dolne

[...] się w rozycji równoległej do siebie i dodatkowo, wtedy mocno jeszcze spinasz mięsień i utrzymujesz tak ok 1s. Za zakżdym razem pełen zakres ruchu, szczególnie chodzi o dolne położenie hantelek- opuszczaj je najniżej jak sie da. Biceps: uginanie ramion ze sztnagą prostą stojąc - 3x15-12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak [...]

to fajnie, że rozumisz także plan jest na najbliższy miesiąc taki, że na dolne partie to zostaje przy przysiadach, wymachach, wykrokach, itp. itd -tyle że BEZ obciążenia (poza tym "nadanym" z góry -własne cialo czyli ) górę spróbuje proporcjonalnie rozbudowac nieco (troche mnie sie chyba juz udało-zaczyna być widoczny triceps i biceps [...]

[...] super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg) Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha. Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot) Na koniec przyśpieszenia bokserskie przed lusterkiem i na worku, po 2 rudny(2min) A teraz muszę się [...]

[...] o samym klubie, jak tylko rozpisze swój trening:-) Wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 6x8-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie drążka wyciągu górnego/dolne/lin poziomych - zależy co było wolne %-) 4x10-6 - hantle max 25kg więc każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne [...]

[...] mi się jak gdybym nie wspinał się pod górkę ale jakbym z niej zjeżdżał.Spojrzałem jeszcze niżej i w miejscu gdzie zawsze były moje "nicspecjalnego" kończyny dolne zobaczyłem dwie masywne, twarde, spompowane do granic nogi, nie-to nie były nogi, to były torpedy! Bezwiednie otworzyłem usta i wydarłem się na cały głos : "ja [...]

Przy planku czuję mięśnie brzucha głównie "dolne" i te "po bokach". O technikę pytałam jednego z trenerów od MMA który jest też trenerem personalnym i powiedział że jest ok. Co do oliwy to smażyłam omleta z cukinią na jednej łyżce, jedną dałam do ciasta a trzecią do sałatki;) Poza tym fajnie że ktoś zagląda;)

[...] Niewliczone: grzyby, cebula, czosnek, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Oraz porównanie zdjęć z początku listopada i teraz: Górne zdjęcia są z dzisiaj a dolne z listopada. Co sądzicie? Wydaje mi się że chudnie mi jedynie górne pół ciała a dół wcale:-? /SFD/Images/2016/1/15/2c38fac27e504546954d6bb819f1f0ee.jpg Zmieniony przez [...]

Ja jak robilem martwy , to samego martwego mialem 7-8 serii, do tego drazek 4, wioslo 5-6, sciagnie drazka - 4, linki dolne tez 4 to juz mamy 25, a i tak nie wsyztsko wymieniliem ale moim planem sie nie zugeruj. drazek i martwy do podstawa, olac mozesz wioslo hantla a nie drazek

[...] przed treningiem, ale nie chce znowu rozregulowywać organizmu jak go przyzwyczaiłam do pewnej systematyki... zestaw na brzuch jest ok, tylko chyba za bardzo mi tyra górne partie, a za mało dolne... no i Iza mówi, że niekoniecznie jest dobry na kręgosłup (który mnie nachrzania od paru dni). pokminimy coś nowego, tylko musze mieć wene na to

kvrwa wrocilem od dentysty i znowu przez to je*bane znieczulenie nie moge jesc pare godzin. tzn moge ale ostatnio sobie warge pogryzlem. jak masz znieczulenie do gory to tam chvj, a jak ci daje na dolne dziasla to chvjowo bo polowy jezyka nie czujesz! jednym slowem piz*da

Nie odkopałem informacji, dlatego chciałem spytać czemu tylko startujesz w wyciskaniu? Rok temu miałem operację ,, wymiany,, biodra... mam założoną endoprotezę. Z trójbojem skończyłem kilka lat wcześniej , właśnie przez ból biodra. Dziękuję za odpowiedź :-) A generalnie coś na dolne partie robisz?

A generalnie coś na dolne partie robisz? Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu. Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. [...]

Nio właśnie...dlaczego pomki i unoszenie nóg z obciążeniem-na dolne mięśnie brzucha są na NIE????

A co do brzuszków po treningu , to będę robił w kolejności tak: podnoszenie nóg do góry leżąc( mięśnie dolne brzucha) , skręty tułowia w leżeniu( mięśnie skośne brzucha) i spięcia brzucha w leżeniu( mięśnie górne brzucha).3 serie po max powtórzeń;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-31 21:31:26

[...] będę tego zmieniał bo postępy są. Ogólnie to bardzo przyzwyczaiłem się do wakacyjnych treningów 2x na tydzień tj poniedziałek ława+ciągi i czwartek siady+ bardzo dużo ćw na dolne partie. Z racji kontuzji na razie siady tylko RAW, natomiast ciągi robię co drugi tydzień w najluźniejszym kostiumie inzera(champion), który w sumie chyba tylko [...]

Madrze myslisz, ale nie podstawiasz tych przemyslen pod konkretna osobe. Schodzac za nisko nogami przy MC, jesli masz dlugie konczyny dolne jak i gorne sam sobie utrudniasz zadanie - wydluzasz ROM (zakres ruchu) przez co cw. staje sie ciezarowo slabsze. Praca nogami dla kazdego jest zupelnie inna - inny zakres posiada. [...]

[...] od nich sporo zależy), ale za to fizyka mnie bardzo pozytywnie zaskoczyła bo po takich przeyebanych zadaniach to sie 40% spodziewałem %-) Myśle że z takimi wynikami będę mógł powalczyć o dolne miejsca na liście zakwalifikowanych. Zobaczymy jak to będzie, w środe sprawnościówki w Warszawie ;-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-30 14:23:19

[...] 4x12-15powt 10kg Odwrotny butterfly - 2,3bloczek 4x 12powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 38kg, 1x15 (bujanie) 40.5kg Prostowanie na wyciągu w opadzie 3x15 (dolne bloczki, z progresją po jeden po każdej serii) Uginanie w oparciu o ławkę skośną na biceps 3x 12 powt 10kg Wyciskanie francuskie leżąc 3x12powt 10kg Uginanie nachwytem [...]

Wykroki są super.Tez kiedyś tego trochę robiłem.Potem bolą całe nogi,dupsko,dolne plecy-masakra! :) Fajne też jest,że można to osiągnąć stosunkowo małym obciążeniem.

[...] sztangi na skosie-4s Biceps Prostowanie ramion gryfem stojac-3s Barki Wyciskanie z przodu klatki sztanga-4s Triceps Uginanie ramion na maszynie -3s Brzuch cwiczylem jedynie dolne partie brzucha 5s Trening trwał około 50min.Nie zdazylem zrobic plecow,poniewaz musialem isc na trening w pilke. Jak obiecałem podam swoje wymiary. Aktualna waga to [...]