Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie można narzekać że zlatują się sezonowcy. A odnośnie tematu to link z treningiem który podałem byłby dla mnie dobry? I dla pewności się zapytam aby zakończyć już ten temat. Jeżeli już mam jakieś lekkie dysproporcje przez zły trening, to nie skupiać się na wyrównaniu ich tylko na treningu całego ciała? Po tej odpowiedzi temat można zamknąć.
[...] :-P 4. Wiosłowanie sztangielką 4 x 15 15x 7,5kg/15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=y4SZ7ef5Prk Przy wykonywaniu tego ćwiczenia zauważyłem lekką dysproporcje sił między lewą a prawą stroną, bowiem wiosłowanie ze sztangielką w prawej ręce przychodzi mi z większą łatwością. 5. Wyciskanie wąskie flarowe 5 x 12 12x [...]
W ciężarach masz tak, że im bliżej maksa, tym mniejsza tolerancja błędu. Im wyższy %CM, tym wyraźniej widać wszelkie dysproporcje siłowe i strukturalne, a także technicznie; dobrze to widać np na zawodach dwubojowych, gdzie zawodnik 2/3 razy podchodzi do tego samego ciężaru- 1 cm w tę czy w tę decyduje o sukcesie. Z podciąganiem jest "podobnie"; [...]
[...] i wycięciu miejsc ze zwapnieniem może czasami zostać niewiele z tego mięśnia. Są dwie opcje: albo zostawić tak jak jest i używać tego co jest i powoli próbować niwelować dysproporcje, albo zaryzykować i operować. Jednakże może się okazać, że razie niepowodzenia, zostanie 20-30% mięśnia, a to już wtedy pozamiatane z ćwiczeniami i planami [...]
Masz w takim razie dużą dysproporcję silowa, skoro mc i siady robisz na 75 kg a wl na 80-90. Powinno być na odwrót, i to z dużą różnicą ciezarową. Wyniki w tych podst. cwiczeniach to główny wyznqcznik zaawansowania, a więc to b. ważny punkt. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-27 21:47:52
[...] obciąża kręgosłup. Moim skromnym zdaniem ćwicząc ze skoliozą należy dobierać takie ćwiczenia by jedynym obciążeniem był ciężar własnego ciała ew. wyjątek to ławka do sztangi. Problem mam tylko z bicepsem bo nie wiem jak go robić nie obciążając kregosłupa (czy wogóle się da?) a juz widze u siebie troche dysproporcje na jego niekorzyść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]
[...] 4: biceps+triceps Dzien 5: wolny Dzien 6: nogi+dol grzbietu Dzien 7: wolny Pominalem najszersze grzbietu bo nie mialbym juz na nie czasu, a poza tym od wspinania i drazka i tak mam je najlepiej rozwiniete z wszystkiego i chce zmniejszyc dysproporcje miedzy plecami i klatka. Co Wy o tym sadzicie? Zmieniony przez - qbiec w dniu 2004-06-27 22:11:57
Z takimi dysproporcjami różnie bywa bo po pierwsze musisz być pewny na 100% że potrafisz napiąć oba najszersze tak samo bo samo złe napięcie wywoła dysproporcję, po drugie trzeba by było sprawdzić czy nie masz wady postawy choćby drobnej bo to wówczas powoduje nierównomierny rozwój umięśnienia, po trzecie jak to wiadomo nie jesteśmy symetryczni [...]
Co do rozpietek to chodzilo mi o to, ze zwiekszajac sile samej klatki (izolujac ja) zwiekszam dysproporcje sily miedzy klatka a tricepsami. Byc moze poprostu za duzo kombinuje ;) Co do techniki to zamieszales mi troche, wychodzi na to, ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej [...]
Co do rozpietek to chodzilo mi o to, ze zwiekszajac sile samej klatki (izolujac ja) zwiekszam dysproporcje sily miedzy klatka a tricepsami. Byc moze poprostu za duzo kombinuje ;) Co do techniki to zamieszales mi troche, wychodzi na to, ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej [...]
Na pewno żałuje, ale w tym filmiku ewidentnie widać sztuczność. I to że osiągnął takie bicepsy na sterydach anabolicznych to... wystarczy się przyjrzeć na dysproporcje pomiędzy ramionami a przedramionami...
[...] Z tego co widać to jesteś gruszką. Redukcja - jakakolwiek by nie była - i tak najpierw zje Ci górę. Jak nie dobudujesz góry to dysproporcje będą nadal - i to nawet bardziej widoczne. U Ciebie redukcja i owszem - ale dla mnie to priorytetem i tak góra będzie, bo inaczej zniknie całkiem.
Dziękuję bardzo za takie opinię o mnie;D Ja jeszcze pojadę 2 tygodnie na maxach na "5", a co później to się jeszcze zastanowię, a co byście mi doradzili? Co do bica to rano mierzyłem lewy, a on jest mniejszy co zresztą można zauważyć ,ale przed chwilą mierzyłem prawy i było 32,5 a więc o 1 cm więcej A powiedzcie co mi najbardziej [...]
[...] od techniki. A ci cwiczacy na takich*****owych silowniach o ktorych piszecie i tak nie urosna na tyle, by roznice byly widoczne he he. Krzych, moze jeszcze roznica w wadze wytlumaczysz dysproporcje bicepsow wystepujaca u 90 % cwiczacych ? hehe. Krzych, musisz nosic ze soba takie olowiane ciezarki na ryby i dociazac sztange z tej lzejszej strony
A ja mam ławke samoróba. I z wszystkich ćwiczących na niej tylko jak mam dysproporcje w rozwoju klatki?? Może hu**** technika albo geny bo ma całą prawą stronę większą od lewej? I co byście porazili aby je zniwelować, ćwiczyć samymi sztangielkami czy co?