domatora

Witam!!!! Jestem Polduś i mam takie pytanie ;] czy lepiej cwiczyc ACT czy TRENING DOMATORA? co mi radzicie koledzy? :> Mam ekspander ale mi ciężko narazie go rozciągac np nad głową czy za plecami czy przed siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż [...]

pon. klata: pompki(nogi powyzej glowy) 3x10 pompki normalne 3x13 triceps: pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10 środa grzbiet: wiosłowanie sztangielką 3x15 szrugsy 3xdo zmeczenia skłony ze sztangą na karku(dzień dobry)3x15 mięśnie ramion: uginanie ramion z hantla w siadzie w [...]

[...] i trochę skacze na skakance... Czuję że moja siła jest zbyt mała jak na mają wagę, więc chce popracować trochę nad nią, i chciałbym aby ktoś z was ułożył mi dobry trening domatora... wiem że powinienem poczytać w postach podwieszonych, ale czytałem i to dużo i od tego czytania to mnie głowa boli, więc proszę pomóżcie mi :-( Jeśli już [...]

Klatka: -Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń -2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń -2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń -pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 -rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim) TRENING MIĘŚNI [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]

Witam, dawno mnie nie było. Przygotowałem taki oto trening dla faceta w kwiecie wieku. Cel: poprawa sprawności ogólnej organizmu i ew. zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Staż: początkujący. Dostępny sprzęt: ekspander. Prosze o ocenę planu. 1. POMPKI KLASYCZNE 2. POMPKI KLASYCZNE (SZEROKO) 3. POMPKI BOCZNE 4. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA NAD GŁOWĄ [...]

Cześć! Zacząłem trening domatora, w tym tygodniu dokładam czwartą serię (ćwiczę półtora miesiąca, ale miałem tydzień przerwy chorobowej). Generalnie trening mi się podoba (tu podziękowania dla jego autora!!!), wszystkie ćwiczenia wykonuje mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu [...]

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

Tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu. Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś [...]

Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie [...]

Witam mam rocznikowo 13 lat waże okolo 55 kg mam 161 cm wzrostu.Robie 10 pąpek i 5 razy się na drążku podnosze.Chcem osiągnąć większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]

Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 2 lata na siłowni Aktywność fizyczna: wysoka Pomożecie ułożyć mi jakiś plan domatora BEZ SPRZĘTU z wysoką intesywnością? Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na [...]

[...] Masa! W tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . Wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. Ulożyłem trening domatora : 1. Pompki płasko: 3 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Rozciąganie ekspandera za plecami: 3 serie x do zmeczenia 3. Francuskie jednorącz z [...]

Witam. Nie bede oryginalny i poprosze o plan treningowy Mam 17 lat, nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, bo zależy mi na tym, żeby jeszcze troszke urosnąć jeśli mi sie poszczęści. Poza wolnym miejscem w pokoju na pompki itd. dysponuje drążkiem i dwoma hantelkami z możliwością wymiany obciązenia. Nie zależy mi na masie ani rzeźbie. Wiem, że po [...]

[...] Waga: 55 kg Wzrost: 166 cm Staż: 2 miesiące Cześć, do tego czasu trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pierwszy raz na siłowni- paździerznik 2015,ostatni raz byłem w lipcu tego roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własnoręcznie zrobiona sztanga(ok 30kg) oraz to co znajdę w [...]

[...] (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś zrobić bo wkońcu już 20 lat i przydało by sie wziąść za siebie ,w stylu domatora (jak pisałem sprzętu zostałem pozbawiony) Przeglądając to forum próbowałem wymyślić jakiś plan treningowy. Niedziela: Klata + tricepsy + brzuch Wtorek:Grzbiet + [...]

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]

Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]