SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gienus12 - mass and strenght

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
najbardziej fit świateczne danie tego dnia.. czyli bułka z paprykażem, ryż, ryba no ideolo
Nie wiem ile zjadłem ,ale zaraz będzie koniec 0,5kg babki cytrynowej, okolo 300g ciastek rumowe i z marmoladą , 2x barszcz biały z kiełbą, z pół chleba, 3 jaja z majonezem ale jeszcze z 2 dojem, sałatka gyros, 10l wody , z 2 jabłka z 2 krówki i nie wiem co tam jeszcze, także nie tak dużo bo babka i ciacha na dwoje prawie.

100% natural pozdro.


1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 709 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6656
gienus12
Poświęce jeszcze kawałek mojego dziennika Oktawii czyli , mojej dziewczyny,mojego partnera treningowego,mojego asekuranta, mojego videomakera, mojej fotografki i cholera wie co jeszcze :P.

Została ostatnio wyrózniona na fb na profilu potreningu.pl za postępy jakie zrobiła, mimo że pomagam jej w tym mało, trenuje praktycznie sama, dopytuje się o szczegóły tylko, jadłospisu jej nie ustalam, to postępy zrobiła konkretne :) .

Także, tak tylko chcialem się pochwalić, że talencik gdzieś tam w tym ciałku jest schowany :). Lecimy dalej bez gadania.








Dopiero teraz zajrzałam do dziennika i aż mi się miło zrobiło :) jutro ciśniemy po śniadanku na trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Jutro trening na wysokiej intensywności + sporo cardio , będzie sie działo po 2 dniach offa

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Ema, jako że poniedziałek idealny dzien zeby zacząć ogarniać dupe i robić formę.
To dzień tylko z 1 posiłkiem z ww czyli doj**any gofer w sopocie jak juz wrzucic wegle to dobre.

A tak to , rano sałatka gyros z kurczakiem, potem 1,5 miarki wheya po siłowym , gofer po treningu , serek wiejski + syrop zero , potem zjem 250 kury + warzywa , 4 jaja nie wiem jeszcze jak i twaróg.
Tak jak pisałem ostatnie 2 dni to było ładowanie wody, dzisaij wyglądam jak silos i 92kg , na treningu szczało ze mnie potem , dosłownie, cała schody zakapane ale też termo wrzuciłem Slim Extreme przed treningiem. Dzisia jjeżeli chodzi o wode to rano kawa ale tam tylko z 100ml wody, do wit c i talbetek 2 łyki małe, do białka 100ml i to wszystko. Jutro powinno ze mnie zacząć schodzić . Odciąże może prostowniki trochę.

Generalnie przez ten tydzien będę trzymał węgle na bardzo niskim poziomie, bo i tak sobota coś załaduje i teście na wieczór na sobotę i niedizele rano tam jakieś sałatki robią + kopiec kreta więc no nie odmówię. Potem przechodzę na docelową dietę, czyli próbuję jechać LF i węgli około 250g dziennie + białko w granicach 230g zobaczymy jak się to sprawdzi.

Wybaczcie za przekleństwa na filmie , ale jedna taka pyzda wiedziała że robie dropset i używam hantli 6stek to mi zaj**ał jedną i spyerdolił z nią gdzieś, przychodzą takie lamusy raz na rok na wiosne i wkvrwiaja..

Trening :

Wyciskanie hantli na barki
18kg x 12
30kg x 12
36kg x 12
dropset 30kg x max
18kg x max
10kg x max
6kg x max
i nie wiedziałem jak się rekami rusza ..

Unoszenie hantli na boki + tył fajnie się u mnie sprawdza :P
10kg x 12
10kg x 12 +6 kg x 12
10kg x 12 + 8kg x ileś tam -.-..

Unoszenie krążka przed siebie 10kg
3 serie po 15 powt

unoszenie krążka na bok w opadzie (tył barku) 5kg
3 serie po 15 powtórzeń bez przerwy na rękę.

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą
3 serie po 8 powt

uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami bez przerwy
16 kg x 10 po 3 serie na rekę na zmiane

uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku
14kg x 8 - i musiałem zmniejszyć bo kontuzja bicepsu się odzywa..
10kg x 12
10kg x 12

Schody 25 minut
+ spacer po sopocie jakieś 20minut zaraz po treningu


To tyle. Niżej filmik i izdjecia.
Ciao.























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 15:17:08

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
TWOJE HANTLE ?! TO PROSZĘ O UKAZANIE FAKTURKI. JAK CHCIAŁ TO SE WZIĄŁ. Mi ostatnio typek zayebał 2 talerze po 15 kg z suwnicy jak nogi robiłem. Patrzę, a on klatę zaczyna robić, to ja na totalnym wqrwie zdjąłem mu jedno w trakcie i powiedziałem, żeby się qrwa pytał inaczej w łeb dostanie tym talerzem. On płacz, że kontuzji mógł dostać, a ja, że nie moja brocha - za d****izm się płaci. Ja już się z takimi nie pyerdole. Szczególnie na trenie hahaha

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
ja juz olałem to wziąłem 8mki ale moja mówi że ktoś mu tam uwage zwrócił i widziałem że zaraz potem zawinął się do szatni obrażony i poszedł do chaty .

Ja sie z reguły nie sapie , odkładałem jak przykładny porządny użytkownik siłowni na stojak żeby nie zbierać z ziemi to sobie wziął, ale jak mi ktoś ruszy jak leżą pod nogami czy sztanga złożona i ktos sie dobiera to jest dym :P

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Kozak gofer! Ja to dopiero mam zawsze odbicie po 2 dniach, więc tak szybko ze mnie nie schodzi hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
nie ja tylko przypuszczam że jutro zacznie schodzić. Jeżeli nie, jutro pierwszy dzien w pracy ale szkolenie bhp więc tez nie bede dawal wody zbyt dużo i tak powinno coś tam uciec. Zobaczymy, jak nie to samo ucięcie węgli swoje zrobi.

Noi na gofry sopocki nie ma bata :) zjadlbym ze 3-4 takie , tu było z karmelem, jagodami, bita smietana i mnms




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-17 15:31:28

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Ze mnie zleci jak tylko wejdę to moich dusznych jak cholera sal wykładowych na uczelni...Najlepszą formę zawsze miewam po wykładach z socjologii, prawa itp. bo tam się oddychać nie da

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 642 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29892
Gdzie te gofry dokładnie w Sopocie szamałeś? Wyglądają kozacko, więc będę musiał się wybrać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Następny temat

SFD - Marta Kwiatkowska

WHEY premium