dolne

[...] nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie. typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak: -D1: klata, górne plecy -D2: nogi, dolne plecy -d3 off -D4: barki, bic , tric -d5 OFF jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: [...]

[...] popatrz na jego wyglad przed t jak zaczal silke. Juz wtedy łapa sie ladnie prezentowala. Dieta+suple to glowny ogien, ale gen tez ma tu cos do powiedzenia. p.s Jak cwiczysz? jakim planem? p.s2 Cwiczac dolne partie miesni, rozwija sie i gora. Nie da sie miec w udzie 80, a w łapie 28. Taka prawda. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-28 15:48:02

Czy cwiczac z pasem, zachowujac odpowiednia postawe nie rozwijamy miesni chroniacych kregoslup? Dopiero ucze sie poprawnie wykonywac trudne cwiczenia obciazajace wyjatkowo dolne odcinki kregoslupa (ktory notabene w moim wieku jeszcze sie rozwija) dla tego nie chcialbym przez jakies niedociagniecie w postawie podczas wykonywania mc uszkodzic [...]

Co myslicie na temat super setow wynikajacych z cwiczen wielostawowych na gorne i dolne partie miesni przykłady -wyciskanie sztangi lezac -przysiad czy -martwy ciag -wyciskanie żołnierskie

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi ze przy mojej budowie ciała to powinnam się skupić na górnych partiach a dolne potraktować aerobami. Instruktor:-? Uchowaj Panie od takich instruktorów. Trening, zwłaszcza dla osoby początkującej, ma za zadanie zaangażować całe ciało - i tak jest skonstrowany ten podstawowy. Co do łydek... taka Twoja [...]

a przy okazji powiedzcie, czy latanie samolotem jest straszne, bo moja wycieczka do londka nabiera realnych ksztaltow, a autobusem za ch*j nie bede jechal). raz tylko lecialem helikopterem i caly czas tak sie balem, ze myslalem ze pie*dolne z nerwow. masakryczny lek wysokosci mam

maja po 1 kanale zarowno gorne jak i dolne ;]

[...] opcją jest ćwiczenie go 2/1 (dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy). I jeszcze mam takie jedno ponadprogramowe pytanie, może ktoś się zna... Czy to normalne, że mięśnie sześciopaku nie są równo obok siebie? Bo zauważyłem u mnie, że dwa dolne rzędy są po prostu nie równe (zdjęcie w profilu). Powinienem to jakoś korygować, czy po prostu mam taką budowę?

[...] nastepne hipertroficznie polecam np w pierwszy dzien robic piec powtorzen po jednym cwiczeniu na wszystkie gorne partie,w drugi dzien piec powtorzen po jednym cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien plecy,biceps,barki drugi dzien klata,triceps i [...]

[...] - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry): 4 serie 15/12/10/8 dziękuje za pomoc obiecane sogi już przyznane :)

[...] .. ciezar zaliczony oficjalnie wszytsko ok . wiec co sie czepiasz ? po drugie parker martwy ciag to cwiczenie na plecy a nie na przedramiona .. i wiadomo ze miesnie dolne plecow sa duzo mocniejsze niz pzredramiona i pewnego ciezaru nie da sie jzu utrzymac w dloniach mimo ze jest sie wziac wiecej na martwy1 ... to co mial podniejsc mniej [...]

Witam, wracam po dłuższej przerwie, mam jedno pytanie dotyczące dolnej partii mięśni klatki piersiowej!A więc budowa górnej częsci klatki idzie jak najbardziej w dobrym kierunku, jednak dolna jakby się zatrzymała, i piszę z prośbą! Czy moglibyście napisać, bądź polecić ćwiczenia które mógłbym robić u siebie w domu, mam do dyspozycji ławkę płaską, [...]

[...] mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to zrobić.

ja myslę, ze z małymi poprawkami może być- jesli zaś chodzi o plecy to dałbym w jednym dniu nacisk na grubośc plus czworoboczne albo dolne plecy a w drugim na szerokość zamiast wyciskania hantlami push press jesli zas chodzi o owe izolacje to też bym ich nie dawał, jednakże czemu nie "obudować" ów szkielet składający się z najcięższych [...]

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

[...] to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). Postaram wyjasnic Ci to bardziej [...]

Aha jeśli robiłeś tylko spięcia, to radzę ci właczyć do treningu inne ćwiczenia, również na dolne partie brzucha czyli np. unoszenie kolan w zwisie na drążku, oraz coś na mięśnie skośne brzucha np. spinanie ze skrętem lub ćwiczenie na twisterze. ...

[...] liczba serii ok, ale nie musisz wykonywać stałej liczby powtórzeń, lepiej jak zrobisz maxymalną ilość jaką zdołasz w każdej serii, albo aż do 1szego bólu, pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywania spięć, pozatym lepiej zamień miejscami ćwiczenie pierwsze z drugim, ponieważ dolne partie mięśni prostych brzucha należy trenować przed górnymi ...

[...] chwalić Boga, bo przy tym ograniczeniu ruchu bałam się, że podskoczą... Miska- jajka, bryndza, ser biały, śmietana, chleb razowy,, bulion, makaron pełnoziarnisty, dorsz, kurczak pieczony, rzodkiewki, ogórki, pomidory, jagody. Kombinuję jakiś trening tylko na dolne pół człowieka, bo ręka ciągle bardzo boli i skrzypi, noszę ją na temblaku...{:-(

[...] - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 19 21 21 27 12 10 8 6 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 9 13 15 19 12 10 8 6 Te liczby mialy byc w tabelce.... jesli sie nie uda to sory... gorne liczby to kg a dolne ilosc powtorzen... Czy moze byc taka zmiana?