face

[...] w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie 4s barki 3ćw po 3s Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull zdr

Tak. Tak właśnie wygląda żuraw. Powoli się opuszczamy utrzymując napięcie jedynie w nogach i przed samą ziemią mocniej napinamy uda i podnosimy się prawie do samego pionu. Face Pull - przyciąganie linek wyciągu do twarzy. Możesz je zastąpić np. podciąganiem sztangi do brody albo unoszeniem hantla/talerza-kierownicy szeroko (coś jakby wiosłowanie [...]

5.02.2019r Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :) Trening Góra siła: WL- 70kg 5x5 Wiosło sztangą- 55kg 4x6 OHP- 45kg 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10 Uginanie [...]

12.02.2019r Trening WL 3x3 72.5kg Wiosło sztangą 4x6 57.5kg OHP 5x5 47.5kg Ściąganie drązka z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Dipy 3x8 Face pulls 3x10 Prostowanie linek wyciągu 3x10 klata dzisiaj katastrofa :(

Aga szczerze to nie wiem ale z rozgrzewką i rozciąganiem ok godz :-) Dzień 15, 11.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 8/8/5 podchwyt + opuszczanie 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 [...]

Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Raczej nie rob wszystkiego po 6 powtorzen, szczegolnie nie w cwiczeniach izolowanych. Proponuje: NOGI: Przysiady: 12/10/10/8/6 Wykroki: 12/10/10/8 Zuraw: 10/10/10/10 Uginanie lezac: 12/12/10/10 Lydki: az do pieczenia + 5 powtorzen jak piecze, domyslnie okolo 20-30 BARKI: Wyciskanie 12/10/10/8 Unoszenie hantla 12/10/10 Face pull 12/10/10 KLATKA [...]

[...] one mają taką specjalna przystawkę gdzie zakąłdamy ja między futrynę a górę drzwi , drzwi zamykasz i masz blokade więc mozesz miec taką małą imitację wyciągu górnego i dzięki temu wykonasz wiele dodatkowych ćwiczen jak np face pull , allachy , prostowanie przedramion z góry , prostowanie przedramion zza głowy , narciarz itp

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]

Napisalem na Face :).

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch

[...] unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 1-nie schodz do tak malej liczby powtorzen.8 bd wystarczajace. 2-wyrzuc-daj wznosy boczne 3-Rozumiem ze face pull-wiec moze zostac-4s po 8/12p Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow. To takie wstepne zmiany Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-20 18:20:41

lololole chyba mnie nie zrozumiałeś, wiem, że skutki uboczne są nieuniknione szukam czegoś o największym współczynniku skuteczność/efekty uboczne red face masz rację, ale czuję, że poprostu doszedłem do swoich genetycznych granic bo już naprawdę próbowałem wszystkiego:superserie, serie podwójnie i potrójnie łączone, powtórzenie wymuszone, [...]

Te będzie ok na kolejny rok Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

[...] hiper Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie. Natomiast grzbiet poukładałbym tak wiosło sztangą nachwyt do brzucha narciarz 4-5 serii face pull 4-5 serii a spider curl daj przed supinacją i powinno być git. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 08:16:41

Face pull możesz zastąpić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Nie wklejamy linków do konkurencji,.

Wybacz ale na yt tylko te były racjonalnymi linkami.. Czyli zamiast face pull to: http://www.youtube.com/watch?v=CL2a9jObYyw

http://www.fight24.pl/wp-content/Rafael-dos-Anjos-vs-Kevin-Lee-face-off-1024x683.jpg UFC Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC Fight Night 152: dos Anjos vs. Lee Przed dzisiejszą galą UFC Fight Night 152, która odbędzie się w Blue Cross Arena w Rochester w stanie Nowy Jork w USA, bohaterowie karty głównej stanęli do konfrontacji twarzą w twarz [...]