dolne

Dobrze jest ;-) Jeszcze dół dotniesz dolne proste i będzie już chyba wystarczająco i dalej masa :-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-06-17 17:24:12

[...] Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. 2. Przetrenowanie Policzcie sobie moi drodzy że przez 84 dni macie 60 treningów ! Dla mnie to co najmniej dużo [...]

Siostra, hormony raczej nie, mnie boli tak żołądkowo-jelitowo, a nie tamte dolne, kobiecie sprawy;-) Zagadka mam nadzieję rozwiąże się we wtorek;-) Seba - ale ja chcę jeść! Tylko ciało się buntuje%-) Ale może coś być w tym, co piszesz, bo problemy ze snem też mam%-) Ciekawe, na kogo padło@-) %-) Instruktor się dzisiaj śmiał na siłce, że wczoraj [...]

[...] Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch wyglądał fajnie musi mieć czas na regeneracje by mięśnie były coraz większe.... uwazam jednak że jeśli ktoś [...]

Co do treningu brzucha to nie trawię tych kombinowanych. Mogę Ci polecić prosty trening: ustalasz po 2 ćw na skosy/dolne/górne, łącznie 6 ćw. To wszystko ;-)

Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro!

[...] plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną izolację, czego? i w jaki sposób [...]

Jasne Podpowiem Ci tylko, ze w takim przypadku ograniczono mi cwiczenia na dolne partie z wolnymi ciężarami. Macham maszynami. Tylko nie pytaj dlaczego... A, i Ty nie masz brzucha...

[...] na oko najpierw 90, potem 120s truchtu i 60s marszu. I fitbit potem pokazal ze tak bylo 36min, czyli pewnie kolo 8-9 rundek. Potem zakupy i do domu, czyli razem wyszlo kolo godziny. Zmoklam, wywialo mnie troche ale podobalo mi sie, wiec mysle ze bede kontynuowac. Dzisiaj trening- dolne partie jako tako doszly do siebie, wiec mozna probowac %-)

[...] że całość zaczęła wyglądać dość niezdarnie. Ty wyglądasz teraz kompletnie i nie masz jak dla mnie powodów żeby na coś nadmiernie narzekać. Ja za bardzo nie narzekam ;-) dolne partie mam wrażenie że sa u mnie dosc oporne wiec o ich nadmierny rozwój raczej się nie boję no i z tego co opisujesz to faktycznie nie brzmi to dobrze. Ciut bardziej [...]

choya W spamie zapytam. dajcie jakieś dobre ćwiczenia na dolne partie brzucha

chyba jeszcze to dorzucę na dolne partie mięśni brzucha http://www.youtube.com/watch?v=6h2Nq2frNMI warto to robić? wtedy bym robił 3 serie zwykłych spięć, 2 serie skośnych spięć i 1 serie tego.........

[...] ramion na modlitewniku jednoracz z hantlem 3×10-12 -Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem zza głowy 3×12-15 3. -Wyprosty ramion oburącz na bramce w opadzie (wyciągi dolne) 3×12-15 -zginanie ramion na bramce (szczyty) 3×12-15 4. -Zginanie ramion ze Sztanga łamaną 3×7×7×7 -pompki na maszynie (porecze) 3×10-12 5. -Zginanie ramion z [...]

Na http://junior.krav-maga.info.pl/index.php?p=galeria wszystkie dolne zdjęcia pochodzą ze strony KMAA. Za to w kwestii tych, które są chociażby wrzucone tutaj - przecież coś tu po prostu jest postawione na głowie. To nie tak powinno być... Tym dzieciom można wyrządzić wielką krzywdę nie przez sam trening, ale w ich psychice... Ja bym swoich [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/115/120kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg) 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set + brzuch w 15 minut intensywnie DIETA [...]

2x wystarczy. mozesz zacząc od dołu. i w takim ukladzie jak zaproponowaleś do owych skrętów dodaj rownież jakieś ćwiczenie na dolne rejony

przysiadu raczej nie zmieniaj bo jest on dobrany pod katem innych ćwiczeń z przodu/masz jeszcze potem mc z tyłu/masz jeszcze mc na prostych odwrotnie obciązyloby nadmiernie dolne rejony pleców w wyciskaj jak preferujesz- ja np. wole zza karku.

capus ćwioczenie na zdieciu jest na plecy i pośladki mięśnie nug w nim prawie nie pracują to tak jak byś pisał że wyciskanie na płaskiej ławeczce jest tak naprawdę na biceps no ale opłaca sie wykonywać to ćwiczenie wzmacnia dolne mieśnie pleców które pozytywnie wpływają na wyskok zamach ciałem jest dynamiczniejszy

zawsze takie miales niskie to. dolne?