dolne

[...] komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne aktony brzucha)w ten sposób, że góra tułowia jest lekko uniesiona, rękoma sie asekuruje nieco opierając je o podłoge a odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoge. Przy takim [...]

[...] najistotniejszy. Martwy ciąg na wysokie powtórzenia-fast fatigue dotyczy tu głownie dwugłowych,które nie są mięśniami przystosowanymi do długotrwałej pracy Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania [...]

Giszman Mam prośbę jeżeli możesz wrzuć filmik z wyciskania hantli na skosie głową w dół chciałbym podpatrzyć czujesz mocno wtedy dolne rejony klatki?

Środa 19.03.14 r. Nogi 1. Wspiecia stojąc 4x max 2. Wspiecia jadnonoz na stepie 4x max 3. Ośle wspiecia 4x max 4. Wyprosty 4x20 5. Uginania 4x15 6. Przysiad tylny 5x10 7. MCNPN 5x10 8. Wyciskanie na suwnicy 4x8 cardio 20min rozciaganie okolo 15min glownie dolne partie

[...] zdjęciu lekarka mi wytłumczyła że poprzez wadliwie zrośnięty kręogsłup który nie jest wdolnym odcinku lekko w formie łuku i jest bardzo prosty powoduje to włąśnie nacisk na dolne kręgi , właśnie nad pośladkami i dość mocny i intensywny ból po ćwiczeniach ( dzień następny ). Brałem kiedyś na MC 110 kg tego nie wiedząc dobrze że nic gorszego sie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95bc3cda2ad4935a8a72ba955d6b4c7.jpg WIGILIA DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.WLH+ 4x8+DS 3.Brama wyciagi dolne rozpietki 4x12 4.Rozpietki silowo maszyna 3x8 5.Uginanie przedramion stojac 3x5 6a Uginanie drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 2x max +cardio 20min Suplementacja witaminy Przed treningowo [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

Eclipse dlazego nie słuchasz Wodyna :) Przy tate press gdy hantle leżą na klacie i dolne i górne talerze sztangielek miały być złączone, chyba że ja źle zrozumiałem ? :D

Eclipse dlazego nie słuchasz Wodyna :) Przy tate press gdy hantle leżą na klacie i dolne i górne talerze sztangielek miały być złączone, chyba że ja źle zrozumiałem ? :D Tak pisał Wodyn, ale trzeba wziąć pod uwage, że to była pierwsza - najcięższa seria i z techniką to różnie bywa :) Po za tym widzisz jakie niepraktyczne są te hantle, mają małą [...]

1. Ale, czy przy takim planie żadna z parti nie będzie zaniedbana? Chociażby m. czworoboczny, czy tył barku. 2. Na brzuch najlepiej wybrać ćwiczenie angażujące bardziej dolne m. brzucha, czy spięcia na m. proste? 3. Wodyn napisał, że ćwiczenia "dodatkowe" mogą się zmieniać, ale liczba powtórzeń w danym dniu nie. Jednak zastanawiam się, czy jest [...]

[...] i zamykanie klamer w tym plecaku może spowodować ból palców. https://lh5.googleusercontent.com/-wLsgrJiP4zs/U6jL6b3P-XI/AAAAAAAAIXY/LBhAy8tnRGo/s576/raccoon_019.JPG Zamek dolnej klapy. Znów porównanie do Molle II, gdzie zamek jest plastikowy, duży i pancerny oraz gładko chodzi. Tutaj mam świadomość, że zamek jest dobrej klasy i mam świadomość, [...]

[...] około 20cm z przytrzymaniem na klatce 10x61/8x81/6x91/4x96 3 Jedna seria wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 5x76kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 3x12 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 3X12X30 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy [...]

[...] brama smitha skos plus--2x12x88/2x8x108 3.------//-------//-----//----połówki górne---12x118/10x128/6x138/148/4x158 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 5.Wyciskanie hantli ławka płaska --12x30/10x35/10x40/6x45 6.Na dobicie :-)----50x45 7.Wyciskanie [...]

[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan

[...] 6 x 82 , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem [...]

[...] na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta 1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 .2 x 6 x 50 2.rozpiętki dolne wyciągi + wyciskanie hantli wąsko ---3 serie po 10 powt 3.rozpiętki maszyna --3 serie --po 10 powt 4.siedząc wyciskanie sztangi ---- 8 ,8 ,6 ,6 powt 5.unoszenie bok + [...]

[...] z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc [...]

[...] :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110 rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps + brzuch maszyna --4 serie