http://www.ilewazy.pl/mrozony-filet-z-mintaja, wydaję mi się, że gdyby ryba po rozmrożeniu ważyła 200g musiałaby być grubą rybą %-) tzn. to są dwie ryby, dwie sztunie, dlatego tak napisałam ;-D
I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Nie ma pojęcia, co po treningu, co głównie dostarczyć do organizmu V posiłek: Pieczywo [...]
I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? V posiłek: 19.30 - Ser [...]
I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor niezły mix II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, rowerek, bieznia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby z serkiem wiejskiem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, czesto z powodu braku czasu smieciowe jedzenie Co jako przekąskę : baton(niezdrowa opcja), owoc Co jako deser : cos slodkiego Ograniczenia żywieniowe : z [...]
Hahaha Filet wpadnij na sikorskiego na ju jitsu :) To cie nauczymy :) swoja droga to ciekawi mnie co to za dzielnica Bytomia :) :D Lionheart - Walka to moje życie!
[...] nastepująco: DZIEN TRENINGOWY: ŚNIADANIE 80g W/ 40gB/ 10gT np. 100g platkow owsianych+ 20 g zurawiny+ wake up+ orzechy:):) POSILEK nr 1 80gW 40gB i tu ziemniaki+ np. filet z piersi indyka zawijany ze szpinakiem, mogę też użyć łososia lub wołowine POSILEK nr 2,3,4 40gW 40gB 0gT np. spaghetti z makaronu i induka/kurczaka mielonego z "sosem [...]
[...] i kefirem.Kalafior gotowany (2 sztuki jajek usmażyć na 3 łyżeczkach oliwy ziemniaki (400g)oraz kalafior ugotować podawać z kefirem 2 przykład : ziemniaki gotowane (400g), filet z kurczaka (150g)pieczony w folii z ziołami warzywa +woda mineralna Kolacja : 1 przykład : pieczywo 120 g z polędwicą z indyka (80g) i warzywa + napój 2 przykład : [...]
mleko z 1 posiłku out jak jesz owsianke to chleb out płatki kukurydziane tak samo w 4 posiłku owoc out i jogurt tez wrzuc tam kawałek chudego miesa filet z kurczaka albo indyka oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 10% jak nadal bedzie stało to odejmuj jeszcze 5%
sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu 2posiłek orzechy zamiast rodzynek 3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h
Aktualizacja: 1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian [...]
rafał,"Szuwara" zgubiłeś :x dla wszystkich ,którzy lubia statystyki itd: 1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej [...]
1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]
bardziej czytelnie: 1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. [...]