potrzebował by robić francusa jednorącz (na 7kg, juz pomijam fakt że 7kg są u nas hantelki gotowe) i musiałęm improwizować wyszło nawet na + bo pompa potem dosc fajna złapała i dosc spoko bica czułem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-21 16:07:03