dolne

[...] i od razu widac jak bardzo mam wrażliwy organizm 4 tyg nieco cięższych treningu, trzymania diety dodania cardio cholesterol skoczył ponad normę (glównie LDL), tarczyca dolne granice mimo leków także jak widać nie jestem stworzona do cięzkiego trenowania :P hemoglobna glkowana i insulina za to wszly całkiem w porządku plan do końca grudnia [...]

[...] :p Zwracam uwagę, bo na każdym zdjęciu/filmie z butterflyem masz za wąski rozstaw, czyli wygląda, że nikt ci tego nie poprawia, a będzie ci trudno iść na tym dalej Popieram, dolne ramię często Ci ucieka, nie jest zablokowane i odpowiednio zrotowane. Faktycznie ten grip mógł hamować, czasami on bardziej przeszkadza, niż pomaga :) Fajnie, że masz [...]

[...] :p Zwracam uwagę, bo na każdym zdjęciu/filmie z butterflyem masz za wąski rozstaw, czyli wygląda, że nikt ci tego nie poprawia, a będzie ci trudno iść na tym dalej Popieram, dolne ramię często Ci ucieka, nie jest zablokowane i odpowiednio zrotowane. Faktycznie ten grip mógł hamować, czasami on bardziej przeszkadza, niż pomaga :) Fajnie, że masz [...]

[...] lepiej niż sądziłem. Trening wyczerpujący, intensywność duża i mimo długich przerw nieźle się zmęczyłem. Nogi będę czuł jeszcze długo. Brzuch trochę niestandardowo dzisiaj, dolne i skośne. Ćwiczenia weszły ładnie. Czekam na jutrzejszy trening klaty i MC. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 11:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki [...]

[...] technicznie :-( Ad. C1 – pompa że aż mięśnie rozrywa, na ostatniej serii aż mi gwiazdki latały przed oczami %-) Ad. G – git Ad. H – dlaczego w książce pisze że to na dolne partie klatki jak ja brzuch bardziej czuję po tym Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym a ogólnie to dobrze Powrót do treningów, poprzedni tydzień miałem zawalony robotą [...]

[...] albo, jak w tym przypadku naciskiem głowy/klaty uniemozliwi wdech. ale oczywiscie krzepę trzeba oprócz techniki mieć. edit: mechanizm duszenia uciskiem na korpus (brzuch/dolne żebra) wykorzystywano w duszeniu do-jime, dziś już zabronionym. były to nozyce tułowia, ściskanie zamkniętą gardą. keradson, jak piszą Ruszniak i Zieniawa, Kimura w [...]

[...] nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 5x13kg 5x15kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x30kg 15x30kg 15x30kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 2s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 2s - twist z 15 kg pod stopami 2s Jedynie niezadowolony z klatki jestem, nie czuję pompy. :( Zadowolenie z treningu: +4/6 [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2s 15x5kg +5kg 15x5kg +5kg 8) wspięcia stojąc 3s 15x40kg 15x40kg 15x40kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s - twist z 15 kg pod stopami 3s Co do wyciskania hantlami: ciężko, bo w pierwszej serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. [...]

[...] 10x15kg +1kg 9) wspięcia siedząc 3s 15x25kg +3 powt. 15x25kg +3 powt. 15x30kg +5kg & +3 powt. 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: 55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Mam filmiki z młotków i z francuskiego wyciskania, ale nie wiem czy jest sens wstawiać. ;) [...]

[...] najszerszych, tzn całe najszersze ale głównie dół. Wszelkie ćw. typu yates row to samo. Teraz na przykładzie wiosłowanie hantelką, wiosłujesz do biodra angażujesz mocniej dolne części najszerszego, wiosłujesz tak ze sztangielke przyciągasz przy żebrach blizej klatki, angażujesz obły większy, mniejszy, tył barku i najszerszy, bardziej w górnej [...]

[...] wyciagu górnego przed głowa 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] praktycznie z przerwami. Pompki po 10, przysiady ślamazarnie, najbardziej rozwalił mnie Curtis P, najlepiej poszło SDLHP, ale teraz czuję górę ciała. Pewnie jutro zakwasy dolne zostaną zastąpione zakwasami górnymi. W ogóle to znowu pociłam się litrami, całe ubranie mokre, kapało z brody i lało się po rękach. Dodatkowo męczył mnie wystający [...]

To że mam słaby chwyt nie jest odkryciem ameryki ale nie rozumiem zdania " i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże" skoro czuje że mogę podnieść więcej a słaby chwyt(nachwyt) mi na to nie pozwala to ma sie to chyba nijak.W ogóle wydaje mi się że MC jest to ćwiczenie głownie na prostowniki i pośrednio kończyny dolne a nie przedramiona.

Dobrze kombinujesz :) Po pierwsze zakres ruchu w dipsach jest większy o około 30 %, bo przy wyciskaniu leżąc zwyczajnie ogranicza Cię sztanga. Dipsy angażują dolne rejony klatki przede wszystkim. A ze względu na to, że poręcze z reguły są wąsko ustawione pracuje też bardziej środek niż zewnętrzne strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie [...]

[...] sprawiają że ćwiczenie mocniej atakuje samą klatkę piersiową,aczkolwiek nadal pozostaje ćwiczeniem wielostawowym. Tutaj docieramy do górnych rejonów klatki i szerokości,dolne rejony tutaj prawie się nie udzielają.Nie jest to ćwiczenie bezpieczne,ani nie jest to ćwiczenia dla początkujących. PS.Nie wiem czy mogę się udzielać w tym temacie. [...]

[...] do brzucha to tak na prawdę sprawa jest dość szeroka bo po pierwsze, żeby mięśni ładnie wyglądały muszą mieć odpowiednią masę . Po drugie mało kto ma odpowiednio zbudowane dolne partie mięśni brzucha, po trzecie trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, po czwarte żeby wyszły mięśnie idealnie na wierzch trzeba się odwodnić. Składowych jest [...]

[...] obszerna przyśrodkowa uda(Vastus Medialis),przywodziciele,mięsień krawiecki( musculus sartorius...i kilka mniejszych mięśni. 3.Podchwyt-atak na najszerszy,szczególnie jego dolne rejony.Mniejsza praca mięśni obłych(teres).Do tego mocniej włączają się zginacze łokcia. Nachwyt-najszerszy również mocno obrywa,teresy również mocniej. 4.Wiosło w [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?